Fitness funzionale: da dilettanti a vincitori olimpici

Fitness funzionale: da dilettante a vincitore olimpico

Tra i concorrenti olimpici, il fitness funzionale è diventato sempre più popolare come allenamento di moda. Questo tipo di allenamento si concentra su movimenti che ricordano azioni comuni e migliorano le prestazioni e la forza complessive. I vincitori di medaglie olimpiche che includono idoneità funzionale nel loro programma di allenamento includono quanto segue:

• Simone Biles: una ginnasta che ha vinto, attribuisce la sua straordinaria forza e potenza al suo regime di esercizi funzionali.
• Katie Ledecky: Per aumentare la sua forza e resistenza complessive in acqua, la nuotatrice 7 volte medaglia d'oro olimpica Katie Ledecky include l'idoneità funzionale nel suo allenamento.
• Usain Bolt: un velocista che ha vinto 8 medaglie d'oro olimpiche, è rinomato per la sua velocità vertiginosa. Attribuisce gran parte del suo successo al suo regime di fitness funzionale, che lo aiuta ad aumentare la sua esplosività e velocità in pista.
• Michael Phelps: Con 23 medaglie d'oro olimpiche, è l'olimpionico più decorato di tutti i tempi. Per aumentare la sua forza generale e la sua resistenza in acqua, aggiunge fitness funzionale al suo allenamento.

L'atleta olimpico e le sue routine di fitness funzionale

Usain Bolt, un velocista che ha vinto 9 medaglie d'oro olimpiche, utilizza il fitness funzionale come parte del suo allenamento per aumentare la sua esplosività e velocità. Si concentra su aree importanti come:

1. Pliometria: gli allenamenti pliometrici, come jump squat e box jump, aiutano a migliorare la potenza esplosiva, che è fondamentale per i velocisti.
2. Sollevamento pesi: per aumentare la sua forza e la sua potenza complessiva, Bolt si dedica ad allenamenti di sollevamento pesi come squat e stacchi.
3. Allenamenti per il core: Bolt pone molta enfasi sul core e si impegna in esercizi come plank e Russian twist per rafforzarlo. Stabilità ed equilibrio sono componenti chiave dello sprint.
4. Esercizi di agilità - Per aumentare la velocità del piede e il tempo di risposta, essenziali per le sue prestazioni in pista, Bolt si impegna in esercizi di agilità come esercizi a scala ed esercizi a cono.
5. Stretching e flessibilità - Per rimanere flessibile e prevenire gli infortuni, Bolt pone molta enfasi sullo stretching e sulla flessibilità. Fa yoga e stretching dinamico. 

Michael Phelps è l'olimpionico di maggior successo di tutti i tempi, con 23 medaglie d'oro olimpiche. Include il fitness funzionale nel suo allenamento per aumentare la sua forza e resistenza complessive in acqua, concentrandosi su aree chiave come:

1. Allenamento sulla terraferma: per aumentare la sua forza e potenza generali, Phelps si impegna in una varietà di attività sulla terraferma come sollevamento pesi e pliometria.
2. Allenamenti per il core - Per aumentare la sua stabilità e resistenza in acqua, Phelps si concentra molto sul core, impegnandosi in esercizi come plank, Russian twist ed esercizi con la palla medica.
3. Allenamento di resistenza - Per aumentare la sua forma cardiovascolare e rafforzare la sua capacità di mantenere un elevato livello di sforzo in piscina, Phelps si dedica ad esercizi di resistenza come jogging e ciclismo.
4. Stretching e flessibilità - Per aiutare a prevenire gli infortuni e preservare la sua gamma generale di movimento, Phelps pone una grande enfasi sullo stretching e sulla flessibilità. Si dedica allo yoga e ad attività di stretching dinamico.
5. Allenamento in piscina - Phelps trascorre molto tempo allenandosi in piscina, utilizzando una varietà di esercizi e serie di nuoto per affinare le sue bracciate, aumentare la velocità e la resistenza.

È fondamentale ricordare che la routine di Usain Bolt e Michael Phelp è stata creata espressamente per il loro sport e le loro esigenze specifiche; pertanto, ciò che funziona per loro potrebbe non necessariamente funzionare per te.Ma puoi ottenere risultati comparabili combinando questi componenti funzionali del fitness nel tuo programma di esercizi.

Quali attrezzature possono aiutarti a essere il “Next Alpha”?

Attrezzature funzionali per il fitness come corde da battaglia, plyobox e sacchi di sabbia sono state utilizzate da Usain Bolt e Michael Phelps durante il loro allenamento per aiutarli a vincere medaglie d'oro olimpiche. Questi due atleti possono utilizzare questi strumenti di fitness funzionale a proprio vantaggio e tu puoi fare lo stesso per il tuo allenamento. Ecco come.

1. Corde da battaglia - Uno strumento formidabile per migliorare la forza e la potenza generale sono le corde da battaglia. Le corde da battaglia sono state utilizzate da Michael Phelps per aumentare la forza della parte superiore del corpo e da Usain Bolt per aumentare la sua esplosività. Usa le corde da battaglia per esercitarti nelle mosse, tra cui frustate, colpi e movimenti delle onde.
2. Plyobox - I Plyobox sono un'attrezzatura multiuso che può essere utilizzata per step-up e box jump per aumentare la forza delle gambe, nonché per attività pliometriche per aumentare la potenza. Plyobox sono stati utilizzati da Michael Phelps per aumentare la forza e la potenza della parte inferiore del corpo e da Usain Bolt per aumentare la sua potenza esplosiva.
3. Sacco di sabbia da allenamento: utilizzare il sacco di sabbia da allenamento per aumentare la forza e la potenza generali è una buona idea. Workout Sandbag ha aiutato Michael Phelps a sviluppare la sua forza totale e Usain Bolt li ha utilizzati per aumentare la forza nella parte superiore del corpo. Esegui esercizi come squat, affondi e stacchi mentre usi i sacchi di sabbia. 

Puoi facilmente aggiungere fitness funzionale al tuo regime di esercizi personale utilizzando questi strumenti. Che tu sia un atleta olimpico o stia semplicemente cercando di rimetterti in forma, possono aiutarti ad aumentare la tua forza, potenza e resistenza complessive, oltre a aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Corde da battaglia, plyobox e sacchi di sabbia sono esempi di attrezzature funzionali per l'allenamento che possono aiutare ad aumentare la forza, la potenza e la resistenza complessive. Questi strumenti sono stati utilizzati da Usain Bolt e Michael Phelps nei loro regimi di allenamento per aiutarli a vincere medaglie d'oro olimpiche.