7 Entraînement de remise en forme fonctionnelle

La forme physique fonctionnelle ne consiste pas simplement à travailler un groupe musculaire comme les bras, le dos ou la poitrine ; il fait travailler tous les groupes musculaires pour aider à favoriser l’équilibre et la stabilité de tout votre corps. Pour y parvenir, les mouvements de remise en forme fonctionnels doivent être effectués sur une gamme complète de mouvements, vous permettant de travailler les muscles sous plusieurs angles. Les exercices de fitness fonctionnel utilisent le poids de votre propre corps comme résistance et bougent selon des schémas réels, et évitent les mouvements restrictifs que l'on ne trouve pas dans la vie quotidienne. Si vous n'êtes pas familier avec la condition physique fonctionnelle, il y a sept mouvements que vous devez connaître avant de les essayer à la maison :

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

L'entraînement fonctionnel est une méthode d'exercice qui se concentre sur l'entraînement de votre corps à effectuer des mouvements réels. Il est conçu pour améliorer votre force fonctionnelle, votre équilibre et votre coordination.

L'entraînement fonctionnel diffère de l'haltérophilie traditionnelle car il ne se concentre pas sur le développement de la masse musculaire pour des raisons esthétiques, même si vous pouvez constater une certaine croissance musculaire grâce à l'entraînement fonctionnel. Au lieu de cela, il se concentre sur le renforcement de votre corps afin que vous puissiez effectuer vos activités quotidiennes plus facilement et en toute sécurité.

Quels sont les sept mouvements fonctionnels?

Voici sept mouvements fonctionnels essentiels à une vie saine :

S'accroupir

Les squats sont un mouvement fonctionnel qui peut être effectué n'importe où. Cependant, lorsque vous vous accroupissez avec un poids, vous avez besoin de plus d’équilibre et de stabilité pour éviter de tomber ou de tordre maladroitement votre corps. Cela renforce votre tronc et vos jambes tout en améliorant la mobilité des hanches.

Rotation

Les exercices de rotation, comme le lancer de médecine-ball, aident à améliorer vos performances sportives en augmentant la puissance de votre tronc, de vos hanches, de votre torse et de vos épaules. Les mouvements de rotation augmentent également la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos hanches tout en aidant à prévenir les blessures dues à des contraintes répétitives sur vos articulations.

Charnière

La charnière est l'un des mouvements les plus fondamentaux de toute activité physique, mais de nombreux athlètes et entraîneurs la négligent. La charnière décrit le mieux la flexion vers l'avant au niveau de l'articulation de la hanche tout en gardant le dos plat, les genoux verrouillés et les coudes pliés. Vous pouvez effectuer ce mouvement à l'aide de divers outils, notamment des haltères, des haltères, des kettlebells et même des bandes, en fonction de votre expérience avec ce modèle de mouvement.

Pousser

La poussée est un autre schéma de mouvement fonctionnel de base qui doit être effectué fréquemment tout au long de votre programme d'entraînement. Ce mouvement consiste à appuyer ou à pousser un outil loin de vous en utilisant vos bras (de manière excentrique) ou vos jambes (de manière concentrique). Des exercices comme le développé couché, les pompes et les dips sont d'excellents exemples d'exercices de poussée.

Tirer

Les tractions font partie des meilleurs exercices pour développer vos muscles et votre force, et elles vous aident également à maintenir un équilibre sain entre votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Une traction est un exercice de musculation consistant à tirer un poids ou une bande de résistance vers votre corps. Le mouvement peut être effectué à l'aide d'haltères, de câbles, de bandes de résistance et d'autres équipements conçus à cet effet.

Fente

Les fentes sont un excellent exercice pour vos quadriceps ou cuisses, ainsi que pour vos fessiers et mollets. Certaines personnes les considèrent comme un simple exercice pour les jambes. Néanmoins, les fentes sont un mouvement complet du corps qui engage vos muscles centraux pour aider à stabiliser votre corps et l'empêcher de bouger partout pendant le mouvement. Essayez de faire des fentes et voyez combien de muscles vous sentez travailler !

Démarche

La démarche est le schéma de mouvement des membres du corps lors de la locomotion. Il s’agit d’une forme de coordination non structurée, qui semble être contrôlée par le système nerveux central. Lorsqu’on se déplace d’un point A à un point B, il existe de nombreuses façons différentes d’accomplir cette tâche.Nous pouvons marcher, courir, sauter et sauter ; on peut marcher sur deux ou quatre jambes ; nous pouvons même ramper sur nos mains et nos genoux ou rouler comme une roue. Ce sont tous des exemples d’allures dans le mouvement humain.

Pourquoi l'entraînement fonctionnel est-il important?

Voici quelques-unes des raisons essentielles pour lesquelles l'entraînement fonctionnel devrait faire partie de votre routine de remise en forme :

Il utilise votre corps efficacement

Si vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, l'entraînement fonctionnel peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Les exercices fonctionnels font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, vous permettant de brûler plus de calories à chaque entraînement. De plus, ces exercices sollicitent plus de muscles que les exercices d'isolement, ce qui permet d'effectuer plus de répétitions avant que l'épuisement ne s'installe. Cela signifie un plus grand potentiel de combustion de calories au fil du temps !

Augmente la coordination, l'agilité et l'équilibre

Les exercices fonctionnels améliorent la coordination et l'agilité en augmentant la coordination neuromusculaire et la façon dont votre cerveau communique avec vos muscles afin qu'ils puissent travailler ensemble efficacement sans gaspiller d'énergie dans des mouvements inutiles comme des tremblements ou des raideurs. Les exercices fonctionnels contribuent également à améliorer l’équilibre en améliorant la stabilité.

Evite les blessures

L'entraînement fonctionnel aide à prévenir les blessures lors des activités quotidiennes telles que soulever, porter, pousser ou tirer des objets. En renforçant vos muscles centraux et en améliorant l'équilibre et la coordination, vous pouvez soulever des poids avec une meilleure forme, réduire le risque de blessure et augmenter le tonus musculaire global.

Renforce votre cœur

L'entraînement fonctionnel renforce vos muscles centraux (situés dans votre torse), ce qui vous aide à maintenir une bonne posture et à soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez des objets lourds ou effectuez d'autres tâches physiques difficiles. Des muscles centraux plus forts réduisent également les maux de dos causés par une mauvaise posture ou des muscles abdominaux faibles.

Augmente la flexibilité et la mobilité

Cet entraînement augmentera votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez effectuer des tâches telles que soulever des objets sans forcer vos muscles ou vos articulations. Si votre flexibilité ou votre mobilité est limitée, l'entraînement fonctionnel peut vous aider à en retrouver une partie et à éviter une perte supplémentaire d'amplitude de mouvement avec l'âge.

Le tirage latéral et le développé couché sont-ils fonctionnellement opposés?

Le développé couché et le tirage latéral sont deux exercices populaires souvent pratiqués en salle de sport. Les deux mouvements font travailler la poitrine, mais ils le font légèrement différemment.

Le développé couché est un exercice de poussée horizontale qui fait travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules pour déplacer un poids du niveau de la poitrine jusqu'au-dessus de votre tête. Le tirage latéral est un mouvement de traction du haut du corps qui cible vos dorsaux et vos biceps pour déplacer un poids du dessus de votre tête vers votre taille.

La principale différence entre ces exercices réside dans la manière dont ils ciblent différents groupes musculaires. Le développé couché cible principalement les pectoraux, tandis que le tirage latéral cible les dorsaux et les biceps. Cependant, les deux exercices impliquent des groupes musculaires secondaires comme les triceps, les épaules et les muscles du dos.