Entraînements avec sacs de sable : maximiser la dépense calorique et les gains de forme physique

Les entraînements avec sacs de sable ont évolué en tant qu'approches d'entraînement adaptables et dynamiques qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement. Les exercices avec sacs de sable constituent un défi pour tout le corps qui fait travailler de nombreux groupes musculaires et augmente la combustion des calories, que vous soyez un athlète chevronné ou un passionné de fitness essayant d'améliorer vos entraînements. Dans cet article de blog, nous aborderons le monde des entraînements avec des sacs de sable, en étudiant leurs avantages, leur potentiel de combustion des calories et comment calculer manuellement les calories brûlées.

 

Dévoilement des entraînements avec sacs de sable : une solution de remise en forme dynamique 

Engagement dynamique de tout le corps : les entraînements avec des sacs de sable incluent des mouvements utilitaires qui reproduisent des activités réelles. Le poids changeant du sac de sable teste vos muscles stabilisateurs et votre tronc, ce qui entraîne un meilleur équilibre et une meilleure coordination.

Les exercices avec sacs de sable peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique et objectifs. Les entraînements avec sacs de sable comprennent une gamme variée d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires, allant des squats, fentes et soulevés de terre à des actions plus dynamiques comme les nettoyages et les presses.

Développement de la force et de la puissance : le sac de sable étant instable, vos muscles doivent travailler plus fort pour contrôler le poids. En conséquence, la force fonctionnelle et la puissance sont augmentées, ce qui fait des entraînements avec sacs de sable un excellent choix pour l'entraînement en force et la forme cardiovasculaire. Mais avec le Next Alpha sac de sable d'entraînement. Vous pouvez surmonter ce problème facilement car nous fournissons des sacs de poids réglables pour améliorer la stabilité pendant vos séances d'entraînement.

Les entraînements avec des sacs de sable augmentent votre fréquence cardiaque grâce à la combinaison de l'entraînement de force et du cardio. Cette double implication améliore l'endurance cardiovasculaire tout en brûlant efficacement des calories.

 

Calories brûlées pendant les entraînements avec sacs de sable

Les exercices avec sacs de sable sont par nature des entraînements de haute intensité en raison de leur nature dynamique, qui comprend des mouvements explosifs et une activation multi-articulaire. Une intensité accrue entraîne une augmentation de la consommation de calories pendant et après l'activité.

Fréquence cardiaque élevée, les composants de force et de cardio travaillent ensemble pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée tout au long de l'exercice. Cette augmentation de la dépense calorique est due à la demande cardiovasculaire continue.

Les entraînements avec sacs de sable peuvent être planifiés sous forme d'entraînement par intervalles, avec des intervalles d'exercices de haute intensité suivis de périodes de repos. Il a été démontré que l'entraînement fractionné augmente la dépense calorique et le taux métabolique après l'entraînement.

 

Calories moyennes brûlées pendant les entraînements avec sacs de sable

La quantité de calories brûlées lors des entraînements avec sacs de sable varie en fonction de paramètres tels que le poids, l'intensité et la durée de la séance. Un entraînement avec des sacs de sable de 30 minutes peut brûler 300 à 500 calories pour une personne pesant environ 155 à 160 livres (70 à 73 kg). Cette estimation prend en compte la nature de haute intensité des exercices ainsi que l'implication de divers groupes musculaires.

N'oubliez pas que les différences individuelles en matière de consommation de calories sont substantielles. Plus vous consacrez d'efforts à votre entraînement avec des sacs de sable et plus vous sollicitez de muscles, plus vous brûlerez de calories.

 

Comprendre le MET (équivalent métabolique de la tâche)

Le MET, ou Metabolic Equivalent of Task, est une unité de mesure utilisée pour comparer la dépense énergétique de diverses activités au taux métabolique au repos. En termes simples, cela aide à quantifier la quantité d'énergie que votre corps dépense au cours de diverses tâches.

Une activité avec une valeur MET de un par exemple indique la dépense énergétique au repos. Marcher à vitesse modérée peut avoir une valeur MET d’environ 3, ce qui signifie que vous brûlez trois fois plus de calories que si vous vous reposiez.

 

La formule MET pour calculer les calories brûlées par minute est :

• Calories brûlées par minute = valeur MET × poids en kg × 3,5 / 200

 

Conclusion : améliorez votre condition physique grâce aux entraînements avec sacs de sable

Les entraînements avec sacs de sable sont une méthode amusante et efficace pour travailler vos muscles, développer votre force et brûler des calories. Leur adaptabilité et leur variété les rendent adaptés à un large éventail d’objectifs d’exercice, du développement musculaire à l’amélioration de la santé cardiovasculaire. 

Acceptez le pouvoir des entraînements avec sacs de sable pour vous aider dans votre parcours de remise en forme. Les entraînements avec sacs de sable offrent une alternative complète pour ajouter de la diversité à votre routine, augmenter votre force ou maximiser votre consommation de calories. En incluant des entraînements avec des sacs de sable dans votre routine et en apprenant à calculer manuellement les calories brûlées à l'aide de MET, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. N'oubliez pas que chaque levée, portage et squat de sacs de sable constitue un pas de plus vers vos objectifs de remise en forme.