Beneficios del ejercicio fitness funcional

Es posible que haya visto muchas rutinas de ejercicios que prometen desarrollar músculos o mejorar la fuerza. Sin embargo, sólo algunas de estas rutinas pueden mejorar su fuerza y ​​eficiencia en los movimientos cotidianos. Ahí es donde entran en juego los ejercicios de fitness funcional. A diferencia de los entrenamientos tradicionales y el entrenamiento con pesas, los ejercicios funcionales desarrollan fuerza de una manera que se puede aplicar a los movimientos del mundo real.

Dado que los ejercicios funcionales se centran en movimientos compuestos en lugar de entrenamiento muscular aislado, mejoran la fuerza funcional del cuerpo con el tiempo.

Además de eso, existe ciencia real que respalda los beneficios del entrenamiento funcional. Los estudios han descubierto que agregar ejercicios de movimiento compuesto a su rutina de ejercicios puede desarrollar fuerza, equilibrio, agilidad y velocidad general. 

Si acaba de oír hablar de ejercicios funcionales y desea incorporarlos a su rutina de ejercicios, probablemente se esté preguntando qué beneficios puede esperar. Los beneficios del entrenamiento de movimientos compuestos son mucho más amplios que simplemente mejorar la fuerza funcional. Te sugerimos seguir leyendo para conocer más sobre los beneficios de un entrenamiento funcional.

¿Qué es exactamente el ejercicio físico funcional?

Antes de llegar a los beneficios del fitness funcional, es esencial comprender su concepto.

Contrariamente a la creencia común, los músculos no sólo son esenciales para realizar actividades de alta intensidad. Un estudio demostró que una persona puede experimentar hasta 12,600±4,000 estallidos de actividad muscular durante la rutina diaria. Por lo tanto, entrenar tus músculos incorporando movimientos como empujar, tirar, sentadillas y estocadas mejorará la velocidad y la eficiencia de tus movimientos rutinarios.

 

Por otro lado, los ejercicios no funcionales, como pesas pesadas para curling, prensas de hombros y elevaciones de pantorrillas, implican movimientos que no se utilizan en su rutina diaria. Entonces, si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en las tareas cotidianas, entonces los ejercicios funcionales son el camino a seguir. Estos ejercicios ofrecen beneficios similares al entrenamiento con pesas tradicional, como se explica en la siguiente sección.

Beneficios de los ejercicios de fitness funcional

Ahora que sabes qué son y en qué se diferencian de los ejercicios tradicionales, puedes comprender adecuadamente los beneficios de este concepto de ejercicio. Dicho esto, aquí tienes algunos beneficios que puedes esperar de los ejercicios funcionales:

Fortalecer múltiples grupos de músculos a la vez: La mejor parte de los entrenamientos de movimientos compuestos es que realizan múltiples ejercicios simultáneamente. Tomemos, por ejemplo, una flexión normal. Activas los músculos pectorales, hombros, núcleo y tríceps cuando realizas una sola repetición de flexión. Entonces, en resumen, entrenas tu cuerpo para utilizar múltiples músculos en una combinación similar a la que experimentarías en la vida cotidiana.

Trabajar los músculos juntos puede ayudar a desarrollar la coordinación entre varias partes de su cuerpo. Si tiene una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio todos los días, los ejercicios de acondicionamiento físico funcional le permitirán estimular múltiples músculos rápidamente.

Los ejercicios funcionales son fáciles de incorporar: A diferencia de otras formas de ejercicios que requieren que usted tenga un cierto nivel de condición física para realizarlos, cualquier persona puede realizar ejercicios funcionales. Dado que los ejercicios funcionales implican movimientos para los que su cuerpo está programado naturalmente, ejercen menos presión sobre las articulaciones y ligamentos. No necesitas un equipo especial de fitness funcional para empezar a hacer ejercicios compuestos; sólo necesitas una colchoneta de ejercicios y algo de espacio para empezar a estar activo.

Además de la facilidad de adopción, este método de ejercicio también es escalable. Lo que significa que puedes aumentar la intensidad y dificultad de los entrenamientos con el tiempo.Puede incorporar movimientos funcionales más complicados en su rutina de ejercicios a medida que su cuerpo se acostumbre a su rutina actual.

Aumenta la movilidad y la flexibilidad:

Uno de los beneficios esenciales de los ejercicios compuestos es que aumentan la movilidad y la flexibilidad al relajar varias articulaciones del cuerpo. Cuando realiza movimientos funcionales, puede utilizar todo el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos.

Una vez que haya desarrollado suficiente flexibilidad a través de entrenamientos funcionales, tendrá un riesgo menor de sufrir lesiones. Al desarrollar movilidad y flexibilidad, puede realizar actividades rutinarias como levantar a un bebé, inclinarse hacia adelante para recoger un objeto o cambiar una llanta pinchada sin riesgo de lesiones.

Ayuda para perder peso: La investigación revela que realizar ejercicios de acondicionamiento físico funcional puede ayudarlo a perder peso sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo. Por lo general, es necesario levantar pesas pesadas o realizar movimientos complejos para perder peso mediante otras rutinas de ejercicios. Sin embargo, con ejercicios funcionales de acondicionamiento físico, puedes quemar calorías como los entrenamientos tradicionales mientras realizas movimientos compuestos.

Dado que su cuerpo involucra múltiples músculos con movimientos funcionales, puede quemar más calorías, acelerando así la pérdida de peso. Puedes perder peso rápida y fácilmente si mantienes una dieta saludable y ejercicios compuestos.

Concertación mejorada: Si bien cada ejercicio requiere un cierto nivel de concentración, los ejercicios funcionales requieren más concentración ya que necesitas controlar tu cuerpo para realizar el entrenamiento correctamente. Por ejemplo, al ejecutar una plancha, debes mantener la postura correcta, quedarte quieto e intentar combatir el dolor inicial para permanecer en la posición de plancha durante un tiempo óptimo.

Al igual que una tabla, todos los movimientos compuestos requieren que te concentres completamente en el ejercicio que estás realizando. Los ejercicios funcionales regulares pueden aumentar tu concentración y hacerte más consciente de las capacidades y limitaciones de tu cuerpo.

Ayuda a mejorar su postura: Si su trabajo implica permanecer sentado en la oficina durante horas, es posible que desarrolle una mala postura. En última instancia, una postura incorrecta puede provocar dolor de espalda y otros problemas de movilidad. Dado que la mayoría de los movimientos funcionales requieren que involucres tu núcleo, ayudan a desarrollar los músculos que sostienen tu columna.

Entonces, al involucrar los músculos centrales, de la espalda y de las piernas mediante movimientos funcionales, en última instancia, puede mejorar su postura general.