Libérez le guerrier qui sommeille en vous : les avantages et les exercices des cordes de combat

La corde de combat est un appareil d’entraînement qui fait des vagues et, littéralement, provoque des vagues dans le monde du fitness. Cette corde polyvalente et robuste, souvent attachée à une extrémité, a gagné en popularité en raison de ses avantages exceptionnels et de la variété d'entraînements pour lesquels elle peut être utilisée. Nous aborderons le domaine des cordes de combat dans cet article, en examinant leurs avantages et une variété d'entraînements pour vous aider à canaliser le guerrier qui sommeille en vous.

 

La corde de combat : un aperçu rapide

Les cordes de combat sont des cordes épaisses et résistantes qui sont souvent composées de matériaux résilients comme le polyester ou le polypropylène. Elles sont également connues sous le nom de cordes de combat, cordes de combat ou cordes d'exercice. Ils sont disponibles dans une variété d'épaisseurs et de longueurs comprises entre 30 et 50 pieds, avec un diamètre commun compris entre 1,5 et 2 pouces. L'action se déroule à l'autre extrémité de la corde, qui est généralement ancrée à un poteau, un arbre ou tout autre ancrage spécifique de corde de combat.

Les cordes de combat trouvent leur origine dans les sports de combat et l'entraînement aux arts martiaux. Développer la force, l’endurance et la puissance explosive était un objectif simple. Les amateurs de fitness et les athlètes d'aujourd'hui à la recherche d'un entraînement complet du corps de haute intensité peuvent désormais trouver des cordes de combat dans les salles de sport, les box CrossFit et les entraînements à domicile.

 

Les avantages de se battre avec des cordes

Les cordes de combat engagent plusieurs groupes musculaires à la fois et permettent un entraînement complet du corps. Vos bras, vos épaules, votre dos et votre tronc sont tous travaillés à chaque coup de fouet, smash ou vague, vous offrant ainsi un exercice complet et approfondi.

Les cordes de combat sont un excellent outil pour le conditionnement cardiovasculaire, car elles peuvent augmenter rapidement votre fréquence cardiaque pendant un entraînement. Vous améliorerez votre forme cardiovasculaire, brûlerez des calories et développerez votre endurance.

Force et puissance : La résistance des cordes vous permet d'augmenter votre force et votre puissance. Votre force de préhension peut être améliorée grâce à des exercices réguliers de corde de combat, ce qui est important pour de nombreux sports et tâches quotidiennes.

Faible impact : les cordes de combat ménagent vos articulations, contrairement aux exercices à fort impact comme le sprint. Ils constituent donc une solution fantastique pour tous ceux qui ont des problèmes articulaires ou qui souhaitent prendre des vacances après des exercices à fort impact.

Réduction du stress : les entraînements à la corde de combat sont une excellente technique pour réduire le stress et améliorer la santé mentale en raison de leur nature rythmée et répétée, qui peut avoir un impact apaisant.

Évolutivité : les cordes de combat peuvent être ajustées pour répondre à vos besoins, quel que soit votre niveau de forme physique. Les utilisateurs avancés peuvent travailler avec des cordes plus lourdes et des routines plus difficiles, tandis que les débutants peuvent commencer avec des cordes plus légères et des entraînements plus faciles.

Les séances de corde de combat, qui combinent entraînement de force et exercices cardiovasculaires, peuvent aider efficacement les gens à perdre du poids. Ils aident à brûler les calories car ils augmentent la consommation d'oxygène après l'exercice (EPOC), qui se produit à la fois pendant et après votre entraînement.

 

Exercices de corde de combat

Entrons maintenant dans les spécificités des entraînements de corde de combat. Vous pouvez mélanger et combiner ces exercices pour créer un programme complet et adapté à différents niveaux de forme physique.

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis, effectuez des vagues alternées. Dans chaque main, tenez l’extrémité opposée de la corde. Commencez à manipuler les cordes de manière ondulée en levant et en abaissant alternativement vos bras. Cet exercice de base de corde de combat est un point de départ fantastique.

Semblable aux vagues alternées, mais avec un mouvement simultané des deux bras pour produire une vague symétrique.

Claquements : à genoux, claquez fermement les cordes au sol tout en tenant les extrémités à deux mains et en étendant vos bras vers le haut. Levez-vous et recommencez.

En commençant avec les deux cordes maintenues ensemble, effectuez des vagues entrantes et sortantes. Pour faire une grande vague, étendez les bras ; pour faire une vague plus petite, rassemblez-les. Alternez encore un moment.

Fouet : Approcher le point d'ancrage en étant incliné. Fouettez vigoureusement la corde de haut en bas tout en la tenant dans une main. La force de préhension bénéficie grandement de cet entraînement.

Asseyez-vous par terre, les genoux pliés et les pieds à plat. Avec les deux mains, tenez les cordes devant vous. Avec une légère inclinaison vers l'arrière et une torsion du torse vers la droite, amenez les cordes près de votre hanche. Tournez vers la gauche puis revenez au centre. Vos muscles centraux et obliques sont ainsi sollicités.

Vagues en position de planche latérale : allongez-vous sur le côté, le coude inférieur au sol et les pieds empilés. Avec votre main libre, faites des vagues tout en tenant la corde avec votre main supérieure. Changez de côté après un set.

Prenez un partenaire d'entraînement et faites-vous face en position debout. Vous saisissez chacun une extrémité de la corde. Afin de faire des vagues, coordonnez vos mouvements. Votre entraînement comprendra désormais une composante de coordination et de travail d'équipe.

 

Conclusion

La corde de combat est un équipement polyvalent extrêmement puissant qui présente de nombreux avantages dans le domaine du fitness. C'est un favori parmi les amateurs de fitness en raison de sa capacité à offrir un entraînement complet du corps, à améliorer la forme cardiovasculaire, à développer la force et la puissance et à réduire le stress. Les cordes de combat peuvent également être ajustées à n'importe quel niveau de condition physique car elles sont évolutives.

Vous pouvez profiter de tous les avantages que cet équipement a à offrir en incluant une gamme d'exercices de combat avec corde dans votre programme de remise en forme. Il existe un programme de corde de combat pour tout le monde, allant des entraînements simples comme les torsions russes et les vagues avec partenaires aux plus difficiles comme l'alternance de vagues et de vagues avec des partenaires. Alors préparez-vous à embrasser le guerrier qui sommeille en vous et à utiliser cette arme puissante pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

L'intensité de vos entraînements à la corde de combat doit être augmentée progressivement à mesure que vous vous habituez aux mouvements. N'oubliez jamais de commencer prudemment et de vous concentrer sur une forme parfaite. Les combats à la corde peuvent offrir une dimension amusante et excitante à votre parcours de remise en forme, que vous soyez dans une salle de sport, dans le confort de votre maison ou en plein air. Préparez-vous à fouetter, claquer et agiter votre chemin vers une version plus forte et plus en forme de vous-même.