Avantages de l’exercice de remise en forme fonctionnelle

Vous avez peut-être vu de nombreuses routines d’exercices qui promettent de développer vos muscles ou d’améliorer votre force. Cependant, seules quelques-unes de ces routines peuvent améliorer votre force et votre efficacité dans les mouvements quotidiens. C’est là qu’interviennent les exercices de fitness fonctionnel. Contrairement aux entraînements traditionnels et à la musculation, les exercices fonctionnels développent la force d'une manière qui peut être appliquée aux mouvements du monde réel.

Étant donné que les exercices fonctionnels se concentrent sur des mouvements composés plutôt que sur un entraînement musculaire isolé, ils améliorent la force fonctionnelle du corps au fil du temps.

En plus de cela, il existe de véritables données scientifiques qui confirment les avantages de l'entraînement fonctionnel. Des études ont montré que l'ajout d'exercices de mouvements composés à votre routine d'entraînement peut développer la force, l'équilibre, l'agilité et la vitesse globale. 

Si vous venez d'entendre parler des exercices fonctionnels et que vous souhaitez les intégrer à votre routine de remise en forme, vous vous demandez probablement à quels bénéfices vous pouvez vous attendre. Les avantages de l’entraînement aux mouvements composés vont bien au-delà de la simple amélioration de la force fonctionnelle. Nous vous suggérons de poursuivre votre lecture pour en savoir plus sur les avantages d’un entraînement fonctionnel.

Qu'est-ce que l'exercice de remise en forme fonctionnelle exactement?

Avant d'aborder les bénéfices de la condition physique fonctionnelle, il est essentiel de comprendre son concept.

Contrairement à une idée reçue, les muscles ne sont pas seulement essentiels pour réaliser des activités de haute intensité. Une étude a montré qu'une personne pouvait ressentir jusqu'à 12 600±4 000 poussées d'activité musculaire au cours de sa routine quotidienne. Ainsi, entraîner vos muscles en incorporant des mouvements tels que pousser, tirer, s'accroupir et se précipiter améliorera la vitesse et l'efficacité de vos mouvements de routine.

 

D’un autre côté, les exercices non fonctionnels tels que les poids lourds de curling, les presses sur les épaules et les levées de mollets impliquent des mouvements qui ne sont pas utilisés dans votre routine quotidienne. Donc, si votre objectif est d’améliorer vos performances dans les tâches quotidiennes, alors les exercices fonctionnels sont la voie à suivre. Ces exercices offrent des avantages similaires à la musculation traditionnelle, comme expliqué dans la section suivante.

Bénéfices des exercices de remise en forme fonctionnelle

Maintenant que vous savez ce qu'ils sont et en quoi ils diffèrent des exercices traditionnels, vous pouvez bien comprendre les avantages de ce concept d'exercice. Cela dit, voici quelques avantages que vous pouvez attendre des exercices fonctionnels :

Renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois : La meilleure partie des entraînements à mouvements composés est qu'ils impliquent plusieurs exercices simultanément. Prenons, par exemple, des pompes régulières. Vous engagez vos pectoraux, vos épaules, vos muscles centraux et vos triceps lorsque vous effectuez une seule répétition de pompes. En bref, vous entraînez votre corps à utiliser plusieurs muscles dans une combinaison similaire à celle que vous expérimenteriez dans la vie quotidienne.

Faire travailler les muscles ensemble peut aider à développer la coordination entre les différentes parties de votre corps. Si vous disposez d'un temps limité pour vous entraîner chaque jour, les exercices de fitness fonctionnels vous permettent de stimuler rapidement plusieurs muscles.

Les exercices fonctionnels sont faciles à intégrer : Contrairement à d'autres formes d'exercices qui nécessitent un certain niveau de condition physique pour être exécutés, les exercices fonctionnels peuvent être pratiqués par n'importe qui. Étant donné que les exercices fonctionnels impliquent des mouvements pour lesquels votre corps est naturellement programmé, ils exercent moins de pression sur vos articulations et vos ligaments. Vous n’avez pas besoin d’équipement de fitness fonctionnel spécial pour commencer à faire des exercices composés ; vous n'avez besoin que d'un tapis d'exercice et d'un peu d'espace pour commencer à être actif.

En plus de la facilité d'adoption, cette méthode d'exercice est également évolutive. Cela signifie que vous pouvez augmenter l’intensité et la difficulté des entraînements au fil du temps.Vous pouvez intégrer des mouvements fonctionnels plus complexes à votre routine d'entraînement à mesure que votre corps s'habitue à votre routine actuelle.

Augmente la mobilité et la flexibilité :

L'un des avantages essentiels des exercices composés est qu'ils augmentent la mobilité et la flexibilité en relâchant diverses articulations de votre corps. Lorsque vous effectuez des mouvements fonctionnels, vous utilisez toute l’amplitude de mouvement de vos articulations et de vos muscles.

Une fois que vous aurez développé une flexibilité suffisante grâce à des entraînements fonctionnels, vous aurez moins de risques de blessures. En développant votre mobilité et votre flexibilité, vous pouvez effectuer des activités de routine telles que soulever un bébé, vous pencher en avant pour ramasser un objet ou changer un pneu crevé sans risque de blessure.

Aide à la perte de poids : La recherche révèle que la réalisation d'exercices de remise en forme fonctionnelle peut vous aider à perdre du poids sans exercer trop de pression sur votre corps. Vous devez généralement soulever des poids lourds ou effectuer des mouvements complexes pour perdre du poids en utilisant d’autres programmes de remise en forme. Cependant, avec des exercices de fitness fonctionnels, vous pouvez brûler des calories comme les entraînements traditionnels tout en effectuant des mouvements composés.

Étant donné que votre corps engage plusieurs muscles avec des mouvements fonctionnels, vous pouvez brûler plus de calories, accélérant ainsi la perte de poids. Vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement si vous maintenez une alimentation saine et des exercices composés.

Concertation améliorée : Alors que chaque exercice nécessite un certain niveau de concentration, les exercices fonctionnels nécessitent plus de concentration puisque vous devez contrôler votre corps pour effectuer l'entraînement correctement. Par exemple, lors de l'exécution d'une planche, vous devez maintenir la bonne posture, rester immobile et essayer de combattre la douleur initiale pour rester en position de planche pendant une durée optimale.

Comme une planche, tous les mouvements composés nécessitent que vous vous concentriez entièrement sur l'exercice que vous effectuez. Des exercices fonctionnels réguliers peuvent développer votre concentration et vous rendre plus conscient des capacités et des limites de votre corps.

Aide à améliorer votre posture : Si votre travail implique de rester assis au bureau pendant des heures, vous pourriez développer une mauvaise posture. Une mauvaise posture peut finalement entraîner des maux de dos et d’autres problèmes de mobilité. Étant donné que la plupart des mouvements fonctionnels nécessitent d'engager votre tronc, ils aident à développer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale.

Ainsi, en sollicitant les muscles du tronc, du dos et des jambes par des mouvements fonctionnels, vous pouvez finalement améliorer votre posture globale.