Functionele training versus CrossFit

Functioneel trainen en CrossFit zijn de grootste fitnessrages van deze tijd. Beide trends op het gebied van beweging zijn enorm populair geworden, maar welke is beter? Wat betekenen deze termen eigenlijk, en wat moet je erover weten? Deze gids gaat over functionele training versus CrossFit en benadrukt hoe elke methode kan u helpen uw doelen te bereiken en uw gezondheid te verbeteren.

Wat is functionele training?

Functionele training is een oefenmethode die zich richt op de natuurlijke bewegingspatronen van het lichaam, of 'spiersynergieën'. Deze spiergroepen zijn ontworpen om samen te werken tijdens dagelijkse activiteiten zoals wandelen, hardlopen en traplopen.

Het idee achter functionele training is dat het trainen van je lichaam om deze activiteiten uit te voeren, je prestaties bij die activiteiten zal verbeteren. Dus in plaats van te werken met gewichten of machines die spieren isoleren, houdt functionele training in dat je je lichaamsgewicht als weerstand gebruikt en oefeningen gebruikt die voor meerdere spiergroepen tegelijk werken, terwijl het risico op blessures wordt verminderd door alle componenten van fitness aan te pakken.

Waarom functionele training doen?

Functionele training heeft verschillende voordelen:

Verbetert het dagelijks leven

Functionele training helpt je beter te bewegen, je beter te voelen en langer te leven. Het verbetert ook uw levenskwaliteit door u te helpen blessures te voorkomen, sneller te herstellen en u sterker en zelfverzekerder te voelen tijdens uw dagelijkse activiteiten.

Groter spiergeheugen

Je kunt het spiergeheugen verbeteren door middel van functionele training door bewegingen te oefenen die activiteiten uit het echte leven nabootsen, zoals aan een bureau zitten of op één been staan ​​terwijl je je evenwicht behoudt. Dit helpt je spieren te trainen om deze taken efficiënter uit te voeren, waardoor vermoeidheid wordt verminderd en het uithoudingsvermogen tijdens dagelijkse activiteiten toeneemt.

Toegenomen mobiliteit

Functionele oefeningen helpen uw flexibiliteit, evenwicht en coördinatie te verbeteren — allemaal essentieel om gezond te blijven naarmate u ouder wordt. Door deze aspecten van uw conditie te verbeteren, blijven uw gewrichten sterk, zodat ze later in uw leven niet gewond of ontstoken raken.

Verbetert de balans en houding

Functionele training helpt ook de balans en houding te verbeteren door uw kernspieren te versterken. Stel dat je bijvoorbeeld een plankhouding met een perfecte vorm doet. In dat geval zal het gemakkelijker zijn om de hele dag de juiste houding aan te nemen als u rechtop staat of zit, zonder onderuitgezakt of voorovergebogen te zitten. Dit maakt het voor uw hart gemakkelijker om het bloed efficiënt door uw lichaam te pompen, zodat elk orgaan op zijn maximale capaciteit goed werkt.

Verminderd risico op letsel

Blessurepreventie is een belangrijke reden waarom mensen functionele training zouden moeten overwegen. Functionele training heeft tot doel u beter te laten bewegen, zodat u meer dingen kunt doen met minder pijn of risico op blessures. Als u beter kunt bewegen, kunt u meer activiteiten in het leven doen die niet worden beperkt door pijn of een beperkt bewegingsbereik (ROM), zoals rennen, springen, hurken en traplopen.

Wat is CrossFit-training?

CrossFit is een trainingsfilosofie die intervaltraining met hoge intensiteit, Olympisch gewichtheffen en gymnastiek omvat. Het programma omvat zowel kracht als cardiovasculaire conditie. CrossFit-training is populair geworden omdat het effectief is bij het opbouwen van kracht en het verbranden van vet.

Wat houdt een CrossFit-training in?

Een typische CrossFit-training omvat:

Plyometrisch springen

Een reeks snelle bewegingen die ervoor zorgen dat het lichaam kracht uitoefent tegen de zwaartekracht in om snelheid en kracht op te bouwen. Plyometrie wordt gebruikt in alle sporten waarbij explosieve kracht nodig is, zoals sprinten, springen en gooien.De beste manier om plyometrische oefeningen uit te voeren is het gebruik van lichaamsgewicht of lichte weerstand zoals medicijnballen.

Olympisch gewichtheffen

Een vorm van krachttraining waarbij je vrije gewichten zoals halters, dumbbells en kettlebells gebruikt om liften uit te voeren, zoals bankdrukken en deadlift. Olympische gewichtheffers heffen zware gewichten snel op en doen minder herhalingen dan bij typische bodybuildingtrainingen, omdat ze hun krachtoutput willen vergroten.

Explosieve bewegingen van het lichaamsgewicht

Deze oefeningen omvatten boxjumps, push-ups en burpees. Ze zijn ontworpen om explosieve kracht in je benen en heupen op te bouwen.

Waarom CrossFit-training doen?

Hier zijn enkele redenen waarom u zou moeten overwegen om aan dit type training deel te nemen:

Kan de fysieke kracht verbeteren.

CrossFit-training kan je helpen sterker te worden dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Het is een uitdagend oefenprogramma, maar jezelf tot het uiterste drijven kan enorm lonend zijn. Of je nu sterker wilt worden tijdens het sporten of er geweldig uit wilt zien op het strand, CrossFit-training kan helpen.

Kan u helpen uw aerobe conditie te verbeteren

Als je probeert af te vallen, is het verbeteren van je aerobe conditie van cruciaal belang. Een uitstekende manier om dit te doen is door middel van intervaltraining, waarbij korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit worden gevolgd door een korte herstelperiode. CrossFit-training maakt gebruik van intervaltraining en training met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen en kettlebells, om je aerobe capaciteit te vergroten en je te helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

Verbeter de behendigheid, balans en flexibiliteit

CrossFit-training omvat veel verschillende bewegingen, waaronder hardlopen, touwtjespringen, gewichtheffen en gymnastiek zoals push-ups of pull-ups. Deze variatie helpt je behendigheid te verbeteren door je hersenen te leren hoe ze snel beslissingen kunnen nemen over hoe je je lichaam in verschillende situaties moet bewegen - wat blessures kan helpen voorkomen bij welke vorm van fysieke activiteit dan ook.

Verbrand calorieën en beheer je gewicht

Door trainingen met hoge intensiteit te combineren met lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups verbrand je meer calorieën dan met traditionele weerstandstraining alleen. Het grotere aantal calorieën dat tijdens een training wordt verbrand, helpt het gewicht onder controle te houden en de droge spiermassa te vergroten, zelfs als u niet elke week kilo's verliest!

Waarom functionele training verkiezen boven CrossFit-training?

Dit zijn redenen waarom functionele training beter kan zijn dan CrossFit-training:

Meer gepersonaliseerde trainingen.

Functionele training is persoonlijker omdat deze gebaseerd is op uw specifieke fysieke behoeften en doelen. Je kunt verschillende oefeningen kiezen om individuele spiergroepen te trainen of apparatuur gebruiken die je balans, stabiliteit, flexibiliteit en kracht helpt verbeteren.

Minder impact op gewrichten en verwondingen aan zacht weefsel.

Functionele training veroorzaakt minder snel blessures, omdat er lichtere gewichten worden gebruikt en de nadruk ligt op de juiste vorm in plaats van veel momentum te gebruiken tijdens elke lift. Dit vermindert het risico op gewrichtspijn of blessures zoals tendinitis of bursitis veroorzaakt door repetitieve bewegingen zoals hurken of uitwijken tijdens CrossFit-trainingen.

Betere cardiovasculaire voordelen zonder intervallen met hoge intensiteit.

Functionele training maakt gebruik van oefeningen met weinig impact die zich richten op het opbouwen van spiermassa in plaats van het snel verbranden van calorieën, met intervallen van hoge intensiteit die veel snelle uitbarstingen van energie vereisen.