La mayoría de los atletas entienden que es importante desarrollar fuerza muscular, pero es posible que no sepan que los entrenamientos funcionales adicionales a su entrenamiento estándar pueden mejorar el rendimiento de otros deportes.
La mayor parte del entrenamiento que se realiza en la sala de pesas no se traduce en a su deporte porque los movimientos no imitan los movimientos en el campo, cancha, piscina u otras áreas.
Pero el entrenamiento funcional se traduce en más que otras actividades atléticas. Estos ejercicios facilitan las actividades diarias, como subir un gran tramo de escaleras o cargar la compra, y al mismo tiempo reducen las posibilidades de sufrir lesiones.
El entrenamiento de fuerza tradicional tiene como objetivo desarrollar fuerza en un solo grupo de músculos a la vez. Un ejemplo son las flexiones de bíceps con mancuernas para aumentar la fuerza de la parte superior del brazo.
La aptitud funcional, por otro lado, enfatiza los movimientos de todo el cuerpo que activan grupos de músculos específicos y mueven otros músculos para imitar las actividades diarias. Un ejemplo es una sentadilla con salto, que activa casi todos los músculos de las piernas para bajar y empujar hacia arriba en un salto mientras se mantiene el equilibrio durante todo el ejercicio.
El entrenamiento de todo el cuerpo que involucra múltiples grupos de músculos al mismo tiempo también lleva menos tiempo que una sesión de entrenamiento de fuerza tradicional. Estos movimientos requieren activar la estabilidad central, que es necesaria en todos los deportes. Algunos ejemplos pueden ser entrenamiento con cuerdas de batalla, entrenamientos compuestos con un cinturón de levantamiento de pesas, cinturón de inmersión o entrenamiento con sacos de arena.
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