A cosa serve Plyo Box?

I box pliometrici sono un tipo di allenamento che utilizza movimenti esplosivi per allenare il corpo. Le scatole Plyo sono utilizzate da atleti e non atleti per aumentare la loro forza e potenza. Possono essere acquistati come softbox o hard box e vengono generalmente utilizzati per l'allenamento con i salti. Una scatola pliometrica è un pezzo di attrezzatura utilizzata per esercizi pliometrici.

Alcuni esercizi comunemente conosciuti che utilizzano i box PLYO includono box jump e squat jump (chiamati anche split squat), ma ci sono molti altri modi in cui puoi utilizzarli nella tua routine di allenamento!

Vale la pena di usare le scatole Plyo?

La pliometria è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica e le scatole per esercizi sono un modo conveniente e conveniente, anche se certamente non l'unico, per incorporare esercizi pliometrici nei tuoi allenamenti. Anche se è vero che esistono molti modi per ottenere e misurare le stesse cose in un allenamento, ci sono sicuramente alcuni vantaggi associati all'uso delle scatole plimetriche.

La pliometria prevede l'esecuzione di movimenti esplosivi con poco riposo tra le serie finché non sei quasi pronto a crollare per la stanchezza. La pliometria può essere utilizzata per scopi diversi a seconda del tipo di obiettivo di composizione corporea che desideri: perdita di peso o aumento di massa muscolare? Non importa! Se desideri una migliore capacità cardiovascolare o una velocità di sprint più rapida, incorporare l'allenamento pliometrico nella tua routine ti aiuterà a raggiungere questi obiettivi!

Quanto dovrebbe essere pesante una scatola PLYO?

Il peso della tua scatola Plyo dipende da quanto bene riesci a maneggiarla. L'idea è che tu voglia metterti alla prova ed essere comunque in grado di eseguire il movimento in sicurezza, ma se ti senti troppo sfidato, aggiungi più scatole finché il peso non sarà gestibile per te.

Le scatole morbide in PLYO sono buone??

Le scatole morbide in PLYO sono perfette per i principianti e per le persone che vogliono semplicemente sviluppare forza e resistenza. Sono anche un'opzione più conveniente poiché non devono essere robusti come i loro omologhi rigidi. Le scatole in PLYO morbido sono meno costose delle scatole in PLYO rigido perché non hanno lo stesso materiale o costi di costruzione.

Le scatole morbide PLYO sono portatili e molto facili da spostare in casa o in palestra, il che le rende ideali per chi viaggia spesso o ha spazio limitato nella palestra di casa. Se stai cercando un modo economico per iniziare con la pliometria a casa, i PLYO morbidi potrebbero fare al caso tuo!

A cosa servono le scatole PLYO?

Le scatole pliometriche vengono utilizzate per esercizi pliometrici che comportano movimenti di salto esplosivi. L’allenamento pliometrico è più comunemente utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche in sport come il basket, il baseball e la pallavolo. La pliometria aiuta gli atleti a sviluppare maggiore coordinazione muscolare, equilibrio e flessibilità, tutti elementi che contribuiscono a migliorare l'atletismo.

I Plyo box vengono utilizzati anche da persone che desiderano aumentare l'altezza del salto verticale con il minimo sforzo. Il modo migliore per farlo è eseguire regolarmente dei box jump su queste scatole PLYO finché non sarai in grado di saltarci sopra facilmente.

Come eseguire un box jump

Se sei pronto a portare i tuoi box jump al livello successivo, segui queste linee guida:

Inizia in piccolo. Se sei nuovo ai box jump e vuoi iniziare con un'altezza bassa, prova a iniziare solo con un box da 6 pollici. Una volta che hai padroneggiato quell'altezza e ti senti a tuo agio nel saltarci sopra regolarmente, procedi verso l'alto finché non riesci a eseguire i box jump a tutta altezza. Se sei nuovo nel saltare sulle scatole, inizia facendo salti con una gamba sola su una piattaforma alta 18 pollici prima di passare ai salti con una gamba doppia su una piattaforma alta 24 pollici.

• Passaggio 1: posizionati sul pavimento davanti alla scatola.
• Step 2: fai un salto esplosivo sul box, atterrando con entrambi i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate.
• Passaggio 3: usa le braccia per spingerti verso l'alto, se necessario.
• Passaggio 4: scendi rapidamente e ripeti.

Quali muscoli fanno lavorare i box jump?

I muscoli che lavorano di più durante i box jump includono:

• Quadricipite — I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore della coscia che ti aiutano a muovere le ginocchia verso l'alto quando salti.
• Gluteus maximus — I tuoi glutei si trovano nella parte posteriore della vita, sotto ciascuna guancia. Aiutano ad estendere (raddrizzare) l'articolazione dell'anca quando sei in piedi con le ginocchia piegate e poi a raddrizzarla nuovamente quando stai in piedi con la schiena dritta.
• Tende posteriori della coscia — Questi sono tre muscoli sulla parte posteriore della parte superiore della gamba che vanno da appena sotto il ginocchio a appena sopra o sotto i fianchi.

Quali sono i diversi tipi di scatole Plyo?

• Plyo box 3 in 1: Queste scatole multiuso hanno tre diverse altezze, consentendo di eseguire diversi tipi di esercizi pliometrici su di esse. L'altezza più corta è perfetta per gli squat jump e i Depth Jump, mentre l'altezza più alta è ideale per gli step-up e i box jump.
• Scatole impilabili per allenamento al salto: Queste scatole pliometriche portatili sono disponibili in varie altezze in modo da poter variare la routine di allenamento aggiungendo o rimuovendo strati a seconda in base alle tue esigenze.
• Scatole di Plyo in legno: Le scatole di Plyo in legno sono probabilmente il tipo più comune di scatole di Plyo. Queste scatole sono solitamente realizzate in legno massiccio con angoli rinforzati e hanno maniglie su ciascun lato in modo da poterle trasportare facilmente quando le sposti (o anche usarle come piattaforme a gradini). Di solito troverai scatole Plyo in legno in set da due o tre, il che rende facile creare un percorso a ostacoli nel tuo cortile o vialetto!
• Soft Plyo Boxes: Soft Plyo Boxes sono leggermente più grandi di quelli in legno e hanno una superficie più morbida che li rende più comodi in piedi quando si atterra da salta. Sono progettati per essere utilizzati dai principianti che potrebbero aver bisogno di più imbottitura mentre si abituano all'uso di una scatola pliometrica.

Quanto dovrebbe essere pesante una scatola PLYO?

Le scatole PYO sono pensate per essere utilizzate per l'allenamento a intervalli ad alta intensità, quindi devono essere abbastanza leggere da poter essere spostate rapidamente. In altre parole, se non riesci a sollevarlo da solo, è troppo pesante.