Entraînement fonctionnel vs CrossFit

L’entraînement fonctionnel et le CrossFit sont les plus grands engouements pour le fitness de l’époque actuelle. Les deux tendances en matière d'exercice ont gagné en popularité, mais laquelle est la meilleure? Que signifient ces termes et que devez-vous savoir à leur sujet ?? Ce guide examinera l'entraînement fonctionnel par rapport au CrossFit et soulignera comment chaque méthode peut vous aider à atteindre vos objectifs et à améliorer votre santé.

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

L'entraînement fonctionnel est une méthode d'exercice qui se concentre sur les schémas de mouvements naturels du corps, ou « synergies musculaires ». Ces groupes musculaires sont conçus pour travailler ensemble lorsque vous effectuez des activités quotidiennes comme marcher, courir et monter des escaliers.

L'idée derrière l'entraînement fonctionnel est qu'entraîner votre corps à effectuer ces activités améliorera vos performances dans ces activités. Ainsi, au lieu de travailler avec des poids ou des machines qui isolent les muscles, l'entraînement fonctionnel consiste à utiliser le poids de votre corps comme résistance et à utiliser des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, tout en réduisant le risque de blessure en abordant tous les éléments de la forme physique.

Pourquoi faire un entraînement fonctionnel?

L'entraînement fonctionnel présente plusieurs avantages :

Améliore la vie quotidienne

L'entraînement fonctionnel vous aide à mieux bouger, à vous sentir mieux et à vivre plus longtemps. Il améliore également votre qualité de vie en vous aidant à éviter les blessures, à récupérer plus rapidement et à vous sentir plus fort et plus confiant tout au long de vos activités quotidiennes.

Meilleure mémoire musculaire

Vous pouvez améliorer la mémoire musculaire grâce à un entraînement fonctionnel en pratiquant des mouvements qui imitent des activités réelles, comme s'asseoir à un bureau ou se tenir debout sur une jambe tout en gardant l'équilibre. Cela aide vos muscles à effectuer ces tâches plus efficacement, ce qui réduit la fatigue et augmente l'endurance lors des activités quotidiennes.

Mobilité accrue

Les exercices fonctionnels aident à améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination, tous essentiels pour rester en bonne santé en vieillissant. Améliorer ces aspects de votre condition physique vous aidera à garder vos articulations fortes, afin qu'elles ne se blessent pas ou ne s'enflamment pas plus tard dans la vie.

Améliore l'équilibre et la posture

L'entraînement fonctionnel contribue également à améliorer l'équilibre et la posture en renforçant vos muscles centraux. Supposons que vous fassiez une pose de planche avec une forme parfaite, par exemple. Dans ce cas, il sera plus facile de maintenir une bonne posture tout au long de la journée en position debout ou assise sans se pencher ni se pencher. Cela permet à votre cœur de pomper plus facilement le sang efficacement dans tout votre corps afin que chaque organe fonctionne correctement à sa capacité maximale.

Risque réduit de blessure

La prévention des blessures est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens devraient envisager un entraînement fonctionnel. L'entraînement fonctionnel vise à vous aider à mieux bouger, afin que vous puissiez faire plus de choses avec moins de douleur ou de risque de blessure. Lorsque vous êtes capable de mieux bouger, vous pouvez pratiquer davantage d'activités dans la vie qui ne sont pas limitées par la douleur ou une amplitude de mouvement limitée (ROM), comme courir, sauter, vous accroupir et monter des escaliers.

Qu'est-ce que l'entraînement CrossFit?

Le CrossFit est une philosophie d'entraînement qui intègre l'entraînement par intervalles de haute intensité, l'haltérophilie olympique et la gymnastique. Le programme comprend à la fois la musculation et le conditionnement cardiovasculaire. L'entraînement CrossFit est devenu populaire car il est efficace pour développer la force et brûler les graisses.

Que comprend un entraînement CrossFit?

Un entraînement CrossFit typique comprend :

Saut pliométrique

Une série de mouvements rapides qui amènent le corps à exercer une force contre la gravité pour augmenter la vitesse et la puissance. La pliométrie est utilisée dans tous les sports qui nécessitent une puissance explosive, comme le sprint, le saut et le lancer.La meilleure façon d'effectuer des exercices pliométriques consiste à utiliser le poids du corps ou une résistance légère comme des ballons médicinaux.

Haltérophilie olympique

Une forme d'entraînement en force dans laquelle vous utilisez des poids libres tels que des haltères, des haltères et des kettlebells pour effectuer des levées de poids telles que le développé couché et le soulevé de terre. Les haltérophiles olympiques soulèvent des poids lourds rapidement en faisant moins de répétitions que lors des entraînements de musculation classiques, car ils souhaitent augmenter leur puissance.

Mouvements explosifs du poids du corps

Ces exercices comprennent des sauts en boîte, des pompes et des burpees. Ils sont conçus pour développer une puissance explosive dans vos jambes et vos hanches.

Pourquoi faire un entraînement CrossFit?

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager de rejoindre ce type de formation :

Peut améliorer la force physique.

L'entraînement CrossFit peut vous aider à devenir plus fort que vous ne l'auriez jamais cru possible. C’est un programme d’exercices stimulant, mais repousser ses limites peut être extrêmement gratifiant. Que vous souhaitiez devenir plus fort pour le sport ou avoir fière allure à la plage, l'entraînement CrossFit peut vous aider.

Peut vous aider à améliorer votre condition aérobique

Si vous essayez de perdre du poids, il est essentiel d'améliorer votre condition aérobique. Un excellent moyen d’y parvenir consiste à pratiquer un entraînement par intervalles, qui implique de courtes périodes d’activité de haute intensité suivies d’une brève période de récupération. L'entraînement CrossFit utilise des entraînements par intervalles et de haute intensité comme l'haltérophilie et les kettlebells pour augmenter votre capacité aérobique et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Améliorer l'agilité, l'équilibre et la flexibilité

L'entraînement CrossFit implique de nombreux mouvements différents, notamment la course, le saut à la corde, la levée de poids et la pratique de gymnastique telle que des pompes ou des tractions. Cette variété contribue à améliorer votre agilité en apprenant à votre cerveau comment prendre des décisions rapides sur la façon de déplacer votre corps dans différentes situations, ce qui peut aider à prévenir les blessures lors de la pratique de tout type d'activité physique.

Brûlez des calories et gérez votre poids

Combiner des entraînements de haute intensité avec des exercices de poids corporel comme des pompes permet de brûler plus de calories qu'un entraînement de résistance traditionnel seul. L'augmentation du nombre de calories brûlées pendant une séance d'entraînement aide à gérer le poids et à augmenter la masse musculaire maigre, même si vous ne perdez pas de kilos chaque semaine !

Pourquoi choisir l'entraînement fonctionnel plutôt que l'entraînement CrossFit?

Voici les raisons pour lesquelles l'entraînement fonctionnel peut être meilleur que l'entraînement CrossFit :

Entraînements plus personnalisés.

L'entraînement fonctionnel est plus personnalisé car il est basé sur vos besoins et objectifs physiques spécifiques. Vous pouvez choisir divers exercices pour cibler des groupes musculaires individuels ou utiliser un équipement qui contribue à améliorer l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et la force.

Moins d'impact sur les articulations et les blessures des tissus mous.

L'entraînement fonctionnel est moins susceptible de causer des blessures car il utilise des poids plus légers et se concentre sur la forme appropriée au lieu d'utiliser beaucoup d'élan lors de chaque levée. Cela réduit le risque de douleurs articulaires ou de blessures comme une tendinite ou une bursite causées par des mouvements répétitifs tels que s'accroupir ou se précipiter pendant les entraînements CrossFit.

De meilleurs bienfaits cardiovasculaires sans intervalles de haute intensité.

L'entraînement fonctionnel utilise des exercices à faible impact qui se concentrent sur le développement de la masse musculaire plutôt que sur la combustion rapide des calories, avec des intervalles de haute intensité qui nécessitent de nombreuses poussées d'énergie rapides.