Comment brûler des calories avec l'exercice Battle Ropes

Le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement aux cordes de combat dépend de divers facteurs, tels que l'intensité et la durée de l'entraînement, le poids corporel de l'individu et son niveau de forme physique. En moyenne, une personne peut brûler entre 10 et 16 calories par minute lors d'un entraînement aux cordes de combat d'intensité modérée à élevée.

Par exemple, une personne pesant 150 livres (68 kg) peut brûler environ 10 calories par minute lors d'un entraînement aux cordes de combat d'intensité modérée et jusqu'à 16 calories par minute lors d'un entraînement aux cordes de combat de haute intensité. Cela signifie qu'un entraînement d'intensité modérée de 20 minutes peut brûler environ 200 calories, tandis qu'un entraînement de haute intensité de 20 minutes peut brûler environ 320 calories.

Il est important de noter que la consommation de calories n'est qu'un aspect d'un entraînement et que les autres avantages des cordes de combat incluent une meilleure santé cardiovasculaire, une force musculaire accrue et une endurance.

Brûler les graisses avec les mouvements des cordes de combat

Les exercices de corde de combat peuvent être un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique globale. En incorporant une variété de mouvements et en vous concentrant sur l’intensité et la durée, vous pouvez obtenir un entraînement stimulant et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la santé cardiovasculaire. Il existe de nombreux mouvements et variantes d’exercices de corde de combat qui peuvent aider à brûler beaucoup de calories. Certains des mouvements de corde de combat les plus efficaces pour brûler des calories comprennent :

1. Vagues alternées : Ce mouvement consiste à créer des vagues dans la corde en soulevant et en abaissant alternativement chaque bras. C'est un excellent exercice cardio qui sollicite plusieurs groupes musculaires et peut brûler jusqu'à 16 calories par minute. 
2. Double Arm Slam : Ce mouvement consiste à lever les deux bras ensemble et à faire claquer les cordes sur le sol. Il s'agit d'un exercice de haute intensité qui sollicite le tronc, les bras et les épaules et peut brûler jusqu'à 14 calories par minute.
3. Jumping Jacks : Ce mouvement consiste à effectuer des sauts avec écart tout en tenant les cordes de combat. Il s'agit d'un exercice complet du corps qui sollicite les jambes, le tronc, les bras et les épaules et peut brûler jusqu'à 12 calories par minute.
4. Serpents : ce mouvement consiste à faire une vague dans la corde, puis à faire glisser la corde d'avant en arrière comme un serpent. Il s'agit d'un exercice stimulant qui sollicite le tronc, les bras et les épaules et qui peut brûler jusqu'à 16 calories par minute.
5. Vagues côte à côte : ce mouvement consiste à créer des vagues dans la corde en déplaçant les bras d'un côté à l'autre. Il s'agit d'un excellent exercice cardio qui sollicite le tronc, les bras et les épaules et qui peut brûler jusqu'à 12 calories par minute.

En plus des mouvements mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres exercices de corde de combat qui peuvent aider à brûler des calories et à améliorer la condition physique globale. L'un de ces exercices est le Russian Twist, qui consiste à s'asseoir sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, en tenant la corde de combat devant votre poitrine. Ensuite, tournez votre torse vers la gauche en tirant la corde avec vous, puis tournez vers la droite. Cet exercice cible les muscles centraux et peut brûler jusqu'à 12 calories par minute.

Un autre exercice de corde de combat efficace est le Shuffle latéral. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant la corde de combat devant votre corps. Ensuite, mélangez vers la droite tout en créant des vagues dans la corde, puis mélangez vers la gauche. Cet exercice sollicite les jambes, le tronc et le haut du corps et peut brûler jusqu'à 14 calories par minute.

Des recherches ont montré que les exercices de corde de combat peuvent être un moyen efficace d'améliorer la santé cardiovasculaire et de brûler des calories.Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'un entraînement de corde de combat de haute intensité de 10 minutes entraînait une brûlure calorique moyenne de 112 calories chez les hommes et de 93 calories chez les femmes. De plus, l'étude a révélé que l'entraînement augmentait la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, ce qui indique une amélioration de la condition cardiovasculaire.

Une autre étude publiée dans l'International Journal of Exercise Science en 2018 a révélé qu'un entraînement à la corde de combat d'intensité modérée de 10 minutes entraînait une dépense calorique moyenne de 99 calories chez les hommes et de 84 calories chez les femmes. L'étude a également révélé que l'entraînement améliorait l'endurance musculaire et la condition aérobique.

Dans l'ensemble, les exercices de corde de combat peuvent être un moyen efficace de brûler des calories, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de développer la force et l'endurance. Cependant, comme pour tout programme d'exercices, il est important de commencer lentement et de travailler avec un professionnel du fitness certifié pour vous assurer que vous effectuez les exercices de manière sûre et efficace. Avec cohérence et dévouement, les exercices de corde de combat peuvent être un excellent ajout à votre routine de remise en forme.

N'oubliez pas que le nombre de calories brûlées pendant les exercices de corde de combat peut varier en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement, ainsi que de votre poids individuel et de votre condition physique. Il est toujours préférable de travailler avec un professionnel du fitness certifié pour créer un plan d'entraînement personnalisé, sûr et efficace, adapté à vos besoins et objectifs spécifiques.

Pourquoi utiliser les cordes de combat?

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la corde de combat, il est important de se concentrer sur l'intensité et la durée. Des entraînements de haute intensité avec des périodes de repos plus courtes peuvent aider à maximiser la combustion des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire. Il est également important d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements pour continuer à mettre votre corps au défi et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Brûler des calories avec les exercices de corde de combat est bon pour plusieurs raisons :

Conclusion

En conclusion, brûler des calories avec exercices à la corde de combat peut apporter de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids, une meilleure santé cardiovasculaire, une force et une endurance musculaires accrues et une réduction du stress. Ces avantages sont étayés par des preuves scientifiques, qui démontrent l’efficacité des exercices de corde de combat en tant que forme d’entraînement de haute intensité. Cependant, il est important de consulter un professionnel du fitness certifié pour créer un plan d'entraînement sûr et efficace qui répond à vos besoins et objectifs individuels.