Padroneggiare la propria forma fisica: l'arte dell'allenamento con la scatola pliometrica

 

L'innovazione nel settore del fitness mantiene gli allenamenti interessanti e spinge il corpo a raggiungere nuovi livelli di prestazioni. Un attrezzo versatile che ha trasformato i regimi di allenamento è la scatola pliometrica, che è una di queste innovazioni. Questo manuale approfondito ti esporrà a un'ampia gamma di allenamenti pliometrici che possono migliorare la tua forma fisica. Esamineremo anche il mondo dei box pliometrici.

 

Comprensione dei box pliometrici

Jumpbox o plyo box sono altri nomi per box pliometrici, che sono robuste piattaforme realizzate per sopportare la forza delle attività esplosive. Sono adattabili ad atleti di tutti i livelli di forma fisica e normalmente hanno tre diverse altezze su ciascun lato. L'allenamento pliometrico, che enfatizza movimenti rapidi e potenti per sviluppare forza, velocità e agilità, utilizza gli plyo box come pilastro.

 

I benefici degli esercizi Plyo Box

Per gli appassionati di fitness, gli esercizi pliometrici con box presentano una vasta gamma di vantaggi:

1. Maggiore esplosività: i movimenti rapidi e potenti enfatizzati negli esercizi di plyo box ti aiutano a diventare più esplosivi e potenti.
2. Aumento della forza: gli esercizi pliometrici aumentano la forza facendo lavorare contemporaneamente diversi gruppi muscolari.
3. Aumento della forma cardiovascolare: l'esercizio pliometrico aumenta la frequenza cardiaca grazie alla sua elevata intensità, che migliora la forma cardiovascolare.
4. Prestazioni atletiche migliorate: agilità, velocità e coordinazione sono componenti chiave di molti sport e vengono migliorate dalle attività pliometriche.
5. Flessibilità: i Plyo box consentono una varietà di esercizi, dai semplici step-up agli impegnativi salti di profondità.

 

Esercizi pliometrici per migliorare la tua forma fisica

Diamo un'occhiata ad alcuni allenamenti pliometrici che ti aiuteranno a raggiungere nuovi livelli di forma fisica:

1. La scatola salta

Istruzioni: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle davanti alla plyo box. Oscilla le braccia indietro mentre pieghi le ginocchia. Salta con forza sul box, atterrando sulle ginocchia morbide. Ripetere scendendo ancora una volta.

Vantaggi: i box jump sono ottimi per aumentare la potenza e l'esplosività della parte inferiore del corpo. Si concentrano sui muscoli posteriori della coscia, sui glutei e sui quadricipiti.

2. Salti di profondità:

Le istruzioni per il secondo esercizio sono di stare in piedi sulla scatola plyo. Scendi dalla scatola e posiziona entrambi i piedi saldamente sul pavimento. Salta più in alto che puoi non appena tocchi il suolo.

Vantaggi: i salti di profondità sono un esercizio pliometrico avanzato che migliora la forza reattiva e la potenza esplosiva. Gli atleti che desiderano aumentare il salto verticale li troveranno molto utili.

3. Incrementi:

Fai un passo avanti nella scatola pliometrica tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi. Metti un piede sulla scatola e guidalo nel tallone. Ritorna a terra e ripeti dal lato opposto.

Vantaggi: gli step-up sono ottimi per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo poiché fanno lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Sono un ottimo esercizio per le gambe per modellare e tonificare. 

4. Salti con squat diviso:

Direzioni: posizionati un po' distante dalla scatola pliometrica. Fai un balzo in avanti e pianta un piede sulla scatola dietro di te.Salta in aria con forza, cambia gamba a mezz'aria e atterra sulla scatola con l'altro piede.

Vantaggi: i salti squat in spaccata rafforzano le gambe e aumentano l'agilità allenando polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. 

5. Salti box laterali:

Posizionati accanto alla scatola pliografica per questo esercizio. Sulla scatola, salta lateralmente, atterrando dolcemente. Ripetizione nell'altro modo dopo la discesa.

Vantaggi: i box jump laterali fanno lavorare gli adduttori e gli abduttori delle gambe, migliorando l'esplosività laterale e l'agilità. Sono fantastici per gli sport come il basket o il tennis che richiedono movimenti laterali rapidi.

6. Flessioni sulla scatola:

Istruzioni: posizionati in una posizione di push-up con le mani sul bordo della plyo box. Spingiti indietro dopo aver abbassato il petto verso il box.

Vantaggi: i box push-up sono un esercizio meraviglioso per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, soprattutto nelle spalle, nei tricipiti e nel petto. Rendono inoltre più semplice per i principianti esercitarsi nel movimento delle flessioni.

7. Cadute di scatola:

Posizionati sul bordo della scatola plyo con le dita rivolte in avanti e le mani lungo i fianchi. Scivola fuori dalla scatola e accovacciati finché i gomiti non sono a 90 gradi dal corpo. Eseguire di nuovo il backup.

Vantaggi: i box dip fanno lavorare i tricipiti, le spalle e il petto mentre contemporaneamente fanno lavorare il core. Fanno lavorare bene la parte superiore del corpo e rappresentano un buon esercizio.

8. Box squat a gamba singola:

Per farlo, stai con un piede sollevato davanti a te davanti alla scatola plyo. Piega il ginocchio opposto per abbassare il corpo, quindi riportalo nella posizione iniziale.

Vantaggi: i box squat a gamba singola sono eccellenti per rafforzare la parte inferiore del corpo e migliorare l'equilibrio. Esercitano i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.

 

Conclusione

Gli esercizi che utilizzano una box pliometrica sono entusiasmanti e rappresentano un ottimo metodo per migliorare il tuo programma di fitness. Questi allenamenti hanno una vasta gamma di vantaggi, dal rafforzamento dell’agilità e della velocità al miglioramento della potenza e della forza. Gli esercizi Plyo Box possono aiutarti a raggiungere nuovi traguardi di fitness e a sbloccare il tuo intero potenziale atletico. Che tu sia un principiante nel fitness o un atleta esperto.