Hoe calorieën te verbranden met Battle Ropes-oefeningen
Share
Het aantal verbrande calorieën tijdens een Battle Ropes-training is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de intensiteit en duur van de training, het lichaamsgewicht van het individu en zijn/haar conditie. Gemiddeld kan een persoon tussen de 10 en 16 calorieën per minuut verbranden tijdens een matige tot hoge intensiteit training met gevechtstouwen.
Een persoon die 68 kg weegt, kan bijvoorbeeld ongeveer 10 calorieën per minuut verbranden tijdens een training met matige intensiteit, en tot 16 calorieën per minuut tijdens een training met gevechtstouwen met hoge intensiteit. Dit betekent dat een training van 20 minuten met matige intensiteit ongeveer 200 calorieën kan verbranden, terwijl een training van 20 minuten met hoge intensiteit ongeveer 320 calorieën kan verbranden.
Het is belangrijk op te merken dat calorieverbranding slechts één aspect van een training is, en andere voordelen van battle Ropes zijn onder meer een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen.
Vet verbranden met Battle Ropes-bewegingen
Battle Rope-oefeningen kunnen een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden en de algehele conditie te verbeteren. Door een verscheidenheid aan bewegingen op te nemen en te focussen op intensiteit en duur, kunt u een uitdagende en effectieve training krijgen die zich op meerdere spiergroepen richt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert. Er zijn veel verschillende bewegingen en variaties van gevechtstouwoefeningen die kunnen helpen om een hoge calorieverbranding te bereiken. Enkele van de meest effectieve touwbewegingen voor het verbranden van calorieën zijn:
- Afwisselende golven: bij deze beweging worden golven in het touw gecreëerd door elke arm afwisselend op te tillen en te laten zakken. Het is een geweldige cardio-oefening waarbij meerdere spiergroepen worden betrokken en die tot 16 calorieën per minuut kan verbranden.
- Double Arm Slam: Deze beweging houdt in dat je beide armen naar elkaar toe optilt en de touwen op de grond slaat. Het is een oefening met hoge intensiteit waarbij de kern, armen en schouders worden betrokken en waarbij tot 14 calorieën per minuut kunnen worden verbrand.
- Jumping Jacks: deze beweging omvat het uitvoeren van jump-jacks terwijl je de gevechtstouwen vasthoudt. Het is een oefening voor het hele lichaam waarbij de benen, kern, armen en schouders worden betrokken en waarbij tot 12 calorieën per minuut kunnen worden verbrand.
- Slangen: deze beweging houdt in dat je een golf in het touw maakt en het touw vervolgens heen en weer laat glijden als een slang. Het is een uitdagende oefening waarbij de kern, armen en schouders worden betrokken en die tot 16 calorieën per minuut kan verbranden.
- Zijwaartse golven: bij deze beweging worden golven in het touw gecreëerd door de armen heen en weer te bewegen. Het is een geweldige cardio-oefening waarbij de kern, armen en schouders worden betrokken en waarmee tot 12 calorieën per minuut kunnen worden verbrand.
Naast de hierboven genoemde bewegingen zijn er nog veel andere gevechtstouwoefeningen die kunnen helpen calorieën te verbranden en de algehele conditie te verbeteren. Eén zo'n oefening is de Russian Twist, waarbij je op de grond zit met je benen gebogen en de voeten plat op de grond, terwijl je het gevechtstouw voor je borst houdt. Draai vervolgens uw romp naar links, trek het touw met u mee en draai vervolgens naar rechts. Deze oefening richt zich op de kernspieren en kan tot 12 calorieën per minuut verbranden.
Een andere effectieve touwoefening is de Laterale Shuffle. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en het gevechtstouw voor je lichaam te houden. Schud dan naar rechts terwijl je golven in het touw maakt, en schuif dan naar links. Bij deze oefening worden de benen, de kern en het bovenlichaam betrokken en kunnen tot 14 calorieën per minuut worden verbrand.
Onderzoek heeft aangetoond dat touwoefeningen een effectieve manier kunnen zijn om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en calorieën te verbranden.Uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, bleek dat een 10 minuten durende intensieve gevechtstouwtraining resulteerde in een gemiddelde calorieverbranding van 112 calorieën bij mannen en 93 calorieën bij vrouwen. Bovendien bleek uit het onderzoek dat de training de hartslag en het zuurstofverbruik verhoogde, wat wijst op een verbeterde cardiovasculaire conditie.
Een ander onderzoek dat in 2018 in het International Journal of Exercise Science werd gepubliceerd, toonde aan dat een 10 minuten durende gevechtstouwtraining met matige intensiteit resulteerde in een gemiddelde calorieverbranding van 99 calorieën bij mannen en 84 calorieën bij vrouwen. Uit het onderzoek bleek ook dat de training het spieruithoudingsvermogen en de aerobe conditie verbeterde.
Over het algemeen kan gevechtstouwoefening een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Zoals bij elk trainingsprogramma is het echter belangrijk om langzaam te beginnen en samen te werken met een gecertificeerde fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat u de oefeningen veilig en effectief uitvoert. Met consistentie en toewijding kan Battle Rope-oefening een geweldige aanvulling zijn op je fitnessroutine.
Houd er rekening mee dat het aantal verbrande calorieën tijdens battlerope-oefeningen kan variëren, afhankelijk van de intensiteit en duur van de training, maar ook van uw individuele lichaamsgewicht en fitnessniveau. Het is altijd het beste om samen te werken met een gecertificeerde fitnessprofessional om een trainingsplan op maat te maken dat veilig en effectief is voor uw specifieke behoeften en doelen.
Waarom Battle Ropes gebruiken?
Om het meeste uit je battlerope-training te halen, is het belangrijk om je te concentreren op intensiteit en duur. Trainingen met hoge intensiteit en kortere rustperioden kunnen helpen de calorieverbranding te maximaliseren en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Het is ook belangrijk om de duur en intensiteit van uw trainingen geleidelijk te verhogen, zodat u uw lichaam blijft uitdagen en uw fitnessdoelen kunt bereiken. Het verbranden van calorieën met battlerope-oefeningen is om verschillende redenen goed:
- Gewichtsverlies: Het verbranden van calorieën door middel van lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om af te vallen. Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine is gebleken dat 8 weken intensieve gevechtstouwtraining leidde tot een significante vermindering van het lichaamsvetpercentage en de tailleomtrek bij jongvolwassenen met overgewicht. Uit een ander onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science bleek dat een 10 minuten durende battlerope-training bij gezonde volwassenen gemiddeld 112 calorieën verbrandde.
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Battle Rope-oefening is een intensieve training voor het hele lichaam die de cardiovasculaire conditie kan verbeteren. Uit een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Kinesiology and Sports Science blijkt dat zes weken battlerope-training leidde tot significante verbeteringen in de VO2max (een maatstaf voor de cardiovasculaire conditie) bij gezonde jonge volwassenen.
- Verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen: Bij Battle Rope-oefeningen worden meerdere spiergroepen betrokken en kan de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbeteren. Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat vier weken touwtraining leidde tot een significante toename van het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren van het bovenlichaam bij mannen van middelbare leeftijd.
- Stressvermindering: Het is bekend dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om stress te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat één enkele oefening met touwtouwen leidde tot een significante vermindering van cortisol (een stresshormoon) en een verbetering van de stemming bij gezonde volwassenen.
Conclusie
Concluderend: het verbranden van calorieën met slagtouw-oefeningen kan talloze gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder gewichtsverlies, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen, en stressvermindering. Deze voordelen worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs dat de effectiviteit van touwoefeningen als een vorm van intensieve training aantoont. Het is echter belangrijk om een gecertificeerde fitnessprofessional te raadplegen om een veilig en effectief trainingsplan op te stellen dat voldoet aan uw individuele behoeften en doelen.