Waar wordt Plyo Box voor gebruikt?

Plyometrische dozen zijn een vorm van training waarbij explosieve bewegingen worden gebruikt om het lichaam te trainen. Plyoboxen worden door zowel atleten als niet-sporters gebruikt om hun kracht en kracht te vergroten. Ze kunnen worden gekocht als softbox of hardbox en worden meestal gebruikt voor springtraining. Een plyometrische doos is een apparaat dat wordt gebruikt voor plyometrische oefeningen.

Enkele algemeen bekende oefeningen waarbij PLYO-boxen worden gebruikt, zijn box jumps en squat jumps (ook wel split squats genoemd), maar er zijn nog veel meer manieren waarop je ze in je trainingsroutine kunt gebruiken!

Zijn Plyo-boxen de moeite waard?

Plyometrics zijn een geweldige manier om je conditie te verbeteren, en oefenboxen zijn een betaalbare en handige – maar zeker niet de enige – manier om plyometrische oefeningen in je trainingen op te nemen. Hoewel het waar is dat er veel manieren zijn om dezelfde dingen tijdens een training te bereiken en te meten, zijn er zeker enkele voordelen verbonden aan het gebruik van plyometrische dozen.

Plyometrics houdt in dat je explosieve bewegingen uitvoert met weinig rust tussen de sets, totdat je op het punt staat in elkaar te zakken van uitputting. Plyometrie kan voor verschillende doeleinden worden gebruikt, afhankelijk van het doel van uw lichaamssamenstelling: gewichtsverlies of spiermassa verkrijgen? Het maakt niet uit! Als je een betere cardiocapaciteit of snellere sprintsnelheid wilt, dan zal het opnemen van plyometrische training in je routine je helpen die doelen te bereiken!

Hoe zwaar moet een PLYO-box zijn?

Het gewicht van uw Plyobox hangt af van hoe goed u ermee om kunt gaan. Het idee is dat je jezelf wilt uitdagen en toch de beweging veilig wilt kunnen uitvoeren, maar als je je te uitgedaagd voelt, voeg dan meer dozen toe totdat het gewicht voor jou beheersbaar is.

Zijn zachte PLYO-dozen goed?

Zachte PLYO-boxen zijn geweldig voor beginners en mensen die gewoon kracht en uithoudingsvermogen willen opbouwen. Ze zijn ook een meer betaalbare optie, omdat ze niet zo stevig hoeven te zijn als hun harde tegenhangers. Zachte PLYO-boxen zijn goedkoper dan harde PLYO-boxen omdat ze niet dezelfde materiaal- of constructiekosten hebben.

Zachte PLYO-boxen zijn draagbaar en zeer gemakkelijk te verplaatsen in uw huis of in de sportschool, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die vaak reizen of beperkte ruimte hebben in hun thuisgymnastiek. Als je op zoek bent naar een goedkope manier om thuis aan de slag te gaan met plyometrie, dan zijn zachte PLYO's wellicht iets voor jou!

Waar worden PLYO-boxen voor gebruikt?

Plyometrische dozen worden gebruikt voor plyometrische oefeningen waarbij explosieve springbewegingen betrokken zijn. Plyometrische training wordt het meest gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren in sporten zoals basketbal, honkbal en volleybal. Plyometrie helpt atleten een betere spiercoördinatie, balans en flexibiliteit te ontwikkelen – die allemaal bijdragen aan het verbeteren van de atletiek.

Plyoboxen worden ook gebruikt door mensen die met minimale inspanning hun verticale spronghoogte willen vergroten. De beste manier om dit te doen is door regelmatig boxjumps uit te voeren op deze PLYO-boxen totdat u er gemakkelijk op kunt springen.

Een bokssprong maken

Als je klaar bent om je boxjumps naar een hoger niveau te tillen, volg dan deze richtlijnen:

Begin klein. Als je nieuw bent bij boxspringen en met een lage hoogte wilt beginnen, probeer dan te beginnen met een box van slechts 15 cm. Zodra je die hoogte onder de knie hebt en je er op je gemak voelt om er regelmatig op te springen, werk dan omhoog in de hoogte totdat je boxsprongen op volledige hoogte kunt maken. Als je nog nooit eerder op boxen hebt gesprongen, begin dan met sprongen met één been op een platform van 18 inch hoog voordat je doorgaat met sprongen met dubbele benen op een platform van 24 inch hoog.

• Stap 1: Ga op de grond voor de doos staan.
• Stap 2: Maak een explosieve sprong op de box en land met beide voeten bij elkaar en de knieën licht gebogen.
• Stap 3: Gebruik indien nodig je armen om jezelf omhoog te helpen.
• Stap 4: Stap snel af en herhaal.

Welke spieren werken bij bokssprongen?

De spieren die het hardst werken tijdens boxsprongen zijn:

• Quadriceps — Je quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van je dijbeen die je helpen je knieën omhoog te bewegen als je springt.
• Gluteus maximus — Je bilspieren bevinden zich aan de achterkant van je taille, onder elke bil. Ze helpen je heupgewricht te strekken (strekken) als je met gebogen knieën staat, en ze vervolgens weer recht te trekken als je rechtop staat.
• Hamstrings — Dit zijn drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen die lopen van net onder de knie tot net boven of onder je heupen.

Wat zijn de verschillende soorten plyoboxen?

• 3-in-1 plyobox: Deze multifunctionele boxen hebben drie verschillende hoogtes, waardoor je er verschillende soorten plyometrische oefeningen op kunt uitvoeren. De kortere hoogte is perfect voor squatsprongen en dieptesprongen, terwijl de grotere hoogte ideaal is voor step-ups en boxsprongen.
• Stapelbare springtrainingsdozen: Deze draagbare plyometrische dozen zijn verkrijgbaar in verschillende hoogtes, zodat u uw trainingsroutine kunt afwisselen door lagen toe te voegen of te verwijderen, afhankelijk op basis van uw behoeften.
• Houten Plyoboxen: Houten plyoboxen zijn waarschijnlijk het meest voorkomende type Plyobox. Deze dozen zijn meestal gemaakt van massief hout met versterkte hoeken en hebben handvatten aan elke kant, zodat je ze gemakkelijk kunt dragen als je ze verplaatst (of ze zelfs als opstapje kunt gebruiken). Meestal vind je houten Plyo-boxen in sets van twee of drie, waardoor je gemakkelijk een hindernisbaan in je achtertuin of oprit kunt creëren!
• Zachte plyoboxen: Zachte plyoboxen zijn iets groter dan houten en hebben een zachter oppervlak waardoor ze comfortabeler aan je voeten zitten bij het landen vanaf springt. Ze zijn ontworpen voor gebruik door beginners die mogelijk meer opvulling nodig hebben terwijl ze wennen aan het gebruik van een plyometrische doos.

Hoe zwaar moet een PLYO Box zijn?

PLYO-boxen zijn bedoeld voor intervaltraining met hoge intensiteit, dus ze moeten licht genoeg zijn om ze snel te kunnen verplaatsen. Met andere woorden: als je hem niet zelf kunt tillen, is hij te zwaar.