Perché fare allenamento con i pesi con la cintura?

Stai pensando di fare squat o stacchi ? Allora potresti prendere in considerazione l'idea di indossare una cintura per il sollevamento pesi. La cintura per sollevamento pesi aiuta il tuo corpo a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta e ti aiuta a mantenere la pressione addominale e inoltre a stabilizzare la colonna vertebrale quando esegui sollevamenti pesanti.

Potresti aver visto grandi atleti nella tua palestra indossare una cintura per sollevamento pesi. Forse ne hai già usato uno tu stesso. Ma come funzionano? Vediamo come ti aiuta.

 

Fiducia con una cintura di sicurezza

Avere una cintura di sollevamento stretta avvolta attorno al tuo movimento aumenterà la tua sicurezza durante un grande sollevamento. Aumentare la tua sicurezza può fare la differenza tra il superare un punto di un fallimento e una ripetizione. La fiducia mentale è molto importante quando si sollevano carichi pesanti.

 

Effetto cintura per sollevamento pesi al centro

Per aiutarti a capire meglio come funziona una cintura per sollevamento pesi devi guardare al tuo core.

Il retto dell'addome è una lunga fascia muscolare che si estende dallo sterno inferiore ventrale al pube, è il muscolo che usi quando contrai gli addominali. Abbiamo una cintura naturale che sono i nostri obliqui e trasversali dell'addome. Il muscolo addominale trasversale è uno strato muscolare della parete addominale anteriore e laterale che si trova in profondità rispetto al muscolo obliquo interno.

Questi sono i muscoli a cui vogliamo pensare quando solleviamo pesi e indossiamo una cintura. Usare correttamente la cintura per sollevamento pesi rinforzerà lo schema di rinforzo e lavorerà con il tuo core. La cintura per il sollevamento pesi dovrebbe adattarsi perfettamente tra la gabbia toracica e i fianchi.

 

Attiva il core con una cintura per sollevamento pesi

Dovresti sempre usare la cintura di sollevamento nella posizione corretta. Ciò ti consentirà di flettere con forza il retto dell'addome e di spingerlo verso l'esterno nella cintura attraverso gli obliqui. La cintura per il sollevamento pesi potrebbe creare un aumento dell'attivazione dei muscoli retto dell'addome e degli erettori della colonna vertebrale.

Se usi una cintura pesi per grandi sollevamenti, questa non indebolirà il tuo core, avere un core forte deriva dall'allenamento del core.

Dovresti essere consapevole che i muscoli centrali si contrarranno duramente se sollevi pesi pesanti.

 

Pressione extra con cintura di supporto del nucleo

La cintura per sollevamento pesi funziona principalmente aumentando la pressione sull'addome durante il sollevamento. Quella pressione si trasferisce e sostiene la colonna vertebrale, questo viene fatto attraverso un grande sollevamento composto come uno squat o uno stacco. Ciò aumenta la pressione intra-addominale a un livello più alto di quello che potresti ottenere senza utilizzare la cintura per sollevamento pesi e utilizzando solo la contrazione del core.

Più rigidi sono il busto e la colonna vertebrale durante un sollevamento, più le tue prestazioni possono aumentare.

 

Cintura di potenza e aumento della forza 

Le cinture di sollevamento aumentano il peso che puoi sollevare. Aggiungere più peso allo squat o allo stacco è utile se eseguito correttamente. Più peso si solleva, più guadagni si ottengono in palestra o a casa. Se fai sollevamento pesi ormai da un po' e non hai mai usato una cintura, dai un'occhiata alla nostra combinazione di cintura per sollevamento pesi e dip.

Come utilizzare una cintura per sollevamento pesi?

Ci sono miti e idee sbagliate sulle cinture per sollevamento pesi.Uno di questi è che indeboliscono il core e la parte bassa della schiena, altri potrebbero dire che è una forma di imbroglio, la comunità degli uomini forti non è d'accordo con questo. Molti atleti, compresi gli atleti olimpici, sono soddisfatti dei vantaggi delle cinture per sollevamento pesi. È importante pensare al motivo per cui desideri utilizzare una cintura per il sollevamento pesi ed è importante capire come funzionano le cinture per il sollevamento.

Il modo corretto di respirare utilizzando la cintura per il sollevamento pesi si effettua preparando il corpo per il sollevamento pesante, facendo un respiro profondo e inspirando mentre si scende durante il sollevamento e trattenendolo. Questa è nota come Manovra Valsava .

Le cinture per sollevamento pesi ti aiuteranno a sollevare carichi più pesanti e dovresti considerare di usarle quando esegui movimenti composti ampi, è anche importante notare che la cintura per sollevamento pesi non risolverà la cattiva forma. La cintura per il sollevamento pesi ti darà più supporto, come racconta Mike Causer, capo allenatore della London Olympic Weightlifting Academy.

Ti consigliamo di trascorrere la maggior parte del tuo allenamento utilizzando il core come strumento di rinforzo principale e di aggiungere una cintura pesi in percentuali più elevate o in fasi di volume particolarmente elevato se ritieni che il core sarà un fattore limitante.

 

Dove acquistare cinture per sollevamento pesi

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