Wat is een PLYO Box?

Plyometrische training is een vorm van oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van explosieve bewegingen met hoge intensiteit om spierkracht en snelheid op te bouwen. In het verleden werden plyometrische oefeningen vaak gedaan op harde oppervlakken zoals beton of asfalt. Tegenwoordig zijn er echter veel verschillende soorten apparatuur beschikbaar die plyometrische training veiliger en comfortabeler kunnen maken en toch geweldige resultaten kunnen opleveren.

Eén type apparatuur dat wordt gebruikt voor plyometrische training wordt een Plyo Box of Plyo Jump box genoemd. Dit zijn in feite kleine platforms waarop je staat om verschillende soorten sprongen uit te voeren, zoals squatsprongen of dieptesprongen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten, zodat u er een kunt kiezen, afhankelijk van uw fitnessniveau en doelstellingen voor het gebruik van dit type apparatuur.

Wat zijn de voordelen van dit type apparatuur?

Plyometrische dozen zijn geweldig voor atleten die hun kracht, snelheid, springvermogen, behendigheid en balans willen verbeteren. Ze hebben ook een aantal andere voordelen. Plyoboxen kunnen verbeteren:

• Spierkracht en uithoudingsvermogen
• Cardiovasculaire conditie (VO2 max)
• Lichaamssamenstelling (percentage lichaamsvet)

Wanneer u plyometrische training gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren, wilt u er zeker van zijn dat de oefeningen die u op een PLYO-box doet, veilig zijn. U wilt dat uw spronglandingspositie correct is, zodat uw knie niet naar binnen of naar buiten klapt tijdens een botsing met de grond of de vloer.

Hoe gebruik je het?

Het gebruik van een Plyo Box is een geweldige manier om je spieren uit te dagen en kracht op te bouwen. Hier volgen enkele tips over hoe u deze apparatuur veilig en effectief kunt gebruiken.

• Warm altijd op met dynamische bewegingen zoals rennen of jump-jacks voordat u plyometrische oefeningen doet.
• Zorg ervoor dat je voldoende ruimte rondom je box hebt, zodat je jezelf niet bezeert als je erop springt. Als je je niet kunt spreiden, probeer dan je plyometrische oefeningen van de grond te doen in plaats van een doos te gebruiken.
• Houd er bij het uitvoeren van plyometrische sprongen rekening mee dat de vorm om veiligheidsredenen erg belangrijk is: de voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en de knieën licht gebogen tijdens de landing; de rug moet recht zijn met de kern gedurende de hele beweging aangespannen; tijdens het opstijgen en landen moeten de handen ter hoogte van het midden van de borst worden geplaatst; de ogen moeten te allen tijde recht naar voren gericht zijn.

Hoeveel boxsprongen moet je per dag doen?

Het aantal plyometrische oefeningen dat u per dag doet, hangt af van uw fitnessdoelen en uw huidige krachtniveau.

De meeste mensen zouden moeten beginnen met 5-10 boxsprongen per training. Naarmate u sterker begint te worden, kunt u het aantal sprongen tijdens elke sessie verhogen of meer sessies per week toevoegen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat te veel van dit soort oefeningen tot blessures kunnen leiden als ze verkeerd worden uitgevoerd. Je kunt dit het beste in de loop van de tijd geleidelijk verhogen totdat je het gewenste niveau hebt bereikt.

Als je daarentegen de snelheid en kracht wilt verbeteren door meer plyometrische oefeningen te doen dan normaal (meer dan 15 herhalingen), zorg er dan voor dat er voldoende hersteltijd is tussen de trainingen (minstens twee dagen).

Zijn boxsprongen goed voor de spieropbouw?

Je kunt geen spieren opbouwen met plyometrische oefeningen alleen. Spieren worden opgebouwd door middel van weerstandstraining, ook wel gewichtheffen genoemd.Plyometrische oefeningen zijn geweldig voor het opbouwen van spieren, omdat ze uw lichaam harder laten werken dan normaal, waardoor microscheurtjes in de spiervezels ontstaan ​​die zichzelf moeten herstellen door groter en sterker te worden dan voorheen. Dit betekent dat een boxsprong je helpt meer spieren op te bouwen dan gewone squats of jump-jacks, maar je wordt er op zichzelf niet groter van.

Welke spieren worden getraind met boxsprongen?

Als je een plyometrische oefening uitvoert, doorlopen je spieren drie fasen:

• Excentrische contractie. De spier wordt langer terwijl hij samentrekt, bijvoorbeeld wanneer je in een squat zakt.
• Isometrische contractie. De spier wordt niet langer of korter, zoals wanneer je de onderkant van een squat vasthoudt.
• Concentrische contractie. De spier wordt korter terwijl hij samentrekt, bijvoorbeeld wanneer je uit een squat komt.

De spieren die betrokken zijn bij boxsprongen zijn onder meer:

• Quadriceps — De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van uw dij, boven het kniegewricht. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken (strekken) van uw knie en helpen u bij het balanceren terwijl u op één been staat.
• Hamstrings — De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van uw dij, onder uw bilplooien (de plooi waar uw billen uw dijen raken). De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen (buigen) van beide heupgewrichten en het strekken van het ene heupgewricht, terwijl het andere heupgewricht buigt (zoals bij het naar boven lopen).
• Bilspieren — Je bilspieren bestaan ​​uit drie spieren: gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Hun belangrijkste functie is het strekken (strekken) van de heupgewrichten tijdens activiteiten zoals rennen of springen.

Hoe kies je de beste boxsprongen?

 Als je op zoek bent naar een bokssprong, zijn er enkele dingen waarmee je rekening moet houden. Allereerst moet je de hoogte van de boxsprong bepalen. De reden hiervoor is dat als je boxspring te hoog is, het moeilijk voor je kan zijn om erop en eraf te gaan. Het kan ook zijn dat als de kist te hoog is, je minstens twee keer omhoog moet springen om er bovenop te komen. Als je box te laag is, kun je er heel gemakkelijk bovenop komen, maar het zal niet uitdagend genoeg zijn.

Het andere waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van een boxsprong is hoe breed of groot deze moet zijn. Over het algemeen zijn bredere dozen beter dan dunnere omdat ze meer stabiliteit en ondersteuning bieden als je erop springt. Dit maakt ze veiliger en gemakkelijker te gebruiken, maar ook comfortabeler in het algemeen.

Wat zijn de nadelen van plyometrische training?

De nadelen van plyometrische training zijn onder meer:

• Verhoogd risico op blessures — Plyometrische oefeningen belasten uw gewrichten, ligamenten en pezen, wat kan leiden tot blessures zoals verstuikingen of verrekkingen als verkeerd of te vaak gedaan.
• Toegenomen spierpijn — Als ze niet goed worden uitgevoerd, veroorzaken plyometrische oefeningen microtrauma in je spieren wanneer ze buiten hun normale bewegingsbereik worden uitgerekt tijdens een explosieve beweging zoals een sprong of een sprong naar voren met beide voeten tegen elkaar.
• Vermoeidheid - Als u niet voldoende rustdagen neemt tussen trainingen, kunt u zich de volgende dag vermoeid voelen als u andere soorten trainingen probeert te doen zoals cardiotraining (fietsen/hardlopen) of krachttraining (gewichtheffen).

We hopen dat dit artikel behulpzaam is geweest bij het uitleggen van wat een plyometrische bokssprong is en welke voordelen dit voor u kan hebben. Als u geïnteresseerd bent in de aanschaf van dit type apparatuur voor thuis of in de sportschool, bekijk dan onze 3-in-1 plyometrische doos met antislip- en schokabsorberende laag om blessures te voorkomen!