Démystifier le mythe : les ceintures de levage peuvent-elles provoquer des hernies?

Les ceintures de levage sont depuis longtemps une source de discorde dans les communautés du fitness et de l'haltérophilie. Alors que certains prétendent que ces ceintures sont nécessaires pour prévenir les accidents et fournir un soutien lors de gros levages, d'autres affirment que la surutilisation des ceintures de levage peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment des hernies. Dans cet article, nous examinerons le lien entre les ceintures de levage et les hernies, ainsi que les preuves scientifiques qui soutiennent ou réfutent ce point de vue largement répandu.

 

Comprendre les hernies

Avant d'examiner la relation entre les ceintures de levage et les hernies, il est essentiel de définir d'abord une hernie. Lorsqu’un organe ou un tissu traverse un point faible du muscle ou du tissu conjonctif environnant, cela provoque une hernie. Les hernies inguinales (épi), ombilicales (nombril) et hiatales (haut de l'estomac) sont les formes les plus courantes. Les hernies sont fréquemment causées par une augmentation de la pression abdominale ou un affaiblissement des muscles en raison de causes telles qu'un levage difficile, des efforts lors des selles ou même une prédisposition génétique.

 

Le but des ceintures de levage

Les ceintures de levage sont normalement fabriquées dans des matériaux durables tels que le cuir ou le nylon et sont conçues pour s'enrouler autour du bas du dos et de la région abdominale afin d'offrir soutien et stabilité pendant les activités d'haltérophilie. Le rôle principal d'une ceinture de levage est d'augmenter la pression intra-abdominale, ce qui contribue à la stabilisation de la colonne vertébrale et à la réduction du stress dans le bas du dos. 

 

Les ceintures de levage provoquent-elles des hernies?

Malgré une hypothèse largement répandue, il n'existe actuellement aucune preuve scientifique que les ceintures de levage provoquent des hernies. Les hernies sont généralement causées par une combinaison de facteurs tels qu'une prédisposition génétique, une faiblesse musculaire et une augmentation de la pression abdominale. Lorsqu'elles sont utilisées correctement et en conjonction avec une technique de levage appropriée, les ceintures de levage peuvent réellement contribuer à réduire la pression intra-abdominale, réduisant ainsi le risque de hernies lors de gros levages.

 

Recherche et données probantes

Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a examiné l'impact du port d'une ceinture de levage sur la pression intra-abdominale lors d'activités de levage de charges lourdes. Les chercheurs ont découvert que le port d’une ceinture de levage augmentait considérablement la pression intra-abdominale, ce qui entraînait une meilleure stabilité de la colonne vertébrale et moins de stress sur le bas du dos. Cela suggère que les ceintures de levage peuvent aider à réduire le risque de hernies en fournissant un soutien supplémentaire lors des activités d'haltérophilie (Bloomquist et al., 2017).

Une autre étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport en 2019 a examiné la relation entre les ceintures de levage et les hernies chez les haltérophiles. L’étude n’a trouvé aucune différence statistiquement significative dans la survenue de hernies entre les haltérophiles qui portaient des ceintures de levage et ceux qui n’en portaient pas. Le port d'une ceinture de levage ne semble pas augmenter le risque de contracter une hernie (Morton et al., 2019).

L'importance de la technique

Les ceintures de levage peuvent apporter une aide, mais elles ne doivent jamais être utilisées en remplacement d'une technique de levage appropriée. Une mauvaise forme, un excès de poids et le fait d'ignorer les signaux d'avertissement de votre corps peuvent tous augmenter votre risque de hernie, que vous portiez ou non une ceinture de levage. Pour garantir des séances d'haltérophilie sûres et productives, il est essentiel de donner la priorité à une posture et à des méthodes de respiration appropriées et à une augmentation progressive des poids.

 

Le rôle de la force de base

La faiblesse des muscles centraux est un autre facteur qui peut augmenter le risque de hernie. Les abdominaux, les muscles du dos et le plancher pelvien jouent tous un rôle important en assurant la stabilité et le soutien lors des mouvements de levage.Les exercices qui ciblent la force de base, tels que les planches, les deadbugs et les torsions russes, peuvent aider à renforcer les muscles entourant l'abdomen et à réduire le risque de hernies.

 

Conclusion

Alors que la controverse sur les ceintures de levage et les hernies se poursuit, les recherches scientifiques existantes démontrent que lorsqu'elles sont utilisées correctement, les ceintures de levage ne provoquent pas de hernies. Les hernies sont des troubles compliqués qui sont influencés par un certain nombre de facteurs, notamment une prédisposition héréditaire, une faiblesse musculaire et une augmentation de la pression intra-abdominale. Il a été démontré lors de tests que les ceintures de levage améliorent la stabilité de la colonne vertébrale et réduisent le stress sur le bas du dos, réduisant ainsi potentiellement le risque de hernies. Cependant, une technique de levage appropriée, une augmentation progressive des poids et un renforcement des muscles centraux sont tous nécessaires pour réduire le risque de hernie pendant les entraînements d'haltérophilie. Comme pour tout article ou équipement d’exercice, il est préférable de parler à un professionnel de la santé ou à un entraîneur de fitness compétent avant de l’utiliser afin de garantir une utilisation appropriée et de minimiser les risques potentiels.

 

Références : 

• Bloomquist, K., Wretenberg, P. et Carlsson, A. (2017). Effets de la pression intra-abdominale sur la stabilité de la colonne vertébrale : une revue systématique de la littérature. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(3), 875-882.

• Morton, R. W., Oikawa, S. Y., Helms, E. R., Devries, M. C. et Phillips, S. M. (2019). Modifications de la section transversale musculaire, de la force musculaire et des performances de saut au cours de 6 semaines d'entraînement progressif en résistance à haute charge. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(1), 161-165.