Laat je innerlijke krijger los: de voordelen en oefeningen van Battle Ropes

Het strijdtouw is een trainingsapparaat dat golven veroorzaakt en, letterlijk, rimpelingen veroorzaakt in de fitnesswereld. Dit multifunctionele, robuuste touw, dat vaak aan één uiteinde is vastgemaakt, is in populariteit gegroeid vanwege de uitstekende voordelen en de verscheidenheid aan trainingen waarvoor het kan worden gebruikt. In dit bericht gaan we dieper in op het gebied van gevechtstouwen, waarbij we kijken naar hun voordelen en een verscheidenheid aan trainingen om je te helpen je innerlijke krijger te kanaliseren.

 

Het gevechtstouw: een kort overzicht

Gevechtstouwen zijn dikke, robuuste touwen die vaak zijn samengesteld uit veerkrachtige materialen zoals polyester of polypropyleen. Ze zijn ook bekend als gevechtstouwen, gevechtstouwen of oefentouwen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende diktes en lengtes tussen 9 en 15 meter, met een gemeenschappelijke diameter tussen 1,5 en 2 inch. De actie vindt plaats aan het andere uiteinde van het touw, dat meestal is verankerd aan een paal, boom of ander specifiek touwanker.

Gevechtstouwen vinden hun oorsprong in vechtsporten en vechtsporttraining. Het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en explosieve kracht was het eenvoudige doel. Moderne fitnessliefhebbers en atleten die op zoek zijn naar een training voor het hele lichaam en hoge intensiteit, kunnen nu gevechtstouwen vinden in sportscholen, CrossFit-boxen en thuistrainingen.

 

De voordelen van vechten met touwen

Gevechtstouwen betrekken meerdere spiergroepen tegelijk en zorgen voor een training van het hele lichaam. Je armen, schouders, rug en kern worden allemaal getraind door elke zweep, klap of golf, waardoor je een grondige allround oefening krijgt.

Gevechtstouwen zijn een geweldig hulpmiddel voor cardiovasculaire conditie, omdat ze je hartslag tijdens een training snel kunnen verhogen. Je verbetert je cardiovasculaire conditie, verbrandt calorieën en ontwikkelt uithoudingsvermogen.

Kracht en kracht: dankzij de weerstand van de touwen kun je je kracht en kracht vergroten. Je grijpkracht kan worden verbeterd door regelmatig touwoefeningen te doen, wat belangrijk is voor veel sporten en dagelijkse taken.

Lage impact: Battle Ropes zijn zacht voor je gewrichten, in tegenstelling tot oefeningen met hoge impact, zoals sprinten. Ze zijn daarom een ​​fantastische oplossing voor iedereen die gewrichtsproblemen heeft of even vakantie wil nemen van zware oefeningen.

Stressvermindering: Battle Rope-trainingen zijn een geweldige techniek om stress te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren vanwege hun ritmische, herhaalde aard, die een kalmerende impact kan hebben.

Schaalbaarheid: Battle Ropes kunnen worden aangepast aan uw behoeften, ongeacht uw conditieniveau. Gevorderde gebruikers kunnen werken met zwaardere touwen en moeilijkere routines, terwijl beginners kunnen beginnen met lichtere touwen en eenvoudigere trainingen.

Battle Rope-sessies, waarin krachttraining en cardiovasculaire oefeningen worden gecombineerd, kunnen mensen effectief helpen gewicht te verliezen. Ze helpen bij de verbranding van calorieën omdat ze het zuurstofverbruik na de training (EPOC) verhogen, wat zowel tijdens als na je training plaatsvindt.

 

Gevechtstouwoefeningen

Laten we nu ingaan op de details van gevechtstouwtrainingen. Je kunt deze oefeningen mixen en combineren om een ​​regime op te bouwen dat goed afgerond is en kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen, en voer afwisselend golven uit. Houd in elke hand het andere uiteinde van het touw vast. Begin de touwen op een golfachtige manier te manipuleren door uw armen afwisselend omhoog en omlaag te brengen. Deze eenvoudige gevechtstouwoefening is een fantastische plek om te beginnen.

Vergelijkbaar met afwisselende golven, maar met gelijktijdige beweging van beide armen om een ​​symmetrische golf te produceren.

Slams: Terwijl je knielt, sla je de touwen stevig op de grond terwijl je de uiteinden met beide handen vasthoudt en je armen omhoog strekt. Sta op en doe het nog een keer.

Begin met beide touwen bij elkaar en voer in-uit golven uit. Om een ​​grote golf te maken, strek je je armen; Om een ​​kleinere golf te maken, breng je ze weer bij elkaar. Wissel nog een tijdje af.

Zweep: benader het ankerpunt schuin. Zwaai het touw krachtig op en neer terwijl je het in één hand houdt. De grijpkracht heeft veel baat bij deze training.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat. Houd met beide handen de touwen voor je vast. Met een lichte achterwaartse helling en een rechter torsodraai breng je de touwen omhoog naast je heup. Draai naar links en kom dan terug naar het midden. Je kern- en schuine spieren worden hierdoor getraind.

Golven in de zijplankpositie: Ga op je zij liggen met je onderste elleboog op de grond en je voeten op elkaar. Maak met je vrije hand golven terwijl je het touw met je bovenhand vasthoudt. Wissel van kant na een set.

Pak een trainingspartner en kijk elkaar aan terwijl je staat. Jullie pakken allemaal één uiteinde van het touw vast. Om golven te maken, moet je je bewegingen coördineren. Je training bevat nu een onderdeel van coördinatie en teamwerk.

 

Conclusie

Het battlerope is een multifunctioneel, extreem krachtig toestel met veel voordelen op het gebied van fitness. Het is een favoriet onder fitnessliefhebbers vanwege het vermogen om een ​​volledige lichaamstraining te geven, de cardiovasculaire conditie te verbeteren, kracht en kracht te ontwikkelen en stress te verminderen. Gevechtstouwen kunnen ook worden aangepast aan elk fitnessniveau, omdat ze schaalbaar zijn.

U kunt profiteren van alle voordelen die deze apparatuur te bieden heeft door een reeks gevechtstouwtrainingen in uw fitnessprogramma op te nemen. Er is een gevechtstouwprogramma voor iedereen, variërend van eenvoudige trainingen zoals Russische twists en partnergolven tot moeilijkere trainingen zoals afwisselende golven en golven met partners. Dus bereid je voor om je innerlijke krijger te omarmen en gebruik dit krachtige wapen om je fitnessdoelen te bereiken.

De intensiteit van je battlerope-trainingen moet geleidelijk worden verhoogd naarmate je meer gewend raakt aan de bewegingen. Denk er altijd aan om voorzichtig te beginnen en je te concentreren op de perfecte vorm. Touwgevechten kunnen een leuke en opwindende dimensie bieden aan je fitnessreis, of je nu in een sportschool, in het comfort van je huis of in de vrije natuur bent. Bereid je voor om je een weg te banen naar een sterkere, fittere versie van jezelf.