¿Para qué se utiliza Plyo Box?

Las cajas pliométricas son un tipo de entrenamiento que utiliza movimientos explosivos para entrenar el cuerpo. Las cajas plyo son utilizadas tanto por atletas como por no atletas para aumentar su fuerza y ​​potencia. Se pueden comprar como cajas de luz o cajas duras y generalmente se usan para entrenamiento de salto. Una caja pliométrica es un equipo utilizado para ejercicios pliométricos.

Algunos ejercicios comúnmente conocidos que utilizan cajas PLYO incluyen saltos al cajón y saltos en cuclillas (también llamados sentadillas divididas), ¡pero hay muchas más formas en las que puedes usarlos en tu rutina de ejercicios!

¿Valen la pena las cajas Plyo?

Los ejercicios pliométricos son una excelente manera de mejorar su estado físico, y las cajas de ejercicios son una forma asequible y conveniente (aunque ciertamente no la única) de incorporar ejercicios pliométricos en sus entrenamientos. Si bien es cierto que hay muchas maneras de lograr y medir las mismas cosas en un entrenamiento, definitivamente existen algunos beneficios asociados con el uso de cajas pliométricas.

La pliometría implica hacer movimientos explosivos con poco descanso entre series hasta que estés a punto de colapsar por el agotamiento. La pliometría se puede utilizar para diferentes propósitos dependiendo del tipo de objetivo de composición corporal que desees: perder peso o ganar masa muscular ¡No importa! Si deseas una mejor capacidad cardiovascular o una velocidad de sprint más rápida, incorporar el entrenamiento pliométrico a tu rutina te ayudará a lograr esos objetivos.

¿Qué peso debe tener una caja PLYO?

El peso de su caja Plyo depende de qué tan bien pueda manejarla. La idea es que quieras desafiarte a ti mismo y aun así poder realizar el movimiento de manera segura, pero si te sientes demasiado desafiado, agrega más casillas hasta que el peso sea manejable para ti.

¿Son buenas las cajas blandas PLYO?

Las cajas blandas PLYO son ideales para principiantes y personas que solo quieren desarrollar fuerza y ​​resistencia. También son una opción más asequible ya que no tienen que ser tan resistentes como sus homólogos duros. Las cajas PLYO blandas son menos costosas que las cajas PLYO duras porque no tienen el mismo material ni los mismos costos de construcción.

Las cajas Soft PLYO son portátiles y muy fáciles de mover por su casa o gimnasio, lo que las hace ideales para quienes viajan con frecuencia o tienen espacio limitado en el gimnasio de su casa. Si está buscando una forma económica de comenzar con la pliometría en casa, ¡los PLYO suaves pueden ser lo ideal para usted!

Para qué se utilizan las cajas PLYO

Las cajas pliométricas se utilizan para ejercicios pliométricos que implican movimientos de salto explosivos. El entrenamiento pliométrico se utiliza más comúnmente para mejorar el rendimiento atlético en deportes como el baloncesto, el béisbol y el voleibol. La pliometría ayuda a los atletas a desarrollar una mayor coordinación muscular, equilibrio y flexibilidad, todo lo cual contribuye a mejorar el atletismo.

Las cajas plyo también son utilizadas por personas que desean aumentar la altura de su salto vertical con el mínimo esfuerzo. La mejor manera de hacerlo es realizar saltos sobre estas cajas PLYO con regularidad hasta que puedas saltar sobre ellas fácilmente.

Cómo hacer un salto de caja

Si estás listo para llevar tus saltos de caja al siguiente nivel, sigue estas pautas:

Empiece poco a poco. Si eres nuevo en los saltos de caja y quieres comenzar con una altura baja, intenta comenzar con solo una caja de 6 pulgadas. Una vez que domines esa altura y te sientas cómodo saltando sobre ella con regularidad, aumenta la altura hasta que puedas realizar saltos de caja de altura completa. Si eres nuevo en saltar sobre cajas, comienza haciendo saltos con una sola pierna en una plataforma de 18 pulgadas de alto antes de pasar a saltos con dos piernas en una plataforma de 24 pulgadas de alto.

• Paso 1: Párese en el suelo frente a la caja.
• Paso 2: Da un salto explosivo sobre la caja, aterrizando con ambos pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas.
• Paso 3: use sus brazos para impulsarse si es necesario.
• Paso 4: Baje rápidamente y repita.

¿Qué músculos trabajan en los saltos al cajón?

Los músculos que trabajan más duro durante los saltos al cajón incluyen:

• Cuádriceps: los cuádriceps son los músculos de la parte frontal del muslo que te ayudan a mover las rodillas hacia arriba cuando saltas.
• Glúteo mayor: los glúteos se encuentran en la parte posterior de la cintura, debajo de cada nalga. Ayudan a extender (enderezar) la articulación de la cadera cuando estás de pie con las rodillas dobladas y luego las enderezan nuevamente cuando estás de pie derecho.
• Isquiotibiales : estos son tres músculos en la parte posterior de la parte superior de la pierna que van desde justo debajo de la rodilla hasta justo encima o debajo de las caderas.

¿Cuáles son los diferentes tipos de cajas plyo?

• Caja Plyo 3 en 1: Estas cajas multiusos tienen tres alturas diferentes, lo que permite realizar sobre ellas diferentes tipos de ejercicios pliométricos. La altura más corta es perfecta para saltos en cuclillas y saltos en profundidad, mientras que la altura más alta es ideal para step-ups y saltos en caja.
• Cajas de entrenamiento de salto apilables: Estas cajas pliométricas portátiles vienen en varias alturas para que puedas mezclar tu rutina de ejercicios agregando o quitando capas dependiendo según sus necesidades.
• Cajas Plyo de madera: Las cajas plyo de madera son probablemente el tipo más común de caja Plyo. Estas cajas suelen estar hechas de madera maciza con esquinas reforzadas y tienen asas a cada lado para que puedas transportarlas fácilmente cuando las muevas (o incluso usarlas como plataformas de paso). Generalmente encontrarás cajas Plyo de madera en juegos de dos o tres, lo que facilita la creación de una carrera de obstáculos en tu patio trasero o camino de entrada.
• Cajas Plyo blandas: Las cajas Plyo blandas son un poco más grandes que las de madera y tienen una superficie más suave que las hace más cómodas para los pies al aterrizar desde salta. Están diseñados para ser utilizados por principiantes que pueden necesitar más acolchado mientras se acostumbran a usar una caja pliométrica.

¿Qué peso debe tener una caja PLYO?

Las cajas PLYO están diseñadas para usarse en entrenamientos en intervalos de alta intensidad, por lo que deben ser lo suficientemente livianas para que puedas moverlas rápidamente. En otras palabras, si no puedes levantarlo tú mismo, es demasiado pesado.