À quoi sert Plyo Box?

Les boîtes pliométriques sont un type d'entraînement qui utilise des mouvements explosifs pour entraîner le corps. Les boîtes Plyo sont utilisées aussi bien par les athlètes que par les non-athlètes pour augmenter leur force et leur puissance. Ils peuvent être achetés sous forme de boîtes à lumière ou de boîtes rigides et sont généralement utilisés pour l'entraînement au saut. Une boîte pliométrique est un équipement utilisé pour les exercices pliométriques.

Certains exercices couramment connus utilisant les boîtes PLYO incluent les sauts en boîte et les sauts de squat (également appelés squats fractionnés), mais il existe de nombreuses autres façons de les utiliser dans votre routine d'entraînement !

Les boîtes Plyo en valent-elles la peine?

La pliométrie est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, et les boîtes d'exercices sont un moyen abordable et pratique (bien que ce ne soit certainement pas le seul) d'incorporer des exercices de pliométrie à vos entraînements. S'il est vrai qu'il existe de nombreuses façons d'accomplir et de mesurer les mêmes choses lors d'un entraînement, l'utilisation de boîtes pliométriques présente certainement certains avantages.

La pliométrie consiste à effectuer des mouvements explosifs avec peu de repos entre les séries jusqu'à ce que vous soyez sur le point de vous effondrer d'épuisement. La pliométrie peut être utilisée à différentes fins selon le type d'objectif de composition corporelle que vous souhaitez : perdre du poids ou gagner de la masse musculaire? Peu importe ! Si vous souhaitez une meilleure capacité cardio ou une vitesse de sprint plus rapide, intégrer un entraînement pliométrique à votre routine vous aidera à atteindre ces objectifs !

Quel doit être le poids d'une boîte PLYO?

Le poids de votre box Plyo dépend de votre capacité à la manipuler. L'idée est que vous voulez vous mettre au défi tout en étant capable d'effectuer le mouvement en toute sécurité, mais si vous vous sentez trop mis au défi, ajoutez plus de boîtes jusqu'à ce que le poids soit gérable pour vous.

Les boîtes souples PLYO sont-elles bonnes?

Les boîtes souples PLYO sont idéales pour les débutants et les personnes qui souhaitent simplement développer leur force et leur endurance. Ils constituent également une option plus abordable puisqu’ils n’ont pas besoin d’être aussi robustes que leurs homologues durs. Les boîtes PLYO souples sont moins chères que les boîtes PLYO rigides car elles n'ont pas les mêmes coûts de matériaux ou de construction.

Les boîtes souples PLYO sont portables et très faciles à déplacer dans votre maison ou votre salle de sport, ce qui les rend idéales pour ceux qui voyagent souvent ou qui ont un espace limité dans leur salle de sport à domicile. Si vous recherchez un moyen peu coûteux de vous lancer dans la pliométrie à la maison, les PLYO souples pourraient être ce qu'il vous faut !

A quoi servent les boitiers PLYO?

Les boîtes pliométriques sont utilisées pour les exercices pliométriques qui impliquent des mouvements de saut explosifs. L'entraînement pliométrique est le plus couramment utilisé pour améliorer les performances sportives dans des sports tels que le basket-ball, le baseball et le volley-ball. La pliométrie aide les athlètes à développer une meilleure coordination musculaire, un meilleur équilibre et une plus grande flexibilité, qui contribuent tous à améliorer l'athlétisme.

Les boîtes Plyo sont également utilisées par les personnes qui souhaitent augmenter leur hauteur de saut vertical avec un minimum d'effort. La meilleure façon d'y parvenir est d'effectuer régulièrement des sauts de boîte sur ces boîtes PLYO jusqu'à ce que vous puissiez sauter dessus facilement.

Comment faire un saut de boîte

Si vous êtes prêt à faire passer vos sauts de boîte au niveau supérieur, suivez ces directives :

Commencez petit. Si vous débutez dans les sauts en box et que vous souhaitez commencer avec une faible hauteur, essayez de commencer avec seulement une boîte de 6 pouces. Une fois que vous maîtrisez cette hauteur et que vous vous sentez à l'aise pour sauter dessus régulièrement, montez en hauteur jusqu'à ce que vous puissiez faire des sauts en boîte sur toute la hauteur. Si vous débutez dans le saut sur des boîtes, commencez par faire des sauts sur une seule jambe sur une plate-forme de 18 pouces de hauteur avant de passer aux sauts à deux jambes sur une plate-forme de 24 pouces de hauteur.

• Étape 1 : Placez-vous sur le sol devant la boîte.
• Étape 2 : Faites un saut explosif sur la boîte, en atterrissant avec les deux pieds joints et les genoux légèrement fléchis.
• Étape 3 : Utilisez vos bras pour vous propulser si nécessaire.
• Étape 4 : Descendez rapidement et répétez.

Quels muscles font travailler les sauts en boîte?

Les muscles qui travaillent le plus dur lors des sauts en boîte comprennent :

• Quadriceps — Vos quadriceps sont les muscles situés à l'avant de votre cuisse qui vous aident à déplacer vos genoux vers le haut lorsque vous sautez.
• Grand fessier — Vos fessiers sont situés à l'arrière de votre taille, sous chaque fesse. Ils aident à étendre (redresser) votre articulation de la hanche lorsque vous êtes debout avec les genoux pliés, puis à les redresser à nouveau lorsque vous vous tenez droit.
• Ischio-jambiers — Il s'agit de trois muscles situés à l'arrière de la partie supérieure de votre jambe qui s'étendent juste en dessous du genou jusqu'au-dessus ou en dessous de vos hanches.

Quels sont les différents types de boîtes Plyo?

• Boîte Plyo 3-en-1 : Ces boîtes polyvalentes ont trois hauteurs différentes, vous permettant d'effectuer différents types d'exercices pliométriques dessus. La hauteur la plus courte est parfaite pour les sauts accroupis et les sauts en profondeur, tandis que la hauteur la plus élevée est idéale pour les step-ups et les sauts en boîte.
• Boîtes d'entraînement au saut empilables : Ces boîtes pliométriques portables sont disponibles en différentes hauteurs afin que vous puissiez varier votre programme d'entraînement en ajoutant ou en supprimant des couches en fonction sur vos besoins.
• Boîtes Plyo en bois : Les boîtes Plyo en bois sont probablement le type de boîte Plyo le plus courant. Ces boîtes sont généralement fabriquées en bois massif avec des coins renforcés et ont des poignées de chaque côté afin que vous puissiez les transporter facilement lorsque vous les déplacez (ou même les utiliser comme marchepieds). Vous trouverez généralement des boîtes Plyo en bois par lot de deux ou trois, ce qui facilite la création d'un parcours d'obstacles dans votre jardin ou votre allée !
• Boîtes Plyo souples : Les boîtes Plyo souples sont légèrement plus grandes que celles en bois et ont une surface plus douce qui les rend plus confortables sur vos pieds lors de l'atterrissage depuis saute. Ils sont conçus pour être utilisés par les débutants qui peuvent avoir besoin de plus de rembourrage pendant qu'ils s'habituent à utiliser une boîte pliométrique.

Quel doit être le poids d'une boîte PLYO?

Les boîtes PLYO sont destinées à être utilisées pour des entraînements fractionnés de haute intensité, elles doivent donc être suffisamment légères pour que vous puissiez les déplacer rapidement. En d'autres termes, si vous ne pouvez pas le soulever seul, il est trop lourd.