Raggiungere il fitness funzionale: un approccio olistico al benessere permanente

Il fitness funzionale si distingue come una strategia completa per raggiungere un benessere permanente in una società piena di molte mode del fitness e regimi di allenamento. Il fitness funzionale si concentra sul miglioramento della qualità totale della vita, in contrasto con alcune tendenze del fitness che attribuiscono una priorità maggiore all’estetica o ad aree specifiche della salute fisica. In questo post esamineremo le idee fondamentali e i vantaggi del fitness funzionale e ti forniremo un percorso dettagliato per raggiungerlo.

Che cos'è il fitness funzionale?

Il fitness funzionale è una filosofia del fitness che dà priorità ai movimenti e agli esercizi che imitano le attività della vita reale e migliorano la capacità di svolgere le attività quotidiane. L'obiettivo principale è migliorare la qualità complessiva della vita promuovendo forza, mobilità, equilibrio e flessibilità in un modo pratico e funzionale.

I principi fondamentali del fitness funzionale

Il fitness funzionale si basa su una serie di concetti fondamentali, ognuno dei quali si aggiunge all'aspetto olistico della disciplina:

• Il fitness funzionale pone più enfasi sull'esercizio di tutto il corpo che sull'isolamento di muscoli particolari. Riconosce che gli esercizi dovrebbero tenere conto del fatto che i muscoli raramente funzionano in isolamento durante le normali attività.
• Movimenti naturali: gli allenamenti sono creati per includere movimenti naturali multi-articolari che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio, gli squat, che simulano il movimento della seduta e della posizione eretta, sono preferiti rispetto alle macchine per l'estensione delle gambe.
• Il fitness funzionale attribuisce un'alta priorità all'acquisizione di forza che può essere utilizzata per le attività quotidiane. Concentrarsi sulla forza funzionale, come la capacità di sollevare, trasportare, spingere e tirare oggetti, è la risposta appropriata.
• Gli esercizi sono selezionati per migliorare l'equilibrio e la stabilità, riducendo così il rischio di cadute e incidenti. Gli elementi comuni includono allenamenti su una gamba sola, palle di stabilità e tavole di equilibrio.
• Esercizi di stretching e mobilità vengono utilizzati nei programmi di fitness funzionale per aumentare la flessibilità e la salute delle articolazioni. Per mantenere una gamma completa di movimento nella vita quotidiana, questo è essenziale.

Vantaggi del fitness funzionale

Ora che abbiamo familiarità con i fondamenti, esaminiamo i numerosi vantaggi del fitness funzionale:

• Qualità della vita migliore: essere funzionalmente in forma ti rende più facile svolgere le attività quotidiane. Noterai che cose come trasportare la spesa, usare le scale e giocare con i tuoi bambini diventeranno più facili.
• Prevenzione degli infortuni: l'idoneità funzionale riduce il rischio di infortuni, soprattutto nelle persone anziane, migliorando la flessibilità e rafforzando i muscoli stabilizzatori. Un migliore equilibrio riduce anche il rischio di caduta.
• Allenamenti efficaci in termini di tempo: poiché gli allenamenti funzionali utilizzano diversi gruppi muscolari contemporaneamente, sono spesso più rapidi. Ciò implica che un allenamento per tutto il corpo può essere completato in meno tempo.
• Maggiore forza del core: la forma fisica funzionale dipende dall'avere un core forte. È essenziale per quasi tutte le attività fisiche che svolgi poiché aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e promuove una buona postura.
• Perdita di peso: gli esercizi funzionali spesso comportano movimenti vigorosi di tutto il corpo che bruciano molte calorie. Questo può aiutare nella perdita di grasso e nella gestione del peso.
• Versatilità: qualsiasi livello di forma fisica può trarre vantaggio dal fitness funzionale. Gli esercizi possono essere modificati per adattarli alle tue capacità, sia che tu sia un principiante o un atleta esperto.

Come raggiungere la forma fisica funzionale

Quella che segue è un'istruzione passo passo su come acquisire idoneità funzionale ora che sei a conoscenza dei suoi concetti e vantaggi:

• Valuta il tuo attuale livello di forma fisica: inizia valutando quanto sei fisicamente in forma in questo momento. Determina i tuoi punti di forza e di debolezza. Puoi soddisfare meglio le tue esigenze personalizzando la tua routine di fitness funzionale con l'aiuto di questa valutazione.
• Fissa obiettivi realistici: fissa obiettivi di allenamento raggiungibili che siano in linea con il tuo desiderio di forma fisica funzionale. Questi possono comportare una migliore flessibilità, rafforzamento o equilibrio.
• Crea un programma di esercizi bilanciato: crea un programma di esercizi completo che includa esercizi di flessibilità, esercizi di equilibrio, attività aerobiche e allenamento per la forza. Assicurati di concentrarti su esercizi funzionali e movimenti di tutto il corpo. 

• Utilizza attrezzature funzionali: includi attrezzature nei tuoi allenamenti come fasce di resistenza, palle di stabilità, palle mediche e scarpe da ginnastica in sospensione. Questi elementi possono rendere più piccante il tuo regime e renderlo più difficile.
• Utilizza movimenti funzionali nei tuoi allenamenti: pratica i movimenti funzionali. Squat, affondi, flessioni, plank e swing con kettlebell sono alcuni esempi. Per evitare infortuni, assicurati di utilizzare la forma e la tecnica corrette.
• Dai priorità alla mobilità e alla flessibilità: dedica del tempo ad aumentare la flessibilità e la mobilità delle tue articolazioni. Lo yoga e lo stretching sono entrambi ottimi modi per aumentare la libertà di movimento.
• Richiedi una consulenza professionale: se il fitness funzionale è una novità per te, potresti voler esplorare l'allenamento con un istruttore di fitness autorizzato. Possono valutare le tue esigenze, offrirti consigli su misura e aiutarti a evitare errori tipici.
• Rimanere coerenti: la chiave per ottenere la forma fisica funzionale è la coerenza. Rendi l'esercizio fisico una componente regolare del tuo programma e cerca di fare esercizi regolari.
• Riposo e recupero: concedi al tuo corpo abbastanza tempo per riposarsi e rigenerarsi tra un allenamento e l'altro. Il tuo corpo si rafforza e si rigenera durante il recupero.
• Monitora i tuoi progressi: rivaluta regolarmente il tuo livello di forma fisica e apporta le modifiche necessarie ai tuoi obiettivi e alle tue abitudini.

Conclusione 

Il fitness funzionale è uno stile di vita che migliora l'intera salute e la qualità della vita, non solo un allenamento. Puoi goderti tutti i suoi vantaggi concentrando la tua attenzione su movimenti equilibrati, forza pratica e movimenti naturali. Ricorda che lo sviluppo del fitness funzionale è un processo che richiede impegno e costanza, ma i benefici in termini di migliore salute e vitalità rendono il lavoro utile. Per avere la forza di vivere la vita al massimo, adotta il fitness funzionale.