Plyometrische boxtrainingen voor snelheid: hoe u uw explosiviteit kunt verbeteren
Share
In dit artikel worden zes plyometrische boksoefeningen beschreven, zoals bokssprongen, dieptesprongen en laterale bokssprongen, die kunnen helpen de snelheid en explosiviteit te verbeteren. Ook biedt het artikel aanbevelingen voor veilige en efficiënte plyometrische box-trainingen, waaronder beginnen met een lagere boxhoogte en deze geleidelijk verhogen, de juiste vorm gebruiken, rusten tussen de sets en de frequentie van plyometrische box-oefeningen beperken tot één of twee keer per week.
6 plyometrische box-oefeningen om de snelheid en explosiviteit te verhogen
Explosieve bewegingen maken deel uit van plyometrische oefeningen, die je snelheid, kracht en behendigheid kunnen vergroten. Plyometrische training kan gedaan worden met behulp van een plyometrische box, ook wel plyobox genoemd. Plyoboxen zijn geschikt voor atleten van alle niveaus, omdat ze in verschillende hoogtes verkrijgbaar zijn. In dit artikel zullen we het hebben over plyometrische boksoefeningen die je snelheid en explosiviteit kunnen verhogen.
- Box springt
- Boxsprongen met één been
- Dieptesprongen
- Laterale boxsprongen
- Springbox-shuffles
Box shuffle-sprongen zijn een moeilijke plyometrische training die de spieren in uw onderlichaam versterkt en uw behendigheid vergroot. Ga tegenover een plyobox staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om box shuffle-sprongen uit te voeren. Spring naar voren en opzij en zet één voet op de kist terwijl je landt. Spring terug naar de grond, spring dan naar voren en naar de andere kant, waarbij je met je andere voet op de kist landt.
Box shuffle-sprongen zijn een geweldige oefening voor atleten die hun snelheid en behendigheid willen vergroten, omdat ze balans, explosieve kracht en coördinatie vereisen.
- Tucksprongen
Tuck-jumps zijn een plyometrische oefening die de spieren in je onderlichaam versterkt en je vermogen om snel te springen vergroot. Ga voor een plyobox staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om plooisprongen uit te voeren. Spring in de lucht zo hoog als je kunt terwijl je je knieën naar je borst brengt. Zodra je het vereiste aantal herhalingen hebt bereikt, raak je zachtjes de grond aan en herhaal je.
De spieren die explosieve kracht en snelheid produceren zijn je bilspieren, hamstrings en quadriceps, die allemaal worden getraind tijdens plooisprongen. Je verticale sprong zal je ten goede komen bij sporten als basketbal en volleybal, omdat ze ook helpen bij het verbeteren van je verticale sprong.
Richtlijnen voor plyometrische boxoefeningen
Oefeningen in de plyometrische box zijn een uitstekende aanpak om kracht, behendigheid en algehele atletisch vermogen te vergroten. Als deze trainingen echter niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze ook uitdagend en zelfs gevaarlijk zijn. Het is van cruciaal belang dat u zich aan een paar regels houdt bij het introduceren van plyometrische boxtrainingen in uw trainingsregime om de veiligheid en effectiviteit te garanderen. Deze aanbevelingen omvatten een goede warming-up, te beginnen met een lagere boxhoogte en deze geleidelijk te verhogen, een perfecte techniek aan te houden, rust te nemen tussen de sets en de frequentie van plyometrische boxoefeningen te beperken tot één of twee keer per week.
Hier zijn enkele suggesties waarmee u rekening moet houden, zodat u het meeste uit uw plyometrische box-trainingen kunt halen:
- Om de kans op blessures te verkleinen, moet je een volledige warming-up doen voordat je gaat trainen.
- Begin met een lagere hoogte voor de doos en verhoog deze gaandeweg geleidelijk.
- Houd je ogen gericht op het doel om te zien waar je springt.
- Gebruik je armen om te zwaaien en momentum te genereren, zodat je lichaam kan volgen.
- Om blessures te voorkomen, voltooi de oefeningen in de juiste vorm. Zorg voor een zachte landing op de box en een gecontroleerde sprong eraf.
Conclusie
Oefeningen in de plyometrische box zijn een geweldige manier om je snelheid en explosiviteit te vergroten. Ontwikkel explosieve kracht en snelheid die u zullen helpen bij een verscheidenheid aan sporten en activiteiten door oefeningen zoals box jumps, box jumps met één been, dieptesprongen, laterale box jumps, box shuffle jumps en tuck jumps in uw trainingsregime op te nemen. Om blessures te voorkomen en uw resultaten te maximaliseren, dient u altijd een goede warming-up te doen, een goede vorm te gebruiken en geleidelijk uw trainingsintensiteit te verhogen.