3 TIPOS DIFERENTES DE SACOS DE ARENA: ¡LO QUE NECESITAS SABER!
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Aunque el individuo y sus objetivos determinan el objetivo de cada método de entrenamiento, el entrenamiento con sacos de arena es particularmente beneficioso para el acondicionamiento físico práctico.
Los sacos de arena, a diferencia de otros entrenamientos que exigen una técnica y estilo específicos, son instrumentos relativamente básicos que podrían ser utilizados por casi cualquier persona en la medida en que aprendas a levantar pesas correctamente, es decir, hacia atrás, siguiendo tu dedos de los pies, núcleo apretado, rodillas, etc.
El movimiento del material es la piedra angular de la utilidad de los entrenamientos con sacos de arena. Durante las rondas regulares con otras herramientas, como mancuernas, puedes entrar en la "zona" mientras levantas el peso, lo que hace que la sesión sea más sencilla a medida que empiezas a fluir.
Esta publicación lo guiará a través de los diferentes tipos de sacos de arena disponibles en el mercado y sus usos; lea con anticipación ya que esto lo ayudará a tomar una decisión informada de acuerdo con su régimen de entrenamiento.
DIFERENTES TIPOS DE SACOS DE ARENA
Hay tres tipos diferentes de sacos de arena:
- Saco de arena para ejercicios
- Saco de arena de hombre fuerte
- Saco de arena búlgaro
SACO DE ARENA PARA APTITUD
Debido a la creciente demanda de entrenamiento con sacos de arena en general, parece haber una gran cantidad de proveedores que venden sacos de arena para ejercicios en una variedad de tamaños, estilos e incluso colores. Recuerde, sus objetivos de entrenamiento y entrenamiento determinarán el que seleccione.
Los sacos de arena para ejercicios bien diseñados en realidad no pierden arenilla ni arena, ofrecen una variedad de alternativas de mango según sus necesidades e incluyen paquetes de repuesto que le permiten modificar el peso dependiendo de la actividad sin esfuerzo. Entonces, si le preocupa incorporar el ejercicio con sacos de arena a su rutina habitual, nuestra sincera opinión es que optar por un saco de arena para ejercicios es una idea sólida.
Desde finales del siglo XIX, se han utilizado sacos de arena para el entrenamiento sistemático. Diversos públicos ahora utilizan sacos de arena para hacer ejercicio, incluidos ejercicios de combate, entrenamiento atlético y equipo de entrenamiento físico para los visitantes diarios del gimnasio.
Si está considerando introducir sacos de arena en su régimen, estas son las cinco ventajas principales de los entrenamientos físicos con sacos de arena:
- LA ESTABILIDAD MEJORA CON BOLSAS DE ARENA PARA APTITUD
Los sacos de arena, como se indicó anteriormente, son bastante inesperados debido a la movilidad de su composición. A medida que avanzas en el ejercicio, te concentras únicamente en tu técnica, lo que puede ser un desafío incluso para los alumnos experimentados.
- LOS SACOS DE ARENA SON FÁCILMENTE TRANSPORTABLES
Un saco de arena para ejercicios es un excelente recurso para promover la fuerza y el equilibrio, ya sea que entrenes en casa o en el gimnasio. Como es portátil y liviano cuando está vacío, puedes llevarlo a cualquier lugar y rellenarlo con arena fresca cuando llegues.
- Los sacos de arena aumentan el rendimiento
Con frecuencia se puede utilizar un saco de arena para representar a una persona o un objeto. El ejercicio físico con sacos de arena es imprescindible si eres un atleta que busca aumentar tu eficiencia con ejercicios innovadores como carga de peso, carreras de velocidad, lanzamientos o escenarios de pelea.
- AYUDAR EN EL DESARROLLO DE UNA MEJOR SALUD MENTAL
Ya hemos analizado cómo el ejercicio físico con sacos de arena mejora la capacidad física; sin embargo, existen importantes ventajas mentales. Considere su ubicación y los cambios entre actividades para mejorar su pensamiento analítico y estratégico.
- MEJORA TUS PLANOS DE MOVIMIENTO
¿Te diste cuenta de que tu cuerpo se mueve en 3 planos de movimiento? El entrenamiento con un saco de arena de fitness activa tus dimensiones axial, anterior y transversal, lo que ayuda a mantener la forma de tu cuerpo y a prevenir dolencias. Estás probando cada plano produciendo tensión a través del movimiento con un saco de arena.
SACO DE ARENA HOMBRE FUERTE
¿Alguna vez has pensado que un saco de arena es una herramienta necesaria en el gimnasio? Agregar sacos de arena a tu régimen de entrenamiento es esencial para aumentar el rendimiento general si has estado buscando mejorar tus entrenamientos. Por lo general, se le llama saco de arena de hombre fuerte.
Las personas han usado sacos de arena durante años y también se han utilizado en actividades de entrenamiento como militares y más. Además, la gente participa en concursos de hombres fuertes que se llevan celebrando desde hace muchos años. Sin embargo, desde entonces se han desarrollado una variedad de propósitos y actividades.
Los sacos de arena se han convertido en un accesorio fantástico para atletas y campos de estudio de todo el mundo. ¿Podrían usarse sacos de arena para ganar fuerza? Definitivamente, un saco de arena se dirige a las regiones del cuerpo de manera diferente que el equipo de entrenamiento estándar, como barras o mancuernas. Esto se debe a la resistencia mecánica que proporcionan los sacos de arena.
VENTAJAS DE LOS SACOS DE ARENA STRONGMAN
La razón clave detrás del aumento de la demanda de sacos de arena para hombres fuertes es que se pueden usar para casi todos los ejercicios y, como se mencionó anteriormente, son el reemplazo perfecto de las pesas estándar del gimnasio. Esto podría resultar útil para las personas que no quieren invertir en equipos de gimnasio, ya que es más rentable e igualmente beneficioso.
- ESTABILIDAD AUMENTADA
Un saco de arena probablemente le parezca impredecible al profano, pero estamos aquí para decirle que en realidad es algo bueno. Dado que la arena en el saco de arena se mueve continuamente, mejora su estabilidad ya que se ve obligado a concentrarse en el aspecto de estabilización del peso del saco de arena.
- PUEDES ENTRENAR DONDE QUIERAS
Lo mejor de los sacos de arena strongman es que son muy compactos, lo que significa que puedes llevarlos a tu sitio ideal y hacer ejercicio. Ya sea que desee hacer ejercicio en su casa o llevar el saco de arena a un lugar en particular, simplemente vacíelo y cuando llegue al lugar, rellénelo con arena fresca.
- RENDIMIENTO MEJORADO
El entrenamiento con sacos de arena, aunque muy útil, no es un paseo por el parque. Requiere compromiso y constancia para mostrar los resultados deseados. El beneficio de realizar este tipo de entrenamiento es que aumenta tu acondicionamiento y fuerza. Es perfecto para usted si generalmente es una persona activa y le gusta realizar ejercicios como sprints, lanzamientos, arrastres y transporte de carga.
Ahora es el momento de dedicarse a la verdadera cuestión de utilizar sacos de arena de hombre fuerte. Entonces, ¿por dónde empezamos? ¿Cuáles son los ejercicios con sacos de arena para hombres fuertes más efectivos? Los sacos de arena, como se indicó anteriormente, son increíblemente adaptables y se pueden usar para prácticamente cualquier ejercicio. El levantamiento de pesas, las sentadillas y las flexiones son sólo algunos ejemplos.
MEJORES EJERCICIOS CON EL SACO DE ARENA STRONGMAN
- Estocada con presión
- EMPUJE DEL ESCUADRÓN
- GIRO RUSO
- Lanzamiento de hombro
SACO DE ARENA BÚLGARO
El saco de arena búlgaro es un equipo de ejercicio que tiene forma de media luna. Se utiliza para entrenamiento pliométrico con pesas, entrenamiento de fuerza, aptitud física general y entrenamiento cardiovascular. Estas bolsas están hechas de lona o cuero lleno de arena.
Su peso puede oscilar entre 5 kg y 23 kg. Además, el saco de arena búlgaro viene con asas flexibles, que permiten al usuario y a la parte superior e inferior del cuerpo entrenar y mejorar su capacidad de agarre fácilmente.
HISTORIA DEL SACO DE ARENA BÚLGARO
Inventado por Ivan Ivanov, un ex atleta olímpico, el saco de arena búlgaro se produjo en 2005. Como Ivanov era entrenador del equipo de lucha de EE. UU. que participaba en los Juegos Olímpicos, estaba tratando de descubrir cómo podía ayudar a su equipo a mejorar. sus movimientos dinámicos como girar, empujar, tirar, balancearse y más.
Ivanov se inspiró en su tierra natal, donde las débiles ovejas y corderos eran llevados a hombros durante el pastoreo. El diseño del saco de arena búlgaro imitaba el de la oveja/cordero, centrándose en mejorar el núcleo individual y la fuerza muscular.
VENTAJAS DEL SACO DE ARENA BÚLGARO
El saco de arena búlgaro mejora y extiende el agarre de antebrazos, muñecas, piernas, espalda, hombros y músculos giratorios. Además, ayuda al desarrollo de los músculos centrales, la agilidad y la movilidad general de las articulaciones y los hombros. El saco de arena búlgaro puede mejorar la velocidad y el atletismo de maneras que las mancuernas de metal sólido y los equipos de circuito no podrían hacerlo debido a su material, forma y construcción.
- RESISTENCIA MEJORADA DE ÁNGULOS VARIABLES
El saco de arena búlgaro se diferencia de los equipos de resistencia estacionarios como las pesas libres, que se adhieren a un solo plano de movimiento, es decir, proporcionan fricción tirando o empujando las pesas hacia y lejos del cuerpo, balanceando y girando el saco de arena en diferentes ángulos con respecto al cuerpo humano. Como consecuencia, el saco de arena búlgaro puede mejorar la agilidad y la fuerza de todo el cuerpo.
- RESULTADO AERÓBICO
Después de una actividad cardiovascular o de levantamiento de pesas, el cuerpo necesita más oxígeno que antes del entrenamiento. Dado que el entrenamiento incorpora ejercicios de fuerza y movimientos dinámicos rápidos, las sesiones de alto impacto con el saco de arena aumentan la tasa de metabolismo más que el levantamiento de pesas estándar y la actividad cardiovascular.
CONSIDERACIONES SOBRE LA SEGURIDAD
Como cualquier entrenamiento dinámico de choque, las actividades con sacos de arena búlgaros conllevan un mayor riesgo de lesiones debido a las fuerzas masivas creadas durante la aceleración. Deben ser realizadas únicamente por atletas practicantes o bajo guía.
Dado que los manillares del saco de arena búlgaro son flexibles y no están unidos permanentemente a la estructura del instrumento, es más difícil para un deportista transmitir la carga del saco de arena a los músculos de sus brazos y antebrazos que con cargas de hierro estándar, y las muñecas del individuo soportan tremendo estrés. Por lo tanto, se puede recomendar una pulsera para personas con muñecas debilitadas para brindar apoyo adicional.
¡PENSAMIENTOS FINALES!
Si estás buscando un saco de arena que te ayude a aumentar tu fuerza y capacidades físicas, te recomendamos comprar el Next Alpha Sandbag, que es una pieza de equipo de fitness altamente funcional para ayudarle con entrenamientos de cuerpo completo. Ofrece peso regulable entre 5 y 25 kgs, incorpora asas flexibles y cuenta con espuma de alta calidad. La mejor parte es que viene con una garantía de un año.