7 Allenamento Fitness Funzionale

Il fitness funzionale è molto più che allenare semplicemente un gruppo muscolare come le braccia, la schiena o il petto; allena tutti i gruppi muscolari per contribuire a promuovere l'equilibrio e la stabilità in tutto il corpo. Per raggiungere questo obiettivo, i movimenti di fitness funzionale dovrebbero essere eseguiti attraverso una gamma completa di movimenti, consentendo di far lavorare i muscoli da più angolazioni. Gli esercizi di fitness funzionale utilizzano il peso del proprio corpo come resistenza e si muovono secondo schemi di vita reale ed evitano movimenti restrittivi che non si trovano nella vita di tutti i giorni. Se non hai familiarità con il fitness funzionale, ci sono sette movimenti che dovresti conoscere prima di provarli a casa:

Cos'è l'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale è un metodo di esercizio che si concentra sull'allenamento del corpo a eseguire movimenti nella vita reale. È progettato per migliorare la forza funzionale, l'equilibrio e la coordinazione.

L'allenamento funzionale differisce dal sollevamento pesi tradizionale perché non si concentra sullo sviluppo della massa muscolare per ragioni estetiche, anche se potresti notare una certa crescita muscolare dovuta all'allenamento funzionale. Si concentra invece sul rafforzamento del corpo in modo da poter svolgere le attività quotidiane in modo più semplice e sicuro.

Quali sono i sette movimenti funzionali?

Ecco sette movimenti funzionali essenziali per una vita sana:

Squat

Gli squat sono un movimento funzionale che può essere eseguito ovunque. Tuttavia, quando esegui lo squat con un peso, hai bisogno di più equilibrio e stabilità per evitare di cadere o di torcere goffamente il corpo. Ciò rafforza il core e le gambe migliorando anche la mobilità delle anche.

Rotazione

Esercizi di rotazione, come il lancio della palla medica, aiutano a migliorare le prestazioni atletiche aumentando la potenza del core, dei fianchi, del busto e delle spalle. I movimenti rotatori aumentano anche la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi, contribuendo a prevenire lesioni dovute a stress ripetitivi sulle articolazioni.

Cerniera

Il cardine è uno dei movimenti più basilari in tutto il fitness, eppure molti atleti e allenatori lo trascurano. La cerniera descrive meglio il piegamento in avanti dell'articolazione dell'anca mantenendo la schiena piatta, le ginocchia bloccate e i gomiti piegati. Puoi eseguire questo movimento utilizzando vari strumenti, inclusi bilancieri, manubri, kettlebell e persino fasce, a seconda della tua esperienza con questo schema di movimento.

Premi

La spinta è un altro schema di movimento funzionale di base che dovrebbe essere eseguito frequentemente durante il programma di allenamento. Questo movimento consiste nel premere o spingere un attrezzo lontano da te utilizzando le braccia (in modo eccentrico) o le gambe (in modo concentrico). Esercizi come la panca, le flessioni e i dip sono ottimi esempi di esercizi di spinta.

Tirare

Le trazioni sono alcuni dei migliori esercizi per sviluppare muscoli e forza e ti aiutano anche a mantenere un sano equilibrio tra petto, schiena, spalle e braccia. Un pull è un esercizio di allenamento con i pesi che prevede di tirare un peso o una fascia di resistenza verso il corpo. Il movimento può essere eseguito utilizzando manubri, cavi, fasce di resistenza e altre attrezzature progettate per questo scopo.

Affondi

Gli affondi sono un ottimo esercizio per i quadricipiti o le cosce, così come per i glutei e i polpacci. Alcune persone li considerano semplicemente un esercizio per le gambe. Tuttavia, gli affondi sono un movimento di tutto il corpo che coinvolge i muscoli centrali per aiutare a stabilizzare il corpo e impedirgli di muoversi dappertutto durante il movimento. Prova a fare affondi e vedi quanti muscoli senti che lavorano!

Andatura

L'andatura è lo schema di movimento degli arti del corpo durante la locomozione. È una forma di coordinazione senza schemi, che sembra essere controllata dal sistema nervoso centrale. Quando ci si sposta dal punto A al punto B, ci sono molti modi diversi per portare a termine questo compito.Possiamo camminare, correre, saltare e saltare; possiamo camminare su due o quattro gambe; possiamo persino strisciare sulle mani e sulle ginocchia o rotolare come una ruota. Questi sono tutti esempi di andature nel movimento umano.

Perché è importante l'allenamento funzionale?

Di seguito sono riportati alcuni dei motivi essenziali per cui l'allenamento funzionale dovrebbe far parte della tua routine di fitness:

Utilizza il tuo corpo in modo efficiente

Se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare, l'allenamento funzionale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Gli esercizi funzionali funzionano su più gruppi muscolari contemporaneamente, consentendoti di bruciare più calorie durante ogni allenamento. Inoltre, questi esercizi utilizzano più muscoli rispetto agli esercizi di isolamento, il che consente di eseguire più ripetizioni prima che subentri l'esaurimento. Ciò significa un maggiore potenziale di consumo di calorie nel tempo!

Aumenta coordinazione, agilità ed equilibrio

Gli esercizi funzionali migliorano la coordinazione e l'agilità aumentando la coordinazione neuromuscolare, ovvero il modo in cui il tuo cervello comunica con i tuoi muscoli in modo che possano lavorare insieme in modo efficiente senza sprecare energia in movimenti non necessari come tremori o rigidità. Gli esercizi funzionali aiutano anche a migliorare l'equilibrio migliorando la stabilità.

Previene gli infortuni

L'allenamento funzionale aiuta a prevenire gli infortuni durante le attività quotidiane come sollevare, trasportare e spingere o tirare oggetti. Rafforzando i muscoli centrali e migliorando l'equilibrio e la coordinazione, puoi sollevare pesi con una forma migliore, ridurre il rischio di infortuni e aumentare il tono muscolare generale.

Rafforza il tuo core

L'allenamento funzionale rafforza i muscoli centrali, situati nel busto, che ti aiutano a mantenere una buona postura e a sostenere la colonna vertebrale quando sollevi oggetti pesanti o svolgi altre attività fisiche impegnative. Muscoli centrali più forti riducono anche il dolore alla schiena causato da una cattiva postura o da muscoli addominali deboli.

Aumenta flessibilità e mobilità

Questo allenamento aumenterà la tua gamma di movimento in modo da poter eseguire attività come sollevare oggetti senza sforzare i muscoli o le articolazioni. Se hai flessibilità o mobilità limitate, l'allenamento funzionale può aiutarti a riacquistarne una parte e a prevenire un'ulteriore perdita di libertà di movimento con l'avanzare dell'età.

Il lat pulldown e la panca sono opposti funzionali??

La panca piana e il lat pulldown sono due esercizi popolari spesso eseguiti in palestra. Entrambi i movimenti fanno lavorare il petto, ma lo fanno in modo leggermente diverso.

La panca è un esercizio di spinta orizzontale che fa lavorare il petto, i tricipiti e le spalle per spostare un peso dal livello del torace a sopra la testa. Il lat pulldown è un movimento di trazione della parte superiore del corpo che mira ai dorsali e ai bicipiti per spostare un peso da sopra la testa verso la vita.

La differenza principale tra questi esercizi è il modo in cui colpiscono diversi gruppi muscolari. La distensione su panca si rivolge principalmente ai pettorali, mentre il lat pulldown si rivolge ai dorsali e ai bicipiti. Tuttavia, entrambi gli esercizi coinvolgono gruppi muscolari secondari come i tricipiti, le spalle e i muscoli della schiena.