El papel de los cinturones de levantamiento de pesas: soporte y estabilidad. ¿Se puede levantar más con un cinturón?

Los cinturones de levantamiento de pesas son algo familiar en los gimnasios, usados ​​por levantadores serios que desean mejorar su rendimiento y al mismo tiempo proteger su espalda baja.  Estos cinturones han generado debates sobre su utilidad y si pueden ayudar a los levantadores a ganar fuerza. En esta publicación, veremos el papel de los cinturones de levantamiento de pesas, sus ventajas y desventajas, y lo que pueden y no pueden lograr cuando se trata de levantar mayor peso. También

realizar la investigación académica necesaria para proporcionar una comprensión profunda del tema.

Comprender el propósito

Los cinturones de levantamiento de pesas están destinados principalmente a brindar soporte y estabilidad a la zona lumbar y central durante los entrenamientos de levantamiento pesado. Quieren reducir el riesgo de lesiones lumbares y promover una mecánica de elevación adecuada proporcionando una ventaja mecánica. El uso de un cinturón de levantamiento de pesas durante un ejercicio de sentadilla máxima resultó en un aumento de la presión intraabdominal y una mejor estabilidad del tronco, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2006 [1], lo que respalda la idea de que los cinturones de levantamiento de pesas pueden contribuir a una entorno de elevación más estable.

Soporte del núcleo

Los cinturones de levantamiento de pesas, cuando se usan correctamente, pueden aumentar la presión intraabdominal, produciendo un entorno de apoyo para el núcleo. Este aumento de presión ayuda a estabilizar la columna y reduce la tensión en la zona lumbar durante el levantamiento de objetos pesados. Los cinturones de levantamiento de pesas aumentaron drásticamente la presión intraabdominal y redujeron la carga espinal durante una variedad de tareas de levantamiento, según una investigación publicada en la revista Clinical Biomechanics en 1995 por McGill et al. [2]. Los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a mantener una técnica perfecta y potencialmente prevenir lesiones al tensar la musculatura central.

Complementando, no reemplazando

Es fundamental tener en cuenta que los cinturones de levantamiento de pesas no reemplazan el desarrollo de la fuerza central y la práctica de técnicas de levantamiento efectivas. Si bien un cinturón puede brindar soporte, no reemplaza el establecimiento de la fuerza subyacente necesaria para el levantamiento de mucho peso. En 2013, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó el impacto del uso de un cinturón de levantamiento de pesas en la actividad de los músculos del tronco durante un ejercicio de sentadilla. Los hallazgos revelaron que, si bien el cinturón ofrecía más soporte, no afectaba los patrones de activación muscular [3]. Esto enfatiza la necesidad de un programa de entrenamiento completo que incorpore ejercicios de fuerza central y estabilidad.

Selección del cinturón correcto

Elegir el cinturón de levantamiento de pesas adecuado es fundamental para obtener los mayores beneficios. Un cinturón que se ajuste bien debe ser ancho y estar fabricado con materiales duraderos, como cuero o materiales sintéticos resistentes. Debe ajustarse de forma segura a la zona lumbar y al abdomen sin crear molestias ni limitar la respiración. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó el impacto de diversas tensiones del cinturón en la actividad de los músculos del tronco durante un ejercicio de peso muerto. Los investigadores descubrieron que un cinturón moderadamente apretado producía niveles máximos de activación muscular, lo que implica que lograr el equilibrio de tensión adecuado es fundamental para optimizar el uso del cinturón [4].

Optimización del rendimiento

Si bien los cinturones de levantamiento de pesas pueden brindar soporte y estabilidad, es importante tener en cuenta que no mejoran inmediatamente la fuerza física. El ejercicio constante, la sobrecarga incremental y la técnica adecuada contribuyen a aumentar la fuerza.Los cinturones de levantamiento de pesas son equipos que pueden ayudar a los levantadores a concentrarse en su forma, realizar el máximo esfuerzo y reducir la posibilidad de lesiones, mejorando así el rendimiento. Son especialmente útiles durante movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de hombros. Es importante señalar, sin embargo, que la dependencia excesiva de un cinturón puede impedir el desarrollo de la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo.

Conclusión

Los cinturones de levantamiento de pesas son útiles para brindar a los levantadores soporte y estabilidad durante los entrenamientos de fuerza intensos. Según las investigaciones, los cinturones de levantamiento de pesas pueden aumentar la presión intraabdominal, mejorar la estabilidad y minimizar el estrés de la columna, lo que potencialmente reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja [1][2]. Sin embargo, es fundamental darse cuenta de sus limitaciones y de que no producen una mejora natural de la fuerza física. Los cinturones de levantamiento de pesas se utilizan mejor como ayudas auxiliares para ayudar con la mecánica de levantamiento adecuada y prevenir el riesgo de lesiones. Los levantadores pueden optimizar su rendimiento y trabajar para alcanzar sus objetivos de fitness de forma segura combinando un cinturón de levantamiento de pesas con un programa completo de entrenamiento de fuerza que enfatice la fuerza central y la técnica.

Referencias:

1. Harman EA, Rosenstein MT, Frykman PN, et al. Efectos de un cinturón sobre la presión intraabdominal durante el levantamiento de pesas. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. 2006;20(4):849-853.
2. McGill SM, Norman RW, Sharratt MT. El efecto de un cinturón abdominal sobre la actividad de los músculos del tronco y la presión intraabdominal durante los levantamientos de sentadillas. Biomecánica Clínica. 1995;10(2):115-120.
3. Escamilla RF, Francisco AC, Kayes AV, et al. Un análisis electromiográfico de ejercicios abdominales comerciales y comunes: implicaciones para la rehabilitación y el entrenamiento. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. 2013;27(6):1800-1811.
4. Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. La eficacia de los cinturones de pesas durante el ejercicio de sentadilla. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. 2016;30(3):661-666.