3 TYPES DE SACS DE SABLE DIFFÉRENTS : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR !
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Bien que l'individu et ses objectifs déterminent le but de chaque méthode d'entraînement, l'entraînement sur sacs de sable est particulièrement bénéfique pour le conditionnement physique pratique.
Les sacs de sable, contrairement à d'autres entraînements qui exigent une technique et un style spécifiques, sont des instruments relativement basiques qui peuvent être utilisés par presque tout le monde dans la mesure où vous apprenez à prendre des poids correctement, c'est-à-dire, dos droit, en suivant votre orteils, gainage, genoux, etc.
Le déplacement du matériau est la pierre angulaire de l’utilité des entraînements avec sacs de sable. Lors des séances régulières avec d'autres outils, tels que des haltères, vous pouvez entrer dans la « zone » tout en augmentant le poids, ce qui rend la séance plus simple à mesure que vous commencez à vous déplacer.
Cet article vous présentera les différents types de sacs de sable disponibles sur le marché et leurs utilisations. Veuillez lire à l'avance car cela vous aidera à prendre une décision éclairée en fonction de votre programme d'entraînement.
DIFFÉRENTS TYPES DE SACS DE SABLE
Il existe trois types différents de sacs de sable :
- Sac de sable de remise en forme
- Sac de sable de l'homme fort
- Sac de sable bulgare
SAC DE SABLE FITNESS
En raison de la demande croissante pour l'entraînement avec des sacs de sable en général, il semble y avoir une pléthore de fournisseurs vendant des sacs de sable de fitness dans une gamme de tailles, de styles et même de couleurs. N'oubliez pas que vos objectifs d'entraînement et d'entraînement détermineront celui que vous sélectionnerez.
Les sacs de sable de fitness bien conçus ne laissent pas vraiment échapper de gravier ou de sable, offrent une gamme d'alternatives de poignées en fonction de vos besoins et incluent des packs de recharge qui vous permettent de modifier le poids en fonction de l'activité sans effort. Donc, si vous souhaitez intégrer des exercices avec des sacs de sable à votre routine habituelle, notre opinion honnête est qu'opter pour un sac de sable de fitness est une bonne idée.
Depuis la fin des années 1800, des sacs de sable sont utilisés pour un entraînement systématique. Des publics variés utilisent désormais des sacs de sable de fitness, notamment pour les exercices de combat, l'entraînement athlétique et les équipements de fitness pour les visiteurs quotidiens des salles de sport.
Si vous envisagez d'introduire des sacs de sable dans votre programme, voici les cinq principaux avantages des entraînements de fitness avec sacs de sable :
- LA STABILITÉ EST AMÉLIORÉE PAR LES SACS DE SABLE FITNESS
Les sacs de sable, comme indiqué précédemment, sont plutôt inattendus en raison de la mobilité de leur composition. Au fur et à mesure que vous progressez dans l'exercice, vous vous concentrez uniquement sur votre technique, ce qui peut s'avérer difficile, même pour les stagiaires chevronnés.
- LES SACS DE SABLE SONT FACILEMENT TRANSPORTABLES
Un sac de sable de fitness est une excellente ressource pour favoriser la force et l'équilibre, que vous vous entraîniez à la maison ou à la salle de sport. Comme il est portable et léger lorsqu'il est vide, vous pouvez le transporter n'importe où et le remplir de sable frais une fois sur place.
- LES SACS DE SABLE AUGMENTENT LES PERFORMANCES
Un sac de sable peut fréquemment être utilisé pour représenter une personne ou un objet. L'exercice de remise en forme avec des sacs de sable est indispensable si vous êtes un athlète qui cherche à augmenter son efficacité avec des exercices innovants comme le portage de poids, les sprints traînés, les lancers ou les scénarios de combat.
- AIDE AU DÉVELOPPEMENT D'UNE MEILLEURE SANTÉ MENTALE
Nous avons déjà expliqué comment l'exercice physique avec des sacs de sable améliore la capacité physique ; cependant, il présente des avantages mentaux importants. Tenez compte de votre placement et des changements entre les activités pour améliorer votre réflexion analytique et stratégique.
- AMÉLIOREZ VOS PLANS DE DÉPLACEMENT
Saviez-vous que votre corps se déplace dans 3 plans de mouvement? L'entraînement avec un sac de sable de fitness engage vos dimensions axiales, antérieures et transversales, ce qui aide au maintien de la forme de votre corps et à la prévention des maladies. Vous testez chaque avion en produisant une tension par le mouvement avec un sac de sable.
SAC DE SABLE HOMME FORT
Avez-vous déjà pensé à un sac de sable comme outil de gym indispensable? L'ajout de sacs de sable à votre programme d'entraînement est essentiel pour augmenter les performances globales si vous cherchez à booster vos entraînements. On l'appelle généralement un sac de sable d'homme fort.
Les individus utilisent des sacs de sable depuis des années, et ils ont également été utilisés dans des activités de formation telles que l'armée et plus encore. De plus, les gens participent à des concours d'hommes forts qui ont lieu depuis de nombreuses années. Depuis lors, ils se sont toutefois développés en une variété d’objectifs et d’activités.
Les sacs de sable sont devenus un accessoire fantastique pour les athlètes et les domaines d'études du monde entier. Les sacs de sable pourraient-ils être utilisés pour gagner en force?? Décidément, un sac de sable s'adresse aux régions du corps différemment d'un équipement d'entraînement standard tel que des haltères ou des haltères. Cela est dû à la résistance mécanique apportée par les sacs de sable.
AVANTAGES DES SACS DE SABLE STRONGMAN
La principale raison derrière la demande croissante de sacs de sable Strongman est qu'ils peuvent être utilisés pour presque tous les exercices – et constituent le remplacement idéal des poids de gym standard, comme indiqué précédemment. Cela pourrait être utile pour les personnes qui ne souhaitent pas investir dans du matériel de gym, car c'est plus rentable et tout aussi bénéfique.
- STABILITÉ ACCRUE
Un sac de sable semble probablement imprévisible au profane, mais nous sommes là pour vous dire que c'est en fait une bonne chose. Étant donné que le sable dans le sac de sable se déplace continuellement, cela améliore votre stabilité car vous êtes obligé de vous concentrer sur l'aspect stabilisation du poids du sac de sable.
- VOUS POUVEZ VOUS ENTRAÎNER PARTOUT OÙ VOUS VOULEZ
La meilleure partie des sacs de sable Strongman est qu'ils sont très compacts, ce qui signifie que vous pouvez les emmener sur votre site idéal et faire de l'exercice. Que vous souhaitiez vous entraîner chez vous ou emporter le sac de sable dans un endroit particulier, videz-le simplement et lorsque vous atteignez l'emplacement, remplissez-le de sable frais.
- PERFORMANCES AMÉLIORÉES
L'entraînement aux sacs de sable, bien que très utile, n'est pas une promenade de santé. Cela nécessite de l’engagement et de la cohérence afin de montrer les résultats souhaités. L’avantage de suivre ce type d’entraînement est qu’il augmente votre condition physique et votre force. Il est parfait pour vous si vous êtes généralement une personne active et que vous aimez faire des exercices tels que des sprints, des lancers, des traînées et des transports de charge.
Il est maintenant temps de passer à l'utilisation réelle des sacs de sable d'homme fort. Alors, par où commencer? Quels sont les exercices avec sacs de sable pour hommes forts les plus efficaces ?? Les sacs de sable, comme indiqué précédemment, sont incroyablement adaptables et peuvent être utilisés pour pratiquement n'importe quel exercice. L'haltérophilie, les squats et les pompes ne sont que quelques exemples.
MEILLEURS EXERCICES AVEC LE SAC DE SABLE STRONGMAN
- FENTE À PRESSION
- POUSSÉE D'ÉQUIPE
- TORSION RUSSE
- JETÉ D'ÉPAULE
SAC DE SABLE BULGARE
Le sac de sable bulgare est un équipement d'exercice en forme de croissant. Il est utilisé pour la musculation pliométrique, la musculation, la condition physique générale et l’entraînement cardiovasculaire. Ces sacs sont fabriqués en toile ou en cuir rempli de sable.
Leur poids peut être compris entre 5 et 23 kg. De plus, le sac de sable bulgare est livré avec des poignées flexibles, qui permettent à l'utilisateur ainsi qu'au bas et au haut de son corps de s'entraîner et d'améliorer facilement ses capacités de préhension.
HISTOIRE DU SAC DE SABLE BULGARE
Inventé par Ivan Ivanov, un ancien athlète olympique, le sac de sable bulgare a été produit en 2005. Comme Ivanov était entraîneur de l'équipe de lutte américaine participant aux Jeux olympiques, il essayait de comprendre comment il pourrait aider son équipe à s'améliorer. leurs mouvements dynamiques tels que se tordre, pousser, tirer, se balancer et plus encore.
Ivanov s'est inspiré de son pays natal, où les moutons et les agneaux faibles étaient portés sur les épaules lors des déplacements du troupeau. La conception du sac de sable bulgare imite celle du mouton/agneau, en mettant l'accent sur l'amélioration de la force individuelle et musculaire.
AVANTAGES DU SAC DE SABLE BULGARE
Le sac de sable bulgare améliore et étend la préhension des avant-bras, des poignets, des jambes, du dos, des épaules et des muscles en rotation. Il contribue également au développement des muscles centraux, à l'agilité et à la mobilité générale des articulations et des épaules. Le sac de sable bulgare peut améliorer la vitesse et l'athlétisme d'une manière que les haltères métalliques solides et les équipements de circuit ne pourraient pas améliorer en raison de son matériau, de sa forme et de sa construction.
- RÉSISTANCE AMÉLIORÉE DES ANGLES VARIABLES
Le sac de sable bulgare s'écarte des équipements de résistance stationnaires comme les poids libres, qui adhèrent à un seul plan de mouvement, c'est-à-dire fournissant une friction en tirant ou en poussant les poids vers et loin du corps, en balançant et en tournant le sac de sable sous différents angles par rapport au corps. corps humain. En conséquence, le sac de sable bulgare peut améliorer l'agilité et la force de tout le corps.
- RÉSULTAT AÉROBIE
Suite à une activité cardiovasculaire ou à l'haltérophilie, le corps a besoin de plus d'oxygène qu'avant l'entraînement. Étant donné que l'entraînement intègre à la fois des exercices de force et des mouvements dynamiques rapides, les séances d'entraînement à fort impact avec le sac de sable augmentent le taux de métabolisme plus que l'haltérophilie et l'activité cardiovasculaire standard.
CONSIDERATIONS CONCERNANT LA SÉCURITÉ
Comme tout entraînement dynamique par chocs, les activités avec des sacs de sable bulgares comportent un risque de blessure plus élevé en raison des forces massives créées lors de l'accélération. Ils ne doivent être entrepris que par des athlètes en exercice ou sous surveillance.
Étant donné que le guidon du sac de sable bulgare est flexible et n'est pas fixé de manière permanente à la structure de l'instrument, il est plus difficile pour un sportif de transmettre la charge du sac de sable aux muscles des bras et des avant-bras qu'avec des charges de fer standard, et les poignets de l'individu supportent un stress énorme. Un bracelet peut ainsi être recommandé aux personnes ayant les poignets fragilisés pour apporter un soutien supplémentaire.
DERNIÈRES PENSÉES !
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