Comprendere l'equivalente metabolico del compito (MET): svelare la scienza dietro la spesa energetica

Comprendere come i nostri corpi utilizzano l'energia durante le varie attività è fondamentale nei regni del fitness e della fisiologia per ottimizzare gli allenamenti e sostenere uno stile di vita sano. L'equivalente metabolico del compito, abbreviato in MET, è un'unità scientifica che fornisce informazioni sul consumo di energia associato a varie attività fisiche. In questo post esamineremo le complessità del MET, la sua importanza nel determinare l'intensità dell'esercizio e come potrebbe aiutarti nella tua ricerca di fitness.

 

Qual ​​è l'equivalente metabolico del compito (MET)? 

L'equivalente metabolico del compito (MET) è una misura che valuta il dispendio energetico di un individuo durante varie attività fisiche. È un metodo comune per esprimere l'intensità delle attività in relazione al tasso metabolico a riposo (RMR), o alla quantità di energia spesa a riposo. Il MET è essenzialmente un linguaggio globale per confrontare le richieste energetiche di varie attività, indipendentemente dall'età, dal sesso o dal livello di forma fisica di un individuo.

 

Comprensione dei valori MET 

A ciascuna attività viene assegnato un valore MET in base alla quantità di energia richiesta rispetto al tasso metabolico a riposo, che è definito come un MET. Ad esempio, un valore MET pari a 5 attività richiede una quantità di energia cinque volte superiore a quella richiesta a riposo. Ecco alcuni esempi per aiutarti a comprendere il concetto:

Riposo: 1 INCONTRATO

Camminare a un ritmo confortevole: 2-3 MET

Jogging: 5-7 MET

Ciclismo: 5-12 MET (a seconda dell'intensità)

Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT): 8-12 MET

Sollevamento pesi: 2-5 MET

Il significato del MET nell'intensità dell'esercizio

 

I valori MET sono strumenti importanti per determinare l'intensità di vari esercizi. Aiutano i consumatori a personalizzare i propri allenamenti per obiettivi specifici, come la perdita di peso, il fitness cardiovascolare o lo sviluppo muscolare. Selezionando attività con valori MET più alti, puoi massimizzare il dispendio energetico e fare progressi più rapidi verso i tuoi obiettivi di fitness.

 

Utilizzo di MET per pianificare gli allenamenti

Considera i valori MET quando progetti un piano di esercizi per ottenere un regime equilibrato e di successo. Un mix di esercizi con MET basso, moderato e alto può aiutarti a mirare a più sistemi energetici, prevenire il burnout e promuovere il benessere generale.

 

Calcolo delle calorie bruciate con MET 

Stimare le calorie bruciate durante un esercizio è una delle applicazioni pratiche del MET. Le calorie consumate al minuto possono essere calcolate moltiplicando il valore MET dell'esercizio per il tuo peso in chilogrammi e poi dividendo per 60. Ad esempio, se pesi 70 chilogrammi e svolgi un'attività con valore MET 5, brucerai circa 5 MET * 70 kg / 60 = 5,83 calorie al minuto.

 

Limitazioni del MET

Mentre i numeri MET forniscono un'idea di base del dispendio energetico, le differenze individuali nella forma fisica, nella composizione corporea e nel metabolismo possono tutte avere un impatto sul consumo calorico reale. Inoltre, i numeri MET non tengono conto di elementi quali l'efficienza dell'esercizio, la geografia o le condizioni esterne che possono influenzare il dispendio energetico.

 

Fitness funzionale: forza pratica in azione

Il fitness funzionale si concentra su esercizi che imitano i movimenti del mondo reale, preparando il tuo corpo alle esigenze della vita quotidiana. Il fitness funzionale tenta di migliorare l'efficienza e la forza del corpo in attività funzionali come spostare la spesa, salire le scale o raggiungere oggetti.

 

Perché MET è importante nel fitness funzionale

• Dispendio energetico: movimenti composti che utilizzano molti gruppi muscolari sono comuni nelle routine di fitness funzionale. Rispetto agli esercizi solitari, questi movimenti consumano più energia e hanno valori MET più alti. A causa della loro natura dinamica e faticosa, attività come squat, affondi e swing con kettlebell hanno valori MET più alti.
• Brucio calorico: valori MET più alti corrispondono a un consumo calorico più elevato. Ponendo l'accento sull'attivazione di tutto il corpo, i programmi di fitness funzionale aumentano la frequenza cardiaca e aumentano il dispendio calorico. Ciò corrisponde alle aspirazioni di molte persone che desiderano perdere peso e migliorare la propria salute cardiovascolare.
• Condizionamento cardiovascolare: i regimi di fitness funzionale che includono allenamento a intervalli e intensità variabile sono coerenti con i principi di allenamento salutari per il cuore. Le attività con valori MET più elevati mettono alla prova il sistema cardiovascolare, migliorando la resistenza e contribuendo alla forma fisica generale.

Comprendere i valori MET aiuta a organizzare in modo efficiente gli allenamenti, proprio come i programmi di fitness funzionale mirano a rendere più facili le attività quotidiane. Incorporando allenamenti con valori MET variabili, puoi sviluppare una routine completa che si rivolge a vari sistemi energetici e aree muscolari.

Monitoraggio dei progressi: i valori MET facilitano il monitoraggio e il monitoraggio dei progressi. Puoi monitorare i tuoi progressi nell'idoneità funzionale monitorando la tua capacità di gestire attività con valori MET maggiori nel tempo.

 

Uso strategico del MET nel fitness funzionale

Incorporare attività che variano il valore MET nella tua routine di fitness funzionale aggiunge livelli di complessità ed efficacia. Man mano che la tua forma fisica migliora, inizia con movimenti fondamentali e includi gradualmente esercizi con valori MET maggiori. Questa tecnica metodica migliora la forza funzionale, l'agilità e le prestazioni generali nelle attività quotidiane.

 

Conclusione: sfruttare la potenza del MET nel fitness funzionale

Comprendere l'equivalente metabolico dell'attività (MET) migliora la nostra capacità di formulare giudizi informati sull'intensità dell'esercizio, sul dispendio energetico e sull'efficacia dei nostri allenamenti nel panorama del fitness in continua evoluzione. Come discusso in precedenza, i valori MET forniscono un quadro scientifico che trascende le variazioni individuali, permettendoci di stimare i fabbisogni energetici di varie attività.

Dalla corsa al sollevamento pesi, i valori MET associati a vari allenamenti ci consentono di adattare i nostri regimi di fitness per raggiungere i nostri obiettivi. Sia che vogliamo perdere peso, migliorare la nostra salute cardiovascolare o acquisire forza, i valori MET ci aiutano a scegliere le attività che ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi.

La sinergia con i valori MET è particolarmente forte nel campo del fitness funzionale. I principi chiave del fitness funzionale (aumento della forza pratica, esercizio di numerosi gruppi muscolari e miglioramento della funzionalità generale) si allineano perfettamente con i valori MET, che misurano il dispendio energetico. Squat, affondi e swing con kettlebell sono attività dinamiche che non solo mettono alla prova il nostro corpo, ma hanno anche valori MET più elevati, dimostrando la loro importanza nel consumo calorico e nel condizionamento cardiovascolare.

Considera le informazioni fornite dai valori MET quando inizi il tuo percorso di fitness funzionale. Accetta una strategia equilibrata che incorpori attività con vari valori MET per produrre una routine a tutto tondo. Man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta, incorpora gradualmente attività con valori MET maggiori per garantire uno sviluppo olistico di forza, agilità e resistenza.

I valori MET sono, in sostanza, più che semplici numeri; sono luci guida che illuminano il percorso verso una persona più in forma, più sana e più funzionale. Combinando la scienza del MET con la praticità del fitness funzionale, acquisirai una conoscenza approfondita delle dinamiche energetiche del tuo corpo, aprendo la strada a un'esperienza di fitness davvero trasformante.