Benefici dell'esercizio di fitness funzionale

Potresti aver visto molte routine di esercizi che promettono di costruire muscoli o migliorare la forza. Tuttavia, solo alcune di queste routine possono migliorare la tua forza e la tua efficienza nei movimenti quotidiani. È qui che entrano in gioco gli esercizi di fitness funzionale. A differenza degli allenamenti tradizionali e dell'allenamento con i pesi, gli esercizi funzionali sviluppano la forza in un modo che può essere applicato ai movimenti del mondo reale.

Poiché gli esercizi funzionali si concentrano su movimenti composti anziché su allenamenti muscolari isolati, migliorano la forza funzionale del corpo nel tempo.

Oltre a ciò, esistono dati scientifici a sostegno dei benefici dell'allenamento funzionale. Studi hanno scoperto che l'aggiunta di esercizi di movimento composti alla routine di allenamento può sviluppare forza, equilibrio, agilità e velocità generale. 

Se hai appena sentito parlare di esercizi funzionali e desideri incorporarli nella tua routine di fitness, probabilmente ti starai chiedendo quali benefici puoi aspettarti. I benefici dell’allenamento con movimenti composti sono molto più ampi del semplice miglioramento della forza funzionale. Ti consigliamo di continuare a leggere per saperne di più sui vantaggi di un allenamento funzionale.

Che cos'è esattamente l'esercizio di fitness funzionale?

Prima di arrivare ai benefici del fitness funzionale, è essenziale comprenderne il concetto.

Contrariamente alla credenza comune, i muscoli non sono essenziali solo per svolgere attività ad alta intensità. Uno studio ha dimostrato che una persona può sperimentare fino a 12.600±4.000 picchi di attività muscolare durante la routine quotidiana. Quindi allenare i tuoi muscoli incorporando movimenti come spingere, tirare, squat e affondi migliorerà la velocità e l'efficienza dei tuoi movimenti di routine.

 

D'altro canto, gli esercizi funzionali come i curl con pesi pesanti, le distensioni sulle spalle e i sollevamenti dei polpacci comportano movimenti che non vengono utilizzati nella routine quotidiana. Quindi, se il tuo obiettivo è migliorare le tue prestazioni nelle attività quotidiane, allora gli esercizi funzionali sono la strada da percorrere. Questi esercizi offrono vantaggi simili all'allenamento con i pesi tradizionale, come spiegato nella sezione successiva.

Vantaggi degli esercizi di fitness funzionale

Ora che sai cosa sono e come differiscono dagli esercizi tradizionali, puoi comprendere correttamente i vantaggi di questo concetto di esercizio. Detto questo, ecco alcuni benefici che puoi aspettarti dagli esercizi funzionali:

Rafforzamento di più gruppi muscolari contemporaneamente: La parte migliore degli allenamenti con movimenti composti è che coinvolgono più esercizi contemporaneamente. Prendi, ad esempio, un normale push-up. Coinvolgi i muscoli pettorali, spalle, core e tricipiti quando esegui una singola ripetizione di push-up. Quindi, in breve, alleni il tuo corpo a utilizzare più muscoli in una combinazione simile a quella che sperimenteresti nella vita di tutti i giorni.

Lavorare insieme i muscoli può aiutare a sviluppare la coordinazione tra le varie parti del corpo. Se hai poco tempo per allenarti ogni giorno, gli esercizi di fitness funzionale ti consentono di stimolare rapidamente più muscoli.

Gli esercizi funzionali sono facili da incorporare: A differenza di altre forme di esercizi che richiedono un certo livello di forma fisica per essere eseguiti, gli esercizi funzionali possono essere eseguiti da chiunque. Poiché gli esercizi funzionali implicano movimenti per cui il tuo corpo è naturalmente programmato, esercitano meno pressione sulle articolazioni e sui legamenti. Non hai bisogno di attrezzature speciali per il fitness funzionale per iniziare a fare esercizi composti; hai solo bisogno di un tappetino per esercizi e di un po' di spazio per iniziare a essere attivo.

Oltre alla facilità di adozione, questo metodo di esercizio è anche scalabile. Ciò significa che puoi aumentare l’intensità e la difficoltà degli allenamenti nel tempo.Puoi incorporare movimenti funzionali più complicati nella tua routine di allenamento man mano che il tuo corpo si abitua alla routine attuale.

Aumenta mobilità e flessibilità:

Uno dei vantaggi essenziali degli esercizi composti è che aumentano la mobilità e la flessibilità sciogliendo varie articolazioni del corpo. Quando esegui movimenti funzionali, puoi utilizzare l'intera gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli.

Una volta che avrai sviluppato una flessibilità sufficiente attraverso gli allenamenti funzionali, avrai un rischio minore di infortuni. Sviluppando mobilità e flessibilità, puoi svolgere attività di routine come sollevare un bambino, piegarti in avanti per raccogliere un oggetto o cambiare una gomma a terra senza il rischio di lesioni.

Un aiuto per perdere peso: La ricerca rivela che eseguire esercizi di fitness funzionale può aiutarti a perdere peso senza esercitare troppa pressione sul tuo corpo. Di solito è necessario sollevare pesi pesanti o eseguire movimenti complessi per perdere peso utilizzando altre routine di fitness. Tuttavia, con gli esercizi di fitness funzionale, puoi bruciare calorie come gli allenamenti tradizionali mentre esegui movimenti composti.

Poiché il tuo corpo impegna più muscoli con movimenti funzionali, puoi bruciare più calorie, accelerando così la perdita di peso. Puoi perdere peso velocemente e facilmente se mantieni una dieta sana e allenamenti composti.

Concertazione migliorata: Mentre ogni esercizio richiede un certo livello di concentrazione, gli esercizi funzionali richiedono più concentrazione poiché è necessario controllare il proprio corpo per eseguire correttamente l'allenamento. Ad esempio, quando esegui un plank, devi mantenere la postura corretta, rimanere fermo e cercare di combattere il dolore iniziale per rimanere nella posizione del plank per un periodo di tempo ottimale.

Come un plank, tutti i movimenti composti richiedono che tu ti concentri interamente sull'esercizio che stai eseguendo. Esercizi funzionali regolari possono aumentare la tua concentrazione e renderti più consapevole delle capacità e dei limiti del tuo corpo.

Aiuta a migliorare la tua postura: Se il tuo lavoro prevede di stare seduto immobile in ufficio per ore, potresti sviluppare una cattiva postura. Una postura scorretta può infine portare a mal di schiena e altri problemi di mobilità. Poiché la maggior parte dei movimenti funzionali richiedono il coinvolgimento del core, aiutano a sviluppare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Quindi, impegnando i muscoli del core, della schiena e delle gambe attraverso movimenti funzionali, puoi in definitiva migliorare la tua postura generale.