Functionele fitnesstraining voor vrouwen

Functionele fitness helpt de bewegingen en motoriek van de spieren te ontwikkelen. De behoefte aan complete functionele training voor vrouwen groeit dagelijks. Voor werkende vrouwen of studenten zal het hebben van kracht en mobiliteit de prestaties op respectievelijk de werkplek en op school helpen verbeteren. Ze moet kennis opdoen over fitness en het belang ervan in hun dagelijks leven.

Wat is functionele training?

Functionele training is een vorm van krachttraining die de nadruk legt op activiteiten uit het echte leven boven de traditionele benchmarks van bodybuilding. Je werkt met gewichten en weerstandsapparaten in een typisch functioneel trainingsregime. Toch train je, in plaats van je spieren te isoleren, bewegingen die meer lijken op de bewegingen die je in het dagelijks leven zou kunnen uitvoeren, zoals bukken om een ​​koffer op te pakken of rennen om een ​​bus te halen.

Is het hetzelfde als CrossFit?

Deze twee worden vaak verward met CrossFit en zijn helemaal niet synoniem. Hoewel beide uit verschillende oefeningen bestaan ​​die de nadruk leggen op algehele kracht en conditie, heeft functionele training een meer holistische benadering van fitness. Functionele training richt zich op het verbeteren van specifieke bewegingen en lichaamsfuncties, waarbij oefeningen worden gebruikt om onevenwichtigheden in uw lichaam aan te pakken. Ondertussen is CrossFit een competitieve sport waarbij oefeningen met hoge intensiteit in korte uitbarstingen worden uitgevoerd.

Beste functionele full-body workout voor vrouwen

Dit zijn onder meer:

Hoge knieën voor Inchworm

Misschien heb je deze in de sportschool of op Instagram gezien, maar het is een geweldige beweging voor het hele lichaam die je bilspieren en hamstrings traint. Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders. Houd uw rug plat en de kern vast, til één knie op naar de borst en reik hem dan weer achter u, terwijl u tegelijkertijd de tegenovergestelde arm naar voren brengt en hem boven uw hoofd reikt. Herhaal dit aan elke kant gedurende één minuut.

Brede bergbeklimmers

Ga in een push-uppositie staan ​​met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring met beide voeten wijd alsof je een vliegende eekhoornsprong maakt, maar houd ze altijd hoog. Breng ze snel bij elkaar en spring ze dan weer wijd naar buiten, en herhaal dit gedurende één minuut achter elkaar (zonder te rusten).

Laterale uitval en sprong

Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, handen op de heupen. Ga naar rechts en buig beide knieën totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Spring explosief omhoog en wissel van positie door naar links te stappen terwijl je je rechterarm boven je hoofd houdt en naar je linkerknie buigt alsof je voor een high-five gaat. Herhaal gedurende 30 seconden; Wissel vervolgens gedurende 30 seconden van kant.

Diagonaal bereik van planken

Begin in plankpositie met de handen onder de schouders en de tenen op de vloer. Houd de rug plat, de buikspieren strak en het lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Buig uw linkerelleboog om uw rechterhand aan te raken met uw linker vingertoppen. Houd 10 seconden vast; keer dan terug naar de beginpositie voordat je dit aan de andere kant herhaalt voor 5 herhalingen per kant.

Snelle voetgroei

De Fast Feet Sprawl is een geweldige warming-upoefening die je lichaam in beweging brengt en losser maakt voor de komende training. De sleutel is om je voeten snel te bewegen, maar de controle te behouden en je ellebogen gebogen te houden. Houd uw hoofd omhoog en kijk vooruit terwijl u uw voeten snel heen en weer beweegt.

Kikkerhurk

De Frog Squat is een effectieve squatvariant die zich richt op de bilspieren, hamstrings, quads en kernspieren. Begin in een gehurkte positie met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en de tenen iets naar buiten gedraaid. Laat je zakken in een hurkzit terwijl je je gewicht op de bal van je voet houdt totdat je 90 graden knieflexie bereikt (wanneer het kniegewricht 90 graden flexie bereikt). Druk door je hielen om terug te keren naar de startpositie.

Heupmotoren

Heupstoten zijn een geweldige manier om je bilspieren te versterken. De heupstoot is de meest effectieve oefening voor het opbouwen van sterkere, rondere bilspieren. Het is ook een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van een sterke kern en het verbeteren van de algehele kracht van het onderlichaam.

Fietscrunches

Fietscrunches zijn een geweldige buikspieroefening die je buikspieren en schuine buikspieren snel sterker maakt. Met deze oefening train je alle drie delen van je buikspieren (de rectus abdominis (bovenste buikspieren), de transversale abdominis (onderste buikspieren) en de schuine buikspieren) en richt zich op verschillende delen van elke spiergroep, afhankelijk van hoe je deze uitvoert.

Wat zijn de voordelen van functionele training voor vrouwen?

Functionele training voor vrouwen richt zich op de juiste bewegingspatronen en zorgt ervoor dat elk deel van het lichaam bij elke oefening betrokken is. Er zijn geen afzonderlijke spieren of anatomische regio's. Het gaat erom dat je elk deel van je lichaam samen als één geheel gebruikt, als een machine.

Het is aangetoond dat functionele training de balans en flexibiliteit verbetert, twee cruciale componenten van gezond bewegen. Het helpt vrouwen ook blessures te voorkomen door hen te leren hoe ze de juiste spieren kunnen gebruiken tijdens bepaalde bewegingen. Functionele training kan u helpen boodschappen gemakkelijk in de auto of thuis de trap op te dragen; het kan uw dagelijkse wandeling comfortabeler maken en u zelfs helpen opstaan ​​van de bank zonder te puffen of te puffen of pijn in de onderrug te ervaren.

Omdat functionele fitness meer te maken heeft met bewegingsvaardigheden dan met geïsoleerde spierontwikkeling, kan deze training u helpen gewicht te verliezen door calorieverbruik in combinatie met een gezond dieet en trainingsroutine. Dat komt omdat functionele fitness inhoudt dat je je hele lichaam gebruikt om taken uit te voeren zoals tillen, duwen en trekken, waardoor je meer calorieën verbrandt dan het isoleren van individuele spiergroepen en het gebruik van machines die slechts één of twee spiergroepen tegelijkertijd trainen.

Hoe vaak moet u functionele training doen?

Het antwoord is dat het ervan afhangt. De frequentie van functionele trainingssessies varieert van persoon tot persoon en dagelijks. Als je net begint en nog niet gewend bent aan krachttraining, dan is drie dagen per week wellicht het beste.

Vijf dagen per week is misschien beter als je een ervaren atleet of professionele trainer bent. En als je een gevorderde atleet bent die elke dag zo traint, is dat ook prima.

De sleutel is consistentie en actief blijven gedurende de week, zodat je lichaam niet went aan een specifieke routine of oefening.