3 VERSCHILLENDE SOORTEN ZANDZAKKEN: WAT JE MOET WETEN!
Share
Hoewel het individu en zijn doelstellingen het doel van elke trainingsmethode bepalen, is zandzaktraining bijzonder gunstig voor de praktische fysieke conditionering.
Zandzakken zijn, in tegenstelling tot andere trainingen die een specifieke techniek en stijl vereisen, relatief basisinstrumenten die door bijna iedereen gebruikt kunnen worden, voor zover je leert hoe je gewichten op de juiste manier oppakt, d.w.z. recht naar achteren, je bewegingen volgend tenen, strakke kern, knieën, enzovoort.
De beweging van het materiaal is de hoeksteen van het nut van zandzakoefeningen. Tijdens reguliere rondes met andere hulpmiddelen, zoals halters, kom je mogelijk in de 'zone' terwijl je het gewicht verhoogt, waardoor de sessie eenvoudiger wordt naarmate je begint te stromen.
Dit bericht leidt je door de verschillende soorten zandzakken die op de markt verkrijgbaar zijn en hun toepassingen. Lees dit alstublieft verder, want dit zal je helpen een weloverwogen beslissing te nemen op basis van je trainingsregime.
VERSCHILLENDE SOORTEN ZANDZAKKEN
Er zijn drie verschillende soorten zandzakken:
- Fitnesszandzak
- Strongman-zandzak
- Bulgaarse zandzak
FITNESS ZANDZAK
Vanwege de enorme groeiende vraag naar zandzaktraining in het algemeen lijkt er een overvloed aan leveranciers te zijn die fitnesszandzakken verkopen in allerlei maten, stijlen en zelfs kleuren. Houd er rekening mee dat uw trainings- en trainingsdoelen bepalen welke doelen u selecteert.
Goed vervaardigde fitnesszandzakken lekken niet echt gruis of zand, bieden een reeks handvatalternatieven op basis van uw vereisten en bevatten navulverpakkingen waarmee u het gewicht moeiteloos kunt aanpassen aan de activiteit. Dus als je je zorgen maakt over het opnemen van zandzakoefeningen in je normale routine, is onze eerlijke mening dat kiezen voor een fitnesszandzak een goed idee is.
Sinds het einde van de 19e eeuw worden zandzakken gebruikt voor systematische training. Diverse doelgroepen maken nu gebruik van fitnesszandzakken, waaronder gevechtsoefeningen, atletische training en fitnesstrainingsuitrusting voor dagelijkse sportschoolbezoekers.
Als u overweegt zandzakken in uw regime te introduceren, zijn dit de vijf belangrijkste voordelen van fitnesstrainingen met zandzakken:
- STABILITEIT WORDT VERBETERD DOOR FITNESS ZANDZAKKEN
Zandzakken zijn, zoals eerder vermeld, nogal onverwacht vanwege de beweeglijkheid van hun samenstelling. Naarmate je verder komt in de oefening, concentreer je je uitsluitend op je techniek, wat zelfs voor doorgewinterde cursisten een uitdaging kan zijn.
- ZANDZAKKEN ZIJN GEMAKKELIJK VERVOERBAAR
Een fitnesszandzak is een uitstekend hulpmiddel om kracht en balans te bevorderen, of je nu thuis of in de sportschool traint. Omdat hij draagbaar en lichtgewicht is als hij leeg is, kun je hem overal mee naartoe nemen en hem bij aankomst weer met vers zand vullen.
- ZANDZAKKEN VERHOGEN DE PRESTATIE
Een zandzak kan vaak worden gebruikt om een persoon of een object weer te geven. Fitness-zandzakoefeningen zijn een must als je een atleet bent die je efficiëntie wil vergroten met innovatieve oefeningen zoals het dragen van gewichten, sprintslepen, gooien of vechtscenario's.
- STEUN BIJ DE ONTWIKKELING VAN EEN BETERE GEESTELIJKE GEZONDHEID
We hebben al besproken hoe fitnessoefeningen met zandzakken de fysieke capaciteiten verbeteren; er zijn echter aanzienlijke mentale voordelen. Denk na over uw plaatsing en veranderingen tussen activiteiten om uw analytische en strategische denken te verbeteren.
- VERBETER UW BEWEGINGSVLIEGTUIGEN
Wist u dat uw lichaam in 3 bewegingsvlakken beweegt? Bij trainen met een fitnesszandzak worden uw axiale, anterieure en transversale dimensies betrokken, wat helpt bij het behouden van de vorm van uw lichaam en het voorkomen van aandoeningen. Je test elk vlak door spanning te produceren door beweging met een zandzak.
STRONGMAN ZANDZAK
Heeft u er ooit aan gedacht dat een zandzak een noodzakelijk hulpmiddel in de sportschool is? Het toevoegen van zandzakken aan uw trainingsregime is essentieel voor het verbeteren van de algehele prestaties als u uw trainingen een boost wilt geven. Het wordt doorgaans een sterke man-zandzak genoemd.
Mensen gebruiken zandzakken al jaren, maar ze worden ook gebruikt bij trainingsactiviteiten, bijvoorbeeld in het leger. Bovendien nemen mensen deel aan sterkemanswedstrijden die al jaren plaatsvinden. Sinds die tijd hebben ze zich echter ontwikkeld tot een verscheidenheid aan doeleinden en activiteiten.
Zandzakken hebben zich ontwikkeld tot een fantastisch accessoire voor sporters en studierichtingen over de hele wereld. Kunnen zandzakken worden gebruikt om kracht te winnen? Absoluut, een zandzak richt zich op een andere manier op de lichaamsgebieden dan standaard trainingsuitrusting zoals halters of halters. Dit komt door de mechanische weerstand die zandzakken bieden.
VOORDELEN VAN STRONGMAN ZANDZAKKEN
De belangrijkste reden achter de toegenomen vraag naar strongman-zandzakken is dat ze voor bijna elke oefening kunnen worden gebruikt – en de perfecte vervanging zijn voor standaard sportschoolgewichten, zoals eerder vermeld. Dit kan handig zijn voor mensen die niet willen investeren in fitnessapparatuur, omdat het kosteneffectiever en even voordelig is.
- VERHOOGDE STABILITEIT
Een zandzak lijkt voor de leek waarschijnlijk onvoorspelbaar, maar we zijn hier om je te vertellen dat het eigenlijk een goede zaak is. Omdat het zand in de zandzak voortdurend verschuift, verbetert dit je stabiliteit omdat je gedwongen wordt je te concentreren op het gewichtsstabiliserende aspect van de zandzak.
- JE KUNT TRAINEN WAAR JE WILT
Het beste van Strongman-zandzakken is dat ze zeer compact zijn, wat betekent dat je ze mee kunt nemen naar de ideale plek om te oefenen. Of je nu thuis wilt sporten of de zandzak mee wilt nemen naar een bepaalde plek: je hoeft hem alleen maar te legen en wanneer je de locatie bereikt, te vullen met vers zand.
- VERBETERDE PRESTATIES
Sandbagtraining, hoewel zeer nuttig, is geen wandeling in het park. Het vereist inzet en consistentie om de gewenste resultaten te laten zien. Het voordeel van het volgen van dit type training is dat het je conditie en kracht vergroot. Het is perfect voor jou als je over het algemeen een actief persoon bent en graag oefeningen doet zoals sprinten, gooien, slepen en het dragen van lasten.
Nu is het tijd om te beginnen met het echte gebruik van sterke zandzakken. Dus waar moeten we beginnen? Wat zijn de meest effectieve strongman-zandzakoefeningen? Zandzakken zijn, zoals eerder vermeld, ongelooflijk aanpasbaar en kunnen voor vrijwel elke oefening worden gebruikt. Gewichtheffen, squats en push-ups zijn slechts enkele voorbeelden.
BESTE OEFENINGEN MET DE STRONGMAN ZANDZAK
- PRESS-OUT LUNGE
- Ploegstuwkracht
- RUSSISCHE TWIST
- Schouderworp
BULGAARSE ZANDZAK
De Bulgaarse zandzak is een trainingsapparaat in de vorm van een halve maan. Het wordt gebruikt voor plyometrische krachttraining, krachttraining, algemene fysieke fitheid en cardiovasculaire training. Deze tassen zijn gemaakt van canvas of leer gevuld met zand.
Hun gewicht kan ergens tussen de 5 kg en 23 kg liggen. Bovendien wordt de Bulgaarse zandzak geleverd met flexibele handvatten, waardoor de gebruiker en zijn onder- en bovenlichaam gemakkelijk kunnen trainen en hun grijpvermogen gemakkelijk kunnen verbeteren.
GESCHIEDENIS VAN DE BULGAARSE ZANDZAK
De Bulgaarse zandzak, uitgevonden door Ivan Ivanov, een voormalig Olympisch atleet, werd in 2005 geproduceerd. Omdat Ivanov trainer was voor het Amerikaanse worstelteam dat deelnam aan de Olympische Spelen, probeerde hij erachter te komen hoe hij zijn team kon helpen bij het verbeteren hun dynamische bewegingen zoals draaien, duwen, trekken, zwaaien en meer.
Ivanov haalde inspiratie uit zijn thuisland, waar de zwakke schapen en lammeren op de schouders werden gedragen tijdens het dwalen door de kudde. Het ontwerp van de Bulgaarse zandzak bootste dat van het schaap/lam na, met de nadruk op het verbeteren van de individuele kern- en spierkracht.
VOORDELEN VAN DE BULGAARSE ZANDZAK
De Bulgaarse zandzak verbetert en verlengt de grip van de onderarmen, polsen, benen, rug, schouders en roterende spieren. Het helpt bovendien bij de ontwikkeling van de kernspieren, behendigheid en algemene gewrichts- en schoudermobiliteit. De Bulgaarse zandzak kan de snelheid en het atletisch vermogen verbeteren op een manier die massieve metalen dumbbells en circuitapparatuur niet mogelijk zouden kunnen maken vanwege het materiaal, de vorm en de constructie.
- VERBETERDE WEERSTAND VAN VARIABELE HOEKEN
De Bulgaarse zandzak wijkt af van stationaire weerstandsapparatuur zoals vrije gewichten, die vasthouden aan een enkel bewegingsvlak, d.w.z. wrijving veroorzaken door gewichten naar en van het lichaam te trekken of te duwen, door de zandzak onder verschillende hoeken ten opzichte van het lichaam te zwaaien en te draaien menselijk lichaam. Als gevolg hiervan kan de Bulgaarse zandzak de behendigheid en kracht van het hele lichaam verbeteren.
- AËROBISCH RESULTAAT
Na cardiovasculaire activiteit of gewichtheffen heeft het lichaam meer zuurstof nodig dan vóór de training. Omdat de training zowel krachtoefeningen als snelle dynamische bewegingen omvat, verhogen intensieve trainingssessies met de zandzak de stofwisselingssnelheid sneller dan bij standaard gewichtheffen en cardiovasculaire activiteit.
OVERWEGINGEN MET BETREKKING TOT VEILIGHEID
Net als bij elke dynamische shocktraining brengen activiteiten met Bulgaarse zandzakken een hoger risico op blessures met zich mee vanwege de enorme krachten die ontstaan tijdens het accelereren. Ze mogen alleen worden uitgevoerd door praktiserende atleten of onder begeleiding.
Aangezien het stuur van de Bulgaarse zandzak flexibel is en niet permanent aan de structuur van het instrument is bevestigd, is het voor een sporter moeilijker om de belasting van de zandzak op zijn armspieren en onderarmen over te brengen dan met standaard ijzeren lasten, en de polsen van het individu dragen enorme spanning. Voor mensen met verzwakte polsen kan daarom een polsbandje worden aanbevolen om extra ondersteuning te bieden.
LAATSTE GEDACHTEN!
Als u op zoek bent naar een zandzak waarmee u uw fysieke kracht en capaciteiten kunt vergroten, raden wij u aan de Next Alpha Sandbag aan te schaffen, een zeer functioneel fitnessapparaat om u te helpen bij trainingen voor het hele lichaam. Het biedt een verstelbaar gewicht tussen 5 en 25 kg, heeft flexibele handvatten en is voorzien van hoogwaardig schuim. Het beste is dat er een jaar garantie op zit.