De rol van gewichthefriemen: ondersteuning en stabiliteit, kunt u meer tillen met een riem?

Gewichthefgordels zijn een bekend gezicht in sportscholen en worden gedragen door serieuze lifters die hun prestaties willen verbeteren en tegelijkertijd hun onderrug willen beschermen.  Deze riemen hebben geleid tot discussies over hun nut en de vraag of ze lifters kunnen helpen sterker te worden. In dit bericht zullen we kijken naar de rol van gewichthefriemen, hun voor- en nadelen, en wat ze wel en niet kunnen bereiken als het gaat om het tillen van meer gewicht. Dat zullen wij ook doen

het nodige academisch onderzoek uitvoeren om een ​​grondig begrip van het onderwerp te verschaffen.

Het doel begrijpen

Gewichthefriemen zijn in de eerste plaats bedoeld om ondersteuning en stabiliteit voor de onderrug en de kern te bieden tijdens zware tiltrainingen. Ze willen het risico op lage rugblessures verminderen en geschikte hefmechanismen bevorderen door een mechanisch voordeel te bieden. Het dragen van een gewichthefgordel tijdens een maximale squat-oefening resulteerde in verhoogde intra-abdominale druk en verbeterde rompstabiliteit, volgens een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research in 2006 [1], wat het idee ondersteunt dat gewichthefgordels kunnen bijdragen aan een stabielere hefomgeving.

De kern ondersteunen

Gewichthefgordels kunnen, indien correct gebruikt, de intra-abdominale druk verhogen, waardoor een ondersteunende omgeving voor de kern ontstaat. Deze verhoogde druk helpt de wervelkolom te stabiliseren en vermindert de belasting van de onderrug tijdens zwaar tillen. Gewichthefgordels verhoogden de intra-abdominale druk dramatisch en verminderden de belasting van de wervelkolom tijdens een verscheidenheid aan tiltaken, zo blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het Clinical Biomechanics-tijdschrift in 1995 door McGill et al. [2]. Gewichthefriemen kunnen helpen een perfecte techniek te behouden en mogelijk blessures te voorkomen door de kernspieren aan te spannen.

Aanvullend, niet vervangend

Het is van cruciaal belang op te merken dat gewichthefriemen geen vervanging zijn voor het ontwikkelen van kernkracht en het beoefenen van effectieve tiltechnieken. Hoewel een riem ondersteuning kan bieden, kan deze niet in de plaats komen van het tot stand brengen van de onderliggende kracht die nodig is voor het tillen van hoge gewichten. In 2013 evalueerde een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research de impact van het gebruik van een gewichthefgordel op de rompspieractiviteit tijdens een squat-oefening. Uit de bevindingen bleek dat de riem weliswaar meer ondersteuning bood, maar geen invloed had op de spieractivatiepatronen [3]. Dit benadrukt de noodzaak van een goed afgerond trainingsprogramma waarin kernkracht- en stabiliteitstrainingen zijn opgenomen.

De juiste riem selecteren

Het kiezen van de juiste gewichthefriem is van cruciaal belang om de meeste voordelen te behalen. Een goed passende riem moet breed zijn en gemaakt zijn van duurzame materialen, zoals leer of stevige synthetische stoffen. Het moet stevig over de onderrug en de buik passen zonder ongemak te veroorzaken of de ademhaling te beperken. In een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, werd gekeken naar de impact van verschillende spanningen in de riem op de rompspieractiviteit tijdens een deadlift-oefening. De onderzoekers ontdekten dat een redelijk strakke riem de maximale mate van spieractivatie produceerde, wat impliceert dat het bereiken van de juiste strakheidsbalans van cruciaal belang is voor het optimaliseren van het riemgebruik [4].

Prestaties optimaliseren

Hoewel gewichthefriemen ondersteuning en stabiliteit kunnen bieden, is het belangrijk op te merken dat ze de fysieke kracht niet onmiddellijk verbeteren. Consistente oefening, toenemende overbelasting en de juiste techniek dragen allemaal bij aan meer kracht.Gewichthefgordels zijn apparatuur waarmee lifters zich kunnen concentreren op hun vorm, maximale inspanning kunnen leveren en de kans op blessures kunnen verkleinen, waardoor de prestaties worden verbeterd. Ze zijn vooral handig tijdens samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts en overhead presses. Het is echter belangrijk op te merken dat overmatig vertrouwen op een riem de ontwikkeling van kernsterkte en stabiliteit kan belemmeren.

Conclusie

Gewichthefriemen zijn handig om lifters ondersteuning en stabiliteit te bieden tijdens zware krachttraining. Uit onderzoek blijkt dat gewichthefgordels de intra-abdominale druk kunnen verhogen, de stabiliteit kunnen verbeteren en de belasting van de wervelkolom kunnen minimaliseren, waardoor mogelijk het risico op lage rugblessures wordt verlaagd [1][2]. Het is echter van cruciaal belang om hun beperkingen te beseffen en dat ze geen natuurlijke verbetering van de fysieke kracht teweegbrengen. Gewichthefriemen kunnen het beste worden gebruikt als hulpmiddel om te helpen bij het juiste hefmechanisme en om het risico op letsel te voorkomen. Lifters kunnen hun prestaties optimaliseren en veilig aan hun fitnessdoelstellingen werken door een gewichthefgordel te combineren met een goed afgerond krachttrainingsprogramma dat de nadruk legt op kernkracht en techniek.

Referenties:

1. Harman EA, Rosenstein MT, Frykman PN, et al. Effecten van een riem op de intra-abdominale druk tijdens gewichtheffen. Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek. 2006;20(4):849-853.
2. McGill SM, Norman RW, Sharratt MT. Het effect van een buikband op de rompspieractiviteit en de intra-abdominale druk tijdens squatlifts. Klinische biomechanica. 1995;10(2):115-120.
3. Escamilla RF, Francisco AC, Kayes AV, et al. Een elektromyografische analyse van commerciële en gebruikelijke buikspieroefeningen: implicaties voor revalidatie en training. Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek. 2013;27(6):1800-1811.
4. Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. De effectiviteit van loodgordels tijdens de squatoefening. Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek. 2016;30(3):661-666.