Allenamento Funzionale vs CrossFit

L’allenamento funzionale e il CrossFit sono le più grandi manie di fitness dell’era attuale. Entrambe le tendenze nell'esercizio fisico hanno guadagnato molta popolarità, ma ciò che è meglio? Cosa significano questi termini e cosa devi sapere al riguardo? Questa guida esaminerà l'allenamento funzionale rispetto al CrossFit ed evidenzierà come ogni metodo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e a migliorare la tua salute.

Cos'è l'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale è un metodo di esercizio che si concentra sui modelli di movimento naturali del corpo, o "sinergie muscolari". Questi gruppi muscolari sono progettati per lavorare insieme quando svolgi attività quotidiane come camminare, correre e salire le scale.

L'idea alla base dell'allenamento funzionale è che allenare il tuo corpo a svolgere queste attività migliorerà le tue prestazioni in quelle attività. Quindi, invece di lavorare con pesi o macchine che isolano i muscoli, l'allenamento funzionale prevede l'utilizzo del peso corporeo come resistenza e l'uso di esercizi che funzionano su più gruppi muscolari contemporaneamente riducendo il rischio di infortuni affrontando tutti i componenti del fitness.

Perché fare allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale presenta numerosi vantaggi:

Migliora la vita di tutti i giorni

L'allenamento funzionale ti aiuta a muoverti meglio, a sentirti meglio e a vivere più a lungo. Inoltre, migliora la qualità della vita aiutandoti a evitare infortuni, a recuperare più velocemente e a sentirti più forte e sicuro durante le tue attività quotidiane.

Maggiore memoria muscolare

Puoi migliorare la memoria muscolare attraverso l'allenamento funzionale praticando movimenti che imitano le attività della vita reale come sedersi alla scrivania o stare in piedi su una gamba mantenendo l'equilibrio. Ciò aiuta ad allenare i muscoli a svolgere questi compiti in modo più efficiente, riducendo l'affaticamento e aumentando la resistenza durante le attività quotidiane.

Maggiore mobilità

Gli esercizi funzionali aiutano a migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione: tutti elementi essenziali per rimanere in salute con l'avanzare dell'età. Migliorare questi aspetti della tua forma fisica ti aiuterà a mantenere forti le tue articolazioni, in modo che non si infortunino o si infiammino più avanti nella vita.

Migliora l'equilibrio e la postura

L'allenamento funzionale aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la postura rafforzando i muscoli centrali. Supponiamo, ad esempio, che tu stia eseguendo una posa della plancia con una forma perfetta. In tal caso, sarà più facile mantenere una postura corretta durante il giorno stando in piedi o seduti con la schiena eretta, senza piegarsi o curvarsi. Ciò rende più facile per il tuo cuore pompare il sangue in modo efficiente in tutto il corpo in modo che ogni organo funzioni correttamente alla sua massima capacità.

Rischio ridotto di lesioni

La prevenzione degli infortuni è una delle ragioni principali per cui le persone dovrebbero prendere in considerazione l'allenamento funzionale. L'obiettivo dell'allenamento funzionale è aiutarti a muoverti meglio, così puoi fare più cose con meno dolore o rischio di infortuni. Quando sei in grado di muoverti meglio, puoi svolgere più attività nella vita che non siano limitate dal dolore o da un range di movimento limitato (ROM), come correre, saltare, accovacciarsi e salire le scale.

Cos'è l'allenamento CrossFit?

CrossFit è una filosofia di allenamento che incorpora allenamento a intervalli ad alta intensità, sollevamento pesi olimpico e ginnastica. Il programma include sia la forza che il condizionamento cardiovascolare. L'allenamento CrossFit è diventato popolare perché è efficace nell'aumentare la forza e nel bruciare i grassi.

Cosa include un allenamento CrossFit?

Un tipico allenamento CrossFit includerà:

Salto pliometrico

Una serie di movimenti rapidi che fanno sì che il corpo eserciti una forza contro la gravità per aumentare velocità e potenza. La pliometria viene utilizzata in tutti gli sport che richiedono potenza esplosiva, come lo sprint, il salto e il lancio.Il modo migliore per eseguire esercizi pliometrici è utilizzare il peso corporeo o una resistenza leggera come le palle mediche.

Sollevamento pesi olimpico

Una forma di allenamento per la forza in cui si utilizzano pesi liberi come bilancieri, manubri e kettlebell per eseguire sollevamenti come la panca e lo stacco. I sollevatori di pesi olimpici sollevano pesi pesanti rapidamente per meno ripetizioni rispetto ai tipici allenamenti di bodybuilding perché desiderano aumentare la loro potenza.

Movimenti esplosivi del peso corporeo

Questi esercizi includono box jump, flessioni e burpees. Sono progettati per sviluppare potenza esplosiva nelle gambe e nei fianchi.

Perché fare allenamento CrossFit?

Ecco alcuni motivi per cui dovresti prendere in considerazione l'idea di partecipare a questo tipo di formazione:

Può migliorare la forza fisica.

L'allenamento CrossFit può aiutarti a diventare più forte di quanto avresti mai creduto possibile. È un programma di esercizi impegnativo, ma spingersi oltre i limiti può essere estremamente gratificante. Che tu voglia diventare più forte per lo sport o avere un bell'aspetto in spiaggia, l'allenamento CrossFit può aiutarti.

Può aiutarti a migliorare la tua capacità aerobica

Se stai cercando di perdere peso, migliorare la tua capacità aerobica è fondamentale. Un ottimo modo per farlo è attraverso l'allenamento a intervalli, che prevede brevi esplosioni di attività ad alta intensità seguite da un breve periodo di recupero. L'allenamento CrossFit utilizza allenamenti a intervalli e ad alta intensità come sollevamento pesi e kettlebell per aumentare la capacità aerobica e aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno.

Migliora l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità

L'allenamento CrossFit prevede molti movimenti diversi, tra cui la corsa, il salto della corda, il sollevamento pesi e l'esecuzione di ginnastica come flessioni o trazioni. Questa varietà aiuta a migliorare la tua agilità insegnando al tuo cervello come prendere decisioni rapide su come muovere il corpo in diverse situazioni, il che può aiutare a prevenire lesioni durante qualsiasi tipo di attività fisica.

Brucia calorie e gestisci il peso

La combinazione di allenamenti ad alta intensità con esercizi a corpo libero come le flessioni aiuta a bruciare più calorie rispetto al solo allenamento di resistenza tradizionale. L'aumento del numero di calorie bruciate durante un allenamento aiuta a gestire il peso e ad aumentare la massa muscolare magra, anche se non perdi chili ogni settimana!

Perché scegliere l'allenamento funzionale rispetto all'allenamento CrossFit?

Ecco i motivi per cui l'allenamento funzionale può essere migliore dell'allenamento CrossFit:

Allenamenti più personalizzati.

L'allenamento funzionale è più personalizzato perché si basa sulle tue esigenze fisiche e sui tuoi obiettivi specifici. Puoi scegliere vari esercizi per colpire singoli gruppi muscolari o utilizzare attrezzature che aiutano a migliorare l'equilibrio, la stabilità, la flessibilità e la forza.

Minore impatto sulle articolazioni e sulle lesioni dei tessuti molli.

L'allenamento funzionale ha meno probabilità di causare infortuni perché utilizza pesi più leggeri e si concentra sulla forma corretta invece di utilizzare molto slancio durante ogni sollevamento. Ciò riduce il rischio di dolori articolari o lesioni come tendiniti o borsiti causate da movimenti ripetitivi come squat o affondi durante gli allenamenti CrossFit.

Migliori benefici cardiovascolari senza intervalli ad alta intensità.

L'allenamento funzionale utilizza esercizi a basso impatto che si concentrano sullo sviluppo della massa muscolare piuttosto che sul consumo rapido di calorie, con intervalli ad alta intensità che richiedono molti rapidi scatti di energia.