3 DIVERSI TIPI DI SACCHI DI SABBIA: COSA DEVI SAPERE!
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Sebbene l'individuo e i suoi obiettivi determinino lo scopo di ogni metodo di allenamento, l'allenamento con i sacchi di sabbia è particolarmente vantaggioso per il condizionamento fisico pratico.
I sacchi di sabbia, a differenza di altri allenamenti che richiedono una tecnica e uno stile specifici, sono strumenti relativamente basilari che potrebbero essere utilizzati praticamente da chiunque per imparare a sollevare i pesi correttamente, ovvero, direttamente all'indietro, monitorando il tuo dita dei piedi, tensione del core, ginocchia e così via.
Lo spostamento del materiale è la pietra angolare dell'utilità degli allenamenti con i sacchi di sabbia. Durante i round regolari con altri attrezzi, come i manubri, potresti entrare nella "zona" mentre sollevi il peso, rendendo la sessione più semplice quando inizi a fluire.
Questo post ti guiderà attraverso i diversi tipi di sacchi di sabbia disponibili sul mercato e i loro usi: leggi attentamente perché ti aiuterà a prendere una decisione informata in base al tuo regime di allenamento.
DIVERSI TIPI DI SACCHI DI SABBIA
Esistono tre diversi tipi di sacchi di sabbia:
- Sacco di sabbia per fitness
- Sacco di sabbia Strongman
- Sacchetto di sabbia bulgaro
SACCA DI SABBIA FITNESS
A causa della crescente domanda di allenamenti con sacchi di sabbia in generale, sembrano esserci numerosi fornitori che vendono sacchi di sabbia per il fitness in una gamma di dimensioni, stili e persino colori. Ricorda, i tuoi obiettivi di allenamento e allenamento determineranno quello che selezionerai.
I sacchi di sabbia per il fitness, ben realizzati, non perdono sabbia o sabbia, offrono una gamma di alternative di impugnatura in base alle tue esigenze e includono confezioni di ricarica che ti consentono di modificare il peso in base all'attività senza sforzo. Quindi, se sei preoccupato di incorporare l'esercizio con il sacco di sabbia nella tua routine regolare, la nostra onesta opinione è che optare per un sacco di sabbia per il fitness sia una buona idea.
Dalla fine del 1800, i sacchi di sabbia sono stati utilizzati per l'addestramento sistematico. Un pubblico diversificato ora utilizza sacchi di sabbia per il fitness, inclusi esercizi di combattimento, preparazione atletica e attrezzature per l'allenamento fitness per i visitatori quotidiani della palestra.
Se stai pensando di introdurre i sacchi di sabbia nel tuo regime, questi sono i 5 principali vantaggi degli allenamenti fitness con sacchi di sabbia:
- LA STABILITÀ È MIGLIORATA DAI SACCHI DI SABBIA DA FITNESS
I sacchi di sabbia, come affermato in precedenza, sono piuttosto inaspettati a causa della mobilità della loro composizione. Man mano che avanzi nell'esercizio, ti concentri esclusivamente sulla tua tecnica, il che potrebbe risultare impegnativo anche per i tirocinanti più esperti.
- I SACCHI DI SABBIA SONO FACILMENTE TRASPORTABILI
Un sacco di sabbia per il fitness è un'eccellente risorsa per promuovere la forza e l'equilibrio sia che ti alleni a casa che in palestra. Poiché è portatile e leggero quando è vuoto, puoi trasportarlo ovunque e riempirlo con sabbia fresca quando arrivi.
- I SACCHI DI SABBIA AUMENTANO LE PRESTAZIONI
Un sacchetto di sabbia può essere spesso utilizzato per rappresentare una persona o un oggetto. L'esercizio con il sacco di sabbia per il fitness è un must se sei un atleta che desidera aumentare la propria efficienza con esercizi innovativi come trasporti di pesi, trascinamenti di sprint, lanci o scenari di combattimento.
- AIUTARE NELLO SVILUPPO DI UNA MAGGIORE SALUTE MENTALE
Abbiamo già discusso di come l'esercizio fisico con i sacchi di sabbia migliori l'abilità fisica; tuttavia, ci sono vantaggi mentali significativi. Considera il tuo posizionamento e i cambiamenti tra le attività per migliorare il tuo pensiero analitico e strategico.
- MIGLIORA I TUOI PIANI DI MOVIMENTO
Ti rendi conto che il tuo corpo si muove su 3 piani di movimento? L'allenamento con un sacco di sabbia per il fitness coinvolge le tue dimensioni assiale, anteriore e trasversale, che aiutano a mantenere la forma del tuo corpo e a prevenire i disturbi. Stai testando ciascun aereo producendo tensione attraverso il movimento con un sacchetto di sabbia.
SACCHETTO STRONGMAN
Hai mai pensato che un sacchetto di sabbia possa essere uno strumento necessario per la palestra? L'aggiunta di sacchi di sabbia al tuo regime di allenamento è essenziale per aumentare le prestazioni complessive se stai cercando di potenziare i tuoi allenamenti. Solitamente viene chiamato sacco di sabbia da uomo forte.
Le persone utilizzano i sacchi di sabbia da anni e sono stati utilizzati anche in attività di addestramento come quelle militari e altro ancora. Inoltre, le persone partecipano a gare di uomini forti che si svolgono da molti anni. Da allora, tuttavia, si sono sviluppati in una varietà di scopi e attività.
I sacchi di sabbia sono diventati un accessorio fantastico per gli atleti e i campi di studio di tutto il mondo. I sacchi di sabbia potrebbero essere utilizzati per aumentare la forza? ? Sicuramente, un sacco di sabbia agisce sulle regioni del corpo in modo diverso rispetto agli attrezzi da allenamento standard come bilancieri o manubri. Ciò è dovuto alla resistenza meccanica fornita dai sacchi di sabbia.
VANTAGGI DEI SACCHI DI SABBIA STRONGMAN
La ragione principale dietro l'aumento della domanda di sacchi di sabbia per uomini forti è che possono essere utilizzati per quasi tutti gli esercizi e sono il sostituto perfetto dei pesi da palestra standard, come affermato in precedenza. Questo potrebbe essere utile per le persone che non vogliono investire in attrezzature da palestra, poiché è più conveniente e ugualmente vantaggioso.
- MAGGIORE STABILITÀ
Un sacco di sabbia probabilmente sembra imprevedibile ai non addetti ai lavori, ma siamo qui per dirti che in realtà è una buona cosa. Poiché la sabbia nel sacco di sabbia si sposta continuamente, migliora la tua stabilità poiché sei costretto a concentrarti sull'aspetto della stabilizzazione del peso del sacco di sabbia.
- PUOI ALLENARTI DOVE VUOI
La parte migliore dei sacchi di sabbia Strongman è che sono estremamente compatti, il che significa che puoi portarli nel tuo luogo ideale ed esercitarti. Che tu voglia allenarti a casa tua o portare il sacchetto di sabbia in un luogo particolare, basta svuotarlo e, quando raggiungi il luogo, riempilo con sabbia fresca.
- PRESTAZIONI MIGLIORATE
L'allenamento con il sacco di sabbia, sebbene estremamente utile, non è una passeggiata nel parco. Richiede impegno e costanza per mostrare i risultati desiderati. Il vantaggio di sottoporsi a questo tipo di allenamento è che aumenta il condizionamento e la forza. È perfetto per te se sei generalmente un individuo attivo e appassionato di esercizi come sprint, lanci, trascinamenti e trasporto di carichi.
Ora è il momento di dedicarsi alla vera questione dell'utilizzo dei sacchi di sabbia dell'uomo forte. Quindi, da dove cominciamo? Quali sono gli esercizi con i sacchi di sabbia più efficaci per gli strongman? I sacchi di sabbia, come affermato in precedenza, sono incredibilmente adattabili e possono essere utilizzati praticamente per qualsiasi esercizio. Sollevamento pesi, squat e flessioni sono solo alcuni esempi.
I MIGLIORI ESERCIZI CON IL SANDBAG STRONGMAN
- AFFONDO PRESS-OUT
- AFFATTO DELLA SQUADRA
- TWIST RUSSO
- PROIEZIONE DELLA SPALLA
SACCHETTO BULGARO
Il sacco di sabbia bulgaro è un pezzo di attrezzatura per esercizi a forma di mezzaluna. Viene utilizzato per l'allenamento pliometrico con i pesi, l'allenamento della forza, la forma fisica generale e l'allenamento cardiovascolare. Queste borse sono realizzate in tela o pelle imballata con sabbia.
Il loro peso potrebbe essere compreso tra 5 Kg e 23 Kg. Inoltre, il sacco di sabbia bulgaro è dotato di maniglie flessibili, che consentono all'utente e alla parte inferiore e superiore del corpo di allenarsi e migliorare facilmente le proprie capacità di presa.
STORIA DEL SACCO DI SABBIATURA BULGARO
Inventato da Ivan Ivanov, un ex atleta olimpico, il sacco di sabbia bulgaro è stato prodotto nel 2005. Poiché Ivanov era un allenatore della squadra di wrestling statunitense che partecipava alle Olimpiadi, stava cercando di capire come avrebbe potuto aiutare la sua squadra a migliorare i loro movimenti dinamici come torcere, spingere, tirare, oscillare e altro ancora.
Ivanov trasse ispirazione dalla sua terra natale, dove le pecore e gli agnelli deboli venivano portati a spalla durante il vagabondare del gregge. Il design del sacco di sabbia bulgaro imitava quello della pecora/agnello, concentrandosi sul miglioramento del tronco individuale e della forza muscolare.
VANTAGGI DEL SACCHETTO BULGARO
Il sacco di sabbia bulgaro migliora ed estende la presa di avambracci, polsi, gambe, schiena, spalle e muscoli rotanti. Inoltre, aiuta lo sviluppo dei muscoli centrali, l'agilità e la mobilità generale delle articolazioni e delle spalle. Il sacco di sabbia bulgaro può migliorare la velocità e l'atletismo in modi che i manubri in metallo solido e le attrezzature da circuito non potrebbero grazie al suo materiale, forma e costruzione.
- RESISTENZA MIGLIORATA AGLI ANGOLI VARIABILI
Il sacco di sabbia bulgaro si discosta dalle attrezzature di resistenza fisse come i pesi liberi, che si attaccano a un unico piano di movimento, ovvero fornendo attrito tirando o spingendo i pesi verso e lontano dal corpo, facendo oscillare e facendo ruotare il sacco di sabbia ad angoli diversi rispetto al corpo umano. Di conseguenza, il sacco di sabbia bulgaro può migliorare l'agilità e la forza di tutto il corpo.
- RISULTATO AEROBICO
Dopo l'attività cardiovascolare o il sollevamento pesi, il corpo richiede più ossigeno rispetto a prima dell'allenamento. Poiché l'allenamento comprende sia esercizi di forza che movimenti dinamici rapidi, le sessioni di allenamento ad alto impatto con il sacco di sabbia aumentano il tasso di metabolismo in misura maggiore rispetto al sollevamento pesi standard e all'attività cardiovascolare.
CONSIDERAZIONI SULLA SICUREZZA
Come ogni allenamento dinamico con shock, le attività con i sacchi di sabbia bulgari comportano un rischio maggiore di lesioni a causa delle enormi forze create durante l'accelerazione. Dovrebbero essere intrapresi solo da atleti praticanti o sotto guida.
Poiché il manubrio del sacco di sabbia bulgaro è flessibile e non fissato in modo permanente alla struttura dello strumento, è più difficile per uno sportivo trasmettere il carico del sacco di sabbia ai muscoli delle braccia e agli avambracci rispetto ai carichi di ferro standard, e i polsi dell'individuo sopportano stress tremendo. Potrebbe quindi essere consigliato un cinturino da polso alle persone con polsi indeboliti per fornire ulteriore supporto.
PENSIERI FINALI!
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