Conditionnement physique fonctionnel : de l'amateur aux vainqueurs olympiques

Fitness fonctionnel : de l'amateur aux vainqueurs olympiques

Parmi les concurrents olympiques, le fitness fonctionnel est devenu une mode d'entraînement de plus en plus populaire. Ce type d'entraînement se concentre sur des mouvements qui ressemblent à des actions banales et améliorent les performances et la force globales. Les médaillés olympiques qui incluent la condition physique fonctionnelle dans leur programme d'entraînement sont les suivants :

• Simone Biles : une gymnaste qui a gagné, attribue sa force et sa puissance extraordinaires à son programme d'exercices fonctionnels.
• Katie Ledecky : Pour augmenter sa force globale et son endurance dans l'eau, la nageuse Katie Ledecky, sept fois médaillée d'or olympique, inclut la forme physique fonctionnelle dans son entraînement.
• Usain Bolt : sprinteur qui a remporté 8 médailles d'or olympiques, est réputé pour sa vitesse vertigineuse. Il attribue une grande partie de son succès à son programme de remise en forme fonctionnelle, qui l'aide à augmenter son explosivité et sa vitesse sur la piste.
• Michael Phelps : Avec 23 médailles d'or olympiques, est l'olympien le plus décoré de tous les temps. Pour augmenter sa force générale et son endurance dans l'eau, il ajoute la condition physique fonctionnelle à son entraînement.

L'athlète olympique et ses routines de remise en forme fonctionnelle

Usain Bolt, sprinter qui a remporté 9 médailles d'or olympiques, utilise la condition physique fonctionnelle dans le cadre de son entraînement pour augmenter son explosivité et sa vitesse. Il se concentre sur des domaines importants tels que :

1. Pliométrie : les entraînements pliométriques, tels que les jump squats et les box jumps, aident à améliorer la puissance explosive, ce qui est crucial pour les sprinteurs.
2. Haltérophilie – Pour augmenter sa force et augmenter sa puissance globale, Bolt s'engage dans des entraînements d'haltérophilie comme des squats et des soulevés de terre.
3. Entraînements de base : Bolt met beaucoup l'accent sur son tronc et s'engage dans des exercices comme des planches et des torsions russes pour le renforcer. La stabilité et l'équilibre sont des éléments clés du sprint.
4. Exercices d'agilité - Afin d'augmenter la vitesse de son pied et son temps de réponse, qui sont essentiels à ses performances sur piste, Bolt s'engage dans des exercices d'agilité comme des exercices d'échelle et des exercices à cône.
5. Étirement et flexibilité – Afin de rester flexible et de prévenir les blessures, Bolt met l'accent sur l'étirement et la flexibilité. Il fait du yoga et des étirements dynamiques. 

Michael Phelps est l'athlète olympique le plus titré de tous les temps, avec 23 médailles d'or olympiques. Il inclut la condition physique fonctionnelle dans son entraînement pour améliorer sa force globale et son endurance dans l'eau, en se concentrant sur des domaines clés tels que :

1. Entraînement sur terre ferme : pour augmenter sa force et sa puissance générales, Phelps s'engage dans diverses activités sur terre ferme comme l'haltérophilie et la pliométrie.
2. Entraînements de base : pour augmenter sa stabilité et son endurance dans l'eau, Phelps met beaucoup l'accent sur son tronc, en s'engageant dans des exercices comme des planches, des torsions russes et des exercices de médecine-ball.
3. Entraînement d'endurance : pour améliorer sa forme cardiovasculaire et renforcer sa capacité à maintenir un niveau d'effort élevé en piscine, Phelps pratique des exercices d'endurance comme le jogging et le vélo.
4. Élongation et flexibilité – Pour aider à prévenir les blessures et préserver son amplitude générale de mouvement, Phelps accorde une grande importance aux étirements et à la flexibilité. Il pratique le yoga et les activités d'étirements dynamiques.
5. Entraînement en piscine : Phelps passe beaucoup de temps à s'entraîner dans la piscine, en utilisant une variété d'exercices et de séries de natation pour perfectionner sa nage, augmenter sa vitesse et augmenter son endurance.

Il est essentiel de se rappeler que la routine d'Usain Bolt et Michael Phelp a été créée expressément pour leur sport et leurs besoins uniques ; par conséquent, ce qui fonctionne pour eux ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.Mais vous pouvez obtenir des résultats comparables en combinant ces éléments de remise en forme fonctionnelle dans votre propre programme d'exercices.

Quel équipement peut vous aider à devenir le « Next Alpha »?

Des équipements de fitness fonctionnels tels que des cordes de combat, des plyobox et des sacs de sable ont été utilisés par Usain Bolt et Michael Phelps pendant leur entraînement pour les aider à remporter des médailles d'or olympiques. Ces deux athlètes peuvent utiliser ces outils de fitness fonctionnels à leur avantage, et vous pouvez faire de même pour votre propre entraînement. Voici comment procéder.

1. Cordes de combat – Les cordes de combat constituent un outil formidable pour améliorer la force et la puissance générales. Les cordes de combat ont été utilisées par Michael Phelps pour augmenter la force du haut de son corps, et par Usain Bolt pour augmenter son explosivité. Utilisez des cordes de combat pour pratiquer des mouvements, notamment des mouvements de fouet, de claquement et de vague.
2. Plyoboxes - Les Plyoboxes sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour les step-ups et les sauts en boîte pour augmenter la force des jambes ainsi que pour les activités pliométriques pour augmenter la puissance. Les Plyobox ont été utilisées par Michael Phelps pour augmenter la force et la puissance du bas de son corps et par Usain Bolt pour augmenter sa puissance explosive.
3. Sac de sable d'entraînement – Utiliser un sac de sable d'entraînement pour augmenter la force et la puissance générales est une bonne idée. Les Sacs de sable d'entraînement ont aidé Michael Phelps à développer sa force totale, et Usain Bolt les a utilisés pour augmenter la force du haut de son corps. Effectuez des exercices comme des squats, des fentes et des soulevés de terre en utilisant des sacs de sable. 

Vous pouvez facilement ajouter une forme physique fonctionnelle à votre programme d'exercice personnel en utilisant ces outils. Que vous soyez un athlète olympique ou que vous essayiez simplement de vous mettre en forme, ils peuvent vous aider à augmenter votre force, votre puissance et votre endurance globales, ainsi qu'à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Les cordes de combat, les plyobox et les sacs de sable sont des exemples d'équipements d'entraînement fonctionnels qui peuvent aider à augmenter la force, la puissance et l'endurance globales. Ces outils ont été utilisés par Usain Bolt et Michael Phelps dans leurs programmes d'entraînement pour les aider à remporter des médailles d'or olympiques.