Waarom krachttraining doen met riem?

Overweeg je om squats of deadlifts te doen? Dan kun je overwegen om een ​​gewichthefgordel te dragen. De gewichthefgordel helpt uw ​​lichaam uw wervelkolom in de juiste wervelkolompositie te houden en helpt u de buikdruk te behouden en bovendien uw wervelkolom te stabiliseren wanneer u zwaar aan het tillen bent.

Misschien heb je in je sportschool grote lifters gezien die een gewichthefgordel dragen. Misschien heb je er zelf al een gebruikt. Maar hoe werken ze? Laten we eens kijken hoe het u helpt.

 

Vertrouwen met een powerbelt

Als u een strakke hijsband om uw heen wikkelt, krijgt u meer zekerheid als u een grote lift ingaat. Het vergroten van uw zelfvertrouwen kan het verschil maken tussen voorbij een punt gaan of een mislukte herhaling. Mentaal zelfvertrouwen helpt enorm als je zwaar tilt.

 

Gewichthefgordeleffect in de kern

Om je te helpen beter te begrijpen hoe een gewichthefgordel werkt, moet je naar je kern kijken.

De rectus abdominis is een lange spierband die zich uitstrekt van het ventrale onderste borstbeen tot aan het schaambeen, het is de spier die je gebruikt als je je buikspieren aanspant. We hebben een natuurlijke band: onze schuine en dwarse buikspieren. De dwarse buikspier is een spierlaag van de voorste en laterale buikwand die diep ligt tot aan de interne schuine spier.

Dit zijn de spieren waar we aan willen denken als we gewichten heffen en een riem dragen. Als u de gewichthefgordel op de juiste manier gebruikt, wordt het verstevigingspatroon versterkt en werkt het met uw kern. De gewichthefgordel moet strak tussen uw ribbenkast en uw heupen passen.

 

Je core activeren met een gewichthefriem

U dient uw tilband altijd in de juiste positie te gebruiken. Hierdoor kunt u uw rectus abdominis hard buigen en via uw schuine buikspieren naar buiten in de riem drukken. De gewichthefgordel zou een toename van de activering van de rectus abdominis-spieren en de erector spinae kunnen veroorzaken.

Als je een loodgordel gebruikt voor grote gewichtheffen, zal dit je kern niet zwak maken; het hebben van een sterke kern komt voort uit kerntraining.

Je moet je ervan bewust zijn dat je kernspieren hard zullen samentrekken als je zware gewichten tilt.

 

Extra druk met een kernsteunband

De gewichthefriem werkt door voornamelijk de druk op de buik te vergroten tijdens het tillen. Die druk wordt overgebracht naar en ondersteunt je wervelkolom, dit doe je door middel van een grote compoundlift zoals een squat of een deadlift. Dat verhoogt de intra-abdominale druk naar een hoger niveau dan u zou kunnen zonder de gewichthefgordel te gebruiken en alleen uw samentrekkende kern te gebruiken.

Hoe stijver uw romp en wervelkolom zijn tijdens een lift, hoe meer uw prestaties hierdoor kunnen verbeteren.

 

Krachtriem en krachttoename

Hefbanden verhogen het gewicht dat u kunt tillen. Meer gewicht toevoegen aan een squat of deadlift is gunstig als het op de juiste manier wordt gedaan. Meer gewicht tillen betekent meer winst in de sportschool of thuis. Als je al een tijdje aan het tillen bent en nog nooit een riem hebt gebruikt, kijk dan eens naar onze combinatie van gewichtheffen en dipriemen.

Een gewichthefriem gebruiken?

Er bestaan ​​mythen en misvattingen over gewichthefriemen.Eén ervan is dat ze je kern en onderrug verzwakken, anderen zullen misschien zeggen dat het een vorm van bedrog is, de sterke mannengemeenschap is het hier niet mee eens. Veel atleten, waaronder Olympische atleten, zijn blij met de voordelen van gewichthefriemen. Het is belangrijk om na te denken over waarom je een gewichthefgordel wilt gebruiken, en het is belangrijk om te begrijpen hoe de tilbanden werken.

De juiste manier om te ademen met behulp van de gewichthefgordel is door je lichaam schrap te zetten voor het zware tillen, diep adem te halen en in te ademen terwijl je met de lift naar beneden gaat en deze vast te houden. Dit staat bekend als de Valsava-manoeuvre .

Gewichthefgordels helpen je zwaarder te tillen en je zou moeten overwegen om ze te gebruiken bij het uitvoeren van grote samengestelde bewegingen. Het is ook belangrijk om op te merken dat de gewichthefgordel een slechte vorm niet zal herstellen. De gewichthefgordel geeft je meer ondersteuning, zoals verteld door Mike Causer, de hoofdcoach van de London Olympic Weightlifting Academy.

We raden u aan het grootste deel van uw training te besteden aan uw core als primair hulpmiddel, en bij hogere percentages of in fases met bijzonder hoog volume een loodgordel toe te voegen als u denkt dat uw core een beperkende factor zal zijn.

 

Waar kunt u gewichthefriemen kopen

Bij Next Alpha hebben we een Powerbelt & Dip Belt Combinatie ontwikkeld. Bekijk het via de link.

Als je geïnteresseerd bent in onze andere functionele fitnessapparatuur om je arsenaal aan fitnessproducten uit te breiden, bekijk ze dan hier!