Voordelen van functionele fitnessoefeningen

Je hebt misschien veel trainingsroutines gezien die beloven spieren op te bouwen of kracht te verbeteren. Slechts een paar van deze routines kunnen echter uw kracht en efficiëntie bij dagelijkse bewegingen verbeteren. Dat is waar functionele fitness oefeningen een rol gaan spelen. In tegenstelling tot traditionele trainingen en krachttraining bouwen functionele oefeningen kracht op op een manier die kan worden toegepast op bewegingen in de echte wereld.

Aangezien functionele oefeningen zich richten op samengestelde bewegingen in plaats van geïsoleerde spiertraining, vergroten ze in de loop van de tijd de functionele kracht van het lichaam.

Bovendien bestaat er feitelijke wetenschap die de voordelen van functionele training ondersteunt. Uit onderzoek is gebleken dat het toevoegen van samengestelde bewegingsoefeningen aan uw trainingsroutine kracht, evenwicht, behendigheid en algehele snelheid kan vergroten. 

Als u zojuist over functionele oefeningen heeft gehoord en deze in uw fitnessroutine wilt opnemen, vraagt ​​u zich waarschijnlijk af welke voordelen u kunt verwachten. De voordelen van samengestelde bewegingstraining reiken veel verder dan alleen het verbeteren van de functionele kracht. We raden u aan verder te lezen voor meer informatie over de voordelen van een functionele training.

Wat is functionele fitnessoefening precies?

Voordat we op de voordelen van functionele fitness ingaan, is het essentieel om het concept ervan te begrijpen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn spieren niet alleen essentieel voor het uitvoeren van activiteiten met hoge intensiteit. Uit een onderzoek is gebleken dat iemand tijdens de dagelijkse routine tot 12.600±4.000 spieractiviteitsuitbarstingen kan ervaren. Het trainen van je spieren door bewegingen zoals duwen, trekken, squats en lunges op te nemen, zal de snelheid en efficiëntie van je routinematige bewegingen verbeteren.

 

Aan de andere kant omvatten niet-functionele oefeningen zoals zware curlinggewichten, schouderdrukken en kuitverhogingen bewegingen die niet in uw dagelijkse routine worden gebruikt. Dus als het uw doel is om uw prestaties bij dagelijkse taken te verbeteren, dan zijn functionele oefeningen de juiste keuze. Deze oefeningen bieden vergelijkbare voordelen als traditionele krachttraining, zoals uitgelegd in de volgende sectie.

Voordelen van functionele fitnessoefeningen

Nu je weet wat ze zijn en hoe ze verschillen van traditionele oefeningen, kun je de voordelen van dit oefenconcept goed begrijpen. Dat gezegd hebbende, zijn hier enkele voordelen die u van functionele oefeningen kunt verwachten:

Meerdere spiergroepen tegelijk versterken: Het beste van trainingen met samengestelde bewegingen is dat ze meerdere oefeningen tegelijkertijd uitvoeren. Neem bijvoorbeeld een regelmatige push-up. Je activeert je borst-, schouders-, kern- en tricepsspieren wanneer je een enkele push-up-herhaling uitvoert. Kortom, je traint je lichaam om meerdere spieren te gebruiken in een combinatie die vergelijkbaar is met wat je in het dagelijks leven zou ervaren.

Het samenwerken van spieren kan helpen bij het ontwikkelen van de coördinatie tussen verschillende delen van uw lichaam. Als je elke dag een beperkte hoeveelheid tijd hebt om te trainen, kun je met functionele fitnessoefeningen snel meerdere spieren stimuleren.

Functionele oefeningen zijn gemakkelijk in te bouwen: In tegenstelling tot andere vormen van oefeningen waarvoor je een bepaald niveau van conditie nodig hebt om te kunnen presteren, kunnen functionele oefeningen door iedereen worden gedaan. Omdat functionele oefeningen bewegingen omvatten waarvoor uw lichaam van nature is geprogrammeerd, oefenen ze minder druk uit op uw gewrichten en ligamenten. Je hebt geen speciale functionele fitnessapparatuur nodig om compoundoefeningen te doen; je hebt alleen een oefenmat en wat ruimte nodig om actief te worden.

Naast het adoptiegemak is deze oefenmethode ook schaalbaar. Dit betekent dat u de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de trainingen in de loop van de tijd kunt verhogen.U kunt ingewikkeldere functionele bewegingen in uw trainingsroutine opnemen naarmate uw lichaam gewend raakt aan uw huidige routine.

Verhoogt de mobiliteit en flexibiliteit:

Een van de essentiële voordelen van compoundoefeningen is dat ze de mobiliteit en flexibiliteit vergroten door verschillende gewrichten van je lichaam losser te maken. Wanneer je functionele bewegingen uitvoert, maak je gebruik van het volledige bewegingsbereik van je gewrichten en spieren.

Als je eenmaal voldoende flexibiliteit hebt ontwikkeld door middel van functionele trainingen, loop je een lager risico op blessures. Door mobiliteit en flexibiliteit op te bouwen, kunt u routinematige activiteiten uitvoeren, zoals het optillen van een baby, vooroverbuigen om een ​​voorwerp op te pakken of een lekke band verwisselen, zonder risico op letsel.

Hulp bij gewichtsverlies: Uit onderzoek blijkt dat het uitvoeren van functionele fitnessoefeningen u kan helpen gewicht te verliezen zonder al te veel druk op uw lichaam uit te oefenen. Meestal moet u zware gewichten tillen of complexe bewegingen uitvoeren om af te vallen met behulp van andere fitnessroutines. Met functionele fitnessoefeningen kun je echter net als bij traditionele trainingen calorieën verbranden terwijl je samengestelde bewegingen uitvoert.

Omdat uw lichaam meerdere spieren aanspreekt met functionele bewegingen, kunt u meer calorieën verbranden, waardoor het gewichtsverlies wordt versneld. U kunt snel en gemakkelijk afvallen als u een gezond dieet en samengestelde trainingen volgt.

Verbeterde coördinatie: Hoewel elke oefening een bepaald concentratieniveau vereist, vereisen functionele oefeningen meer focus, omdat u uw lichaam moet beheersen om de training correct uit te voeren. Wanneer u bijvoorbeeld een plank uitvoert, moet u de juiste houding aanhouden, stil blijven staan ​​en proberen de aanvankelijke pijn te bestrijden om zo lang mogelijk in de plankpositie te blijven.

Net als bij een plank vereisen alle samengestelde bewegingen dat je je volledig concentreert op de oefening die je uitvoert. Regelmatige functionele oefeningen kunnen uw concentratie vergroten en u bewuster maken van de mogelijkheden en beperkingen van uw lichaam.

Helpt uw ​​houding te verbeteren: Als u tijdens uw werk urenlang stil moet zitten op kantoor, kunt u een slechte houding ontwikkelen. Een verkeerde houding kan uiteindelijk leiden tot rugpijn en andere mobiliteitsproblemen. Omdat je voor de meeste functionele bewegingen je core moet gebruiken, helpen ze bij het opbouwen van spieren die je wervelkolom ondersteunen.

Dus door je kern-, rug- en beenspieren te activeren via functionele bewegingen, kun je uiteindelijk je algehele houding verbeteren.