Sfatare il mito: le cinture di sollevamento possono causare ernie?

Le cinture per il sollevamento sono state a lungo motivo di contesa nelle comunità del fitness e del sollevamento pesi. Mentre alcuni sostengono che queste cinture siano necessarie per prevenire incidenti e dare supporto durante i grandi sollevamenti, altri sostengono che un uso eccessivo delle cinture di sollevamento può portare a una serie di problemi di salute, comprese le ernie. In questo post esamineremo la connessione tra cinture di sollevamento ed ernie, nonché le prove scientifiche che supportano o confutano questa visione ampiamente diffusa.

 

Capire le ernie

Prima di esaminare la relazione tra le cinture di sollevamento e le ernie, è fondamentale definire innanzitutto un'ernia. Quando un organo o tessuto spinge attraverso un punto debole del muscolo o del tessuto connettivo circostante, provoca un’ernia. Le ernie inguinale (pennello), ombelicale (ombelico) e iatale (parte superiore dello stomaco) sono le forme più comuni. Le ernie sono spesso causate da un aumento della pressione addominale o da un indebolimento dei muscoli come risultato di cause come sollevamenti pesanti, sforzi durante i movimenti intestinali o anche predisposizione genetica.

 

Lo scopo delle cinghie di sollevamento

Le cinture di sollevamento sono normalmente realizzate in materiali durevoli come pelle o nylon e sono progettate per avvolgere la parte bassa della schiena e la regione addominale per fornire supporto e stabilità durante le attività di sollevamento pesi. Il ruolo principale di una cintura di sollevamento è quello di aumentare la pressione intra-addominale, che aiuta la stabilizzazione della colonna vertebrale e la riduzione dello stress nella parte bassa della schiena. 

 

Le cinture di sollevamento causano ernie?

Nonostante l'ipotesi diffusa, attualmente non esiste prova scientifica che le cinture di sollevamento causino ernie. Le ernie sono tipicamente causate da una combinazione di fattori come predisposizione genetica, debolezza muscolare e aumento della pressione addominale. Se utilizzate correttamente e in combinazione con una tecnica di sollevamento adeguata, le cinture di sollevamento possono effettivamente aiutare a ridurre la pressione intra-addominale, riducendo il rischio di ernie durante i grandi sollevamenti.

 

Ricerca e prove

Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha esaminato come indossare una cintura di sollevamento influisce sulla pressione intra-addominale durante le attività di sollevamento pesante. I ricercatori hanno scoperto che indossare una cintura di sollevamento aumenta sostanzialmente la pressione intra-addominale, con conseguente maggiore stabilità della colonna vertebrale e meno stress sulla parte bassa della schiena. Ciò suggerisce che le cinture di sollevamento possono aiutare a ridurre il rischio di ernie fornendo ulteriore supporto durante le attività di sollevamento pesi (Bloomquist et al., 2017).

Un altro studio pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport nel 2019 ha esaminato la relazione tra le cinture di sollevamento e le ernie nei sollevatori di pesi. Lo studio non ha riscontrato differenze statisticamente significative nella comparsa di ernie tra i sollevatori di pesi che indossavano cinture di sollevamento e quelli che non le indossavano. Indossare una cintura di sollevamento non sembra aumentare il rischio di contrarre ernie (Morton et al., 2019).

L'importanza della tecnica

Le cinture di sollevamento possono fornire assistenza, ma non devono mai essere utilizzate in sostituzione di una tecnica di sollevamento adeguata. La cattiva forma fisica, l'eccesso di peso e l'ignoranza delle indicazioni di pericolo del tuo corpo possono aumentare il rischio di ernie, indipendentemente dal fatto che indossi una cintura di sollevamento o meno. Per garantire sessioni di sollevamento pesi sicure e produttive, è fondamentale dare priorità a una postura appropriata, ai metodi di respirazione e all'aumento graduale dei pesi.

 

Il ruolo della forza centrale

I muscoli centrali deboli sono un altro fattore che può aumentare il rischio di ernie. Gli addominali, i muscoli della schiena e il pavimento pelvico svolgono tutti un ruolo importante nel fornire stabilità e supporto durante i movimenti di sollevamento.Gli esercizi mirati alla forza del core, come plank, deadbug e russian twist, possono aiutare a rafforzare i muscoli che circondano l'addome e ridurre il rischio di ernie.

 

Conclusione

Mentre continua la controversia sulle cinture di sollevamento e sulle ernie, la ricerca scientifica esistente dimostra che, se utilizzate correttamente, le cinture di sollevamento non causano ernie. Le ernie sono disturbi complicati influenzati da una serie di fattori, tra cui la predisposizione ereditaria, la debolezza muscolare e l'aumento della pressione intra-addominale. È stato dimostrato nei test che le cinture di sollevamento migliorano la stabilità della colonna vertebrale e riducono lo stress sulla parte bassa della schiena, diminuendo potenzialmente il rischio di ernie. Tuttavia, per ridurre il pericolo di ernie durante gli allenamenti di sollevamento pesi, sono necessari una tecnica di sollevamento appropriata, un aumento graduale dei pesi e il rafforzamento dei muscoli centrali. Come per qualsiasi articolo o attrezzatura per esercizi, è meglio parlare con un operatore sanitario o un istruttore di fitness competente prima di utilizzarlo per garantire un utilizzo corretto e ridurre al minimo eventuali rischi.

 

Riferimenti: 

• Bloomquist, K., Wretenberg, P. e Carlsson, A. (2017). Effetti della pressione intra-addominale sulla stabilità spinale: una revisione sistematica della letteratura. Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento, 31(3), 875-882.

• Morton, R. W., Oikawa, S. Y., Helms, E. R., Devries, M. C. e Phillips, S. M. (2019). Cambiamenti nell'area della sezione trasversale muscolare, nella forza muscolare e nelle prestazioni di salto durante 6 settimane di allenamento progressivo di resistenza ad alto carico. Giornale di scienza e medicina nello sport, 22(1), 161-165.