7 Functionele fitnesstraining

Functionele fitness is meer dan alleen het trainen van een spiergroep zoals de armen, rug of borst; het traint alle spiergroepen om het evenwicht en de stabiliteit in uw hele lichaam te helpen bevorderen. Om dit te bereiken moeten functionele fitnessbewegingen worden uitgevoerd met een volledig bewegingsbereik, waardoor u de spieren vanuit meerdere hoeken kunt trainen. Functionele fitnessoefeningen gebruiken het gewicht van uw eigen lichaam als weerstand en bewegen in levensechte patronen, en vermijden beperkende bewegingen die u in het dagelijks leven niet tegenkomt. Als je niet bekend bent met functionele fitness, zijn er zeven bewegingen die je moet kennen voordat je ze thuis uitprobeert:

Wat is functionele training?

Functionele training is een trainingsmethode die zich richt op het trainen van uw lichaam om bewegingen in het echte leven uit te voeren. Het is ontworpen om uw functionele kracht, balans en coördinatie te verbeteren.

Functionele training verschilt van traditioneel gewichtheffen omdat het om esthetische redenen niet gericht is op het opbouwen van spiermassa – hoewel je mogelijk enige spiergroei ziet als gevolg van functionele training. In plaats daarvan richt het zich op het versterken van uw lichaam, zodat u uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker en veiliger kunt uitvoeren.

Wat zijn de zeven functionele bewegingen?

Hier zijn zeven functionele bewegingen die essentieel zijn voor een gezond leven:

Hurk

Squats zijn een functionele beweging die overal kan worden uitgevoerd. Wanneer u echter met een gewicht hurkt, heeft u meer balans en stabiliteit nodig om te voorkomen dat u omvalt of uw lichaam onhandig draait. Dit versterkt je romp en benen en verbetert tegelijkertijd de heupmobiliteit.

Rotatie

Rotatieoefeningen, zoals het gooien van de medicijnbal, helpen je atletische prestaties te verbeteren door de kracht in je kern, heupen, romp en schouders te vergroten. Rotatiebewegingen vergroten ook de flexibiliteit van uw wervelkolom en heupen en helpen tegelijkertijd letsel door herhaalde belasting van uw gewrichten te voorkomen.

Scharnier

Het scharnier is een van de meest fundamentele bewegingen in elke vorm van fitness, maar toch zien veel atleten en coaches dit over het hoofd. Het scharnier beschrijft het beste het naar voren buigen van het heupgewricht terwijl u uw rug plat houdt, de knieën vergrendeld en de ellebogen gebogen. Je kunt deze beweging uitvoeren met verschillende hulpmiddelen, waaronder halters, dumbbells, kettlebells en zelfs banden, afhankelijk van je ervaring met dit bewegingspatroon.

Druk

De push is een ander functioneel basisbewegingspatroon dat tijdens uw trainingsprogramma regelmatig moet worden uitgevoerd. Deze beweging houdt in dat u een werktuig van u af duwt of duwt met uw armen (excentrisch) of benen (concentrisch). Oefeningen zoals bankdrukken, push-ups en dips zijn geweldige voorbeelden van duwoefeningen.

Trek

Trekken zijn enkele van de beste oefeningen om spieren en kracht op te bouwen, en ze helpen je ook een gezond evenwicht te behouden tussen je borst, rug, schouders en armen. Een pull is een krachttraining waarbij je een gewicht of weerstandsband naar je lichaam trekt. De beweging kan worden uitgevoerd met behulp van dumbbells, kabels, weerstandsbanden en andere apparatuur die voor dit doel is ontworpen.

Lunge

Lunges zijn een uitstekende oefening voor je quadriceps of dijen, maar ook voor je bilspieren en kuiten. Sommige mensen beschouwen ze als slechts een oefening voor de benen. Toch zijn lunges een beweging van het hele lichaam waarbij je kernspieren worden ingeschakeld om je lichaam te helpen stabiliseren en te voorkomen dat het tijdens de beweging alle kanten op beweegt. Probeer lunges te doen en kijk hoeveel spieren je voelt werken!

Loop

Loop is het bewegingspatroon van de ledematen van het lichaam tijdens het voortbewegen. Het is een vorm van coördinatie zonder patroon, die lijkt te worden gecontroleerd door het centrale zenuwstelsel. Wanneer iemand van punt A naar punt B gaat, zijn er veel verschillende manieren om deze taak te volbrengen.We kunnen lopen, rennen, springen en springen; we kunnen op twee of vier benen lopen; we kunnen zelfs op handen en knieën kruipen of als een wiel voortrollen. Dit zijn allemaal voorbeelden van gangen in menselijke beweging.

Waarom is functionele training belangrijk?

Hier volgen enkele van de essentiële redenen waarom functionele training deel zou moeten uitmaken van uw fitnessroutine:

Het gebruikt je lichaam efficiënt

Als je probeert af te vallen of spiermassa te winnen, kan functionele training je helpen je doelen sneller te bereiken. Functionele oefeningen werken voor meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor u tijdens elke training meer calorieën kunt verbranden. Bovendien gebruiken deze oefeningen meer spieren dan isolatieoefeningen, waardoor meer herhalingen kunnen worden uitgevoerd voordat de uitputting optreedt. Dit betekent een groter potentieel voor het verbranden van calorieën in de loop van de tijd!

Verhoogt de coördinatie, behendigheid en balans

Functionele oefeningen verbeteren de coördinatie en behendigheid door de neuromusculaire coördinatie te vergroten, hoe goed uw hersenen communiceren met uw spieren, zodat ze efficiënt kunnen samenwerken zonder energie te verspillen aan onnodige bewegingen zoals beverigheid of stijfheid. Functionele oefeningen helpen ook de balans te verbeteren door de stabiliteit te verbeteren.

Voorkomt blessures

Functionele training helpt blessures te voorkomen tijdens dagelijkse activiteiten zoals het tillen, dragen en duwen of trekken van voorwerpen. Door uw kernspieren te versterken en de balans en coördinatie te verbeteren, kunt u met een betere vorm tillen, het risico op blessures verminderen en de algehele spiertonus verhogen.

Versterkt je kern

Functionele training versterkt uw kernspieren (die zich in uw romp bevinden) waardoor u een goede houding kunt behouden en uw wervelkolom kunt ondersteunen bij het tillen van zware voorwerpen of het uitvoeren van andere uitdagende fysieke taken. Sterkere kernspieren verminderen ook rugpijn veroorzaakt door een slechte houding of zwakke buikspieren.

Verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit

Deze training vergroot uw bewegingsbereik, zodat u taken kunt uitvoeren zoals het tillen van voorwerpen zonder uw spieren of gewrichten te belasten. Als u beperkte flexibiliteit of mobiliteit heeft, kan functionele training u helpen een deel daarvan terug te winnen en verder verlies van bewegingsbereik te voorkomen naarmate u ouder wordt.

Zijn de lat pulldown en het bankdrukken functionele tegenpolen?

De bankdrukken en de lat pulldown zijn twee populaire oefeningen die vaak in de sportschool worden uitgevoerd. Beide bewegingen werken op de borst, maar ze doen dit iets anders.

Het bankdrukken is een horizontale duwoefening waarbij je je borst, triceps en schouders traint om een ​​gewicht van borstniveau naar boven je hoofd te verplaatsen. De lat pulldown is een trekbeweging van het bovenlichaam die zich richt op uw lats en biceps om een ​​gewicht van boven uw hoofd naar uw middel te verplaatsen.

Het belangrijkste verschil tussen deze oefeningen is de manier waarop ze verschillende spiergroepen targeten. Het bankdrukken richt zich voornamelijk op de borstspieren, terwijl de lat pulldown zich richt op de lats en biceps. Bij beide oefeningen zijn echter secundaire spiergroepen betrokken, zoals de triceps, schouders en rugspieren.