¿Es eficaz el entrenamiento funcional? Los peligros de hacer ejercicio sin un plan

 Existen numerosos métodos de entrenamiento disponibles en la industria del fitness, y cada uno de ellos pretende proporcionar los mejores resultados. Entre ellos, el entrenamiento funcional ha ganado popularidad en los últimos años debido a su promesa de mejorar el estado físico general y simular movimientos de la vida real. Sin embargo, con el aumento de entrenamientos no planificados que carecen de un plan estructurado, es fundamental considerar si el entrenamiento funcional es realmente efectivo e investigar los peligros potenciales de hacer ejercicio sin una estrategia bien definida.

 

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Los ejercicios que reflejan movimientos comunes se utilizan en el entrenamiento funcional para aumentar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Estos entrenamientos suelen incluir numerosos grupos musculares al mismo tiempo, enfatizando la dinámica natural del cuerpo. La idea fundamental que subyace al entrenamiento funcional es mejorar la capacidad del cuerpo para realizar las actividades diarias de manera más eficiente y al mismo tiempo prevenir accidentes.

 

¿Es eficaz el entrenamiento funcional?

El éxito del entrenamiento funcional depende en gran medida de los objetivos de acondicionamiento físico y las necesidades personales de un individuo. El entrenamiento funcional puede resultar muy beneficioso para quienes buscan mejorar la funcionalidad general y el rendimiento en tareas habituales. Los atletas, aquellos con carreras físicamente exigentes y las personas que se recuperan de dolencias pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento funcional.

El énfasis del entrenamiento funcional en los movimientos compuestos y el compromiso de todo el cuerpo podría resultar en una mayor activación muscular y coordinación neuromuscular. Además, los ejercicios funcionales son más prácticos, lo que los hace más aplicables en circunstancias de la vida real.

 

Hacer ejercicio sin un plan 

Por otro lado, algunas personas abordan su programa de ejercicios sin una estrategia. Si bien la actividad espontánea es preferible a ningún ejercicio, es posible que no produzca los beneficios deseados o que plantee riesgos para la salud. Estos son algunos de los inconvenientes de hacer ejercicio sin un plan: 

1. Falta de progreso: es difícil realizar un seguimiento del progreso y crear metas razonables sin un plan claro. Un régimen de entrenamiento bien planificado permite una carga progresiva, que es esencial para el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza. 

2. Probabilidad de lesionarse: realizar entrenamientos aleatorios sin tener en cuenta su nivel de condición física o problemas médicos preexistentes puede aumentar las posibilidades de sufrir una lesión. Un régimen de entrenamiento organizado considera sus habilidades y las desarrolla gradualmente para limitar la posibilidad de lesiones.

3. Entrenamientos ineficaces: los entrenamientos no planificados pueden carecer de variación y no lograr apuntar adecuadamente a todos los grupos de músculos. Un programa de entrenamiento bien estructurado y equilibrado garantiza que cada grupo de músculos reciba la atención adecuada.

4. Falta de impulso: es fácil perder el impulso y la coherencia cuando no se tiene un objetivo y un plan claros. Un programa planificado puede ayudarle a mantenerse concentrado y comprometido con su objetivo de acondicionamiento físico.

 

Combinación del entrenamiento funcional con un plan

Considere agregar ejercicios funcionales a un programa de acondicionamiento físico organizado para maximizar los beneficios del entrenamiento funcional y evitar los problemas de hacer ejercicio sin un plan. He aquí cómo hacerlo:

1. Establezca objetivos específicos: determine sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad o la funcionalidad general.

2. Busque asesoramiento profesional: trabaje con un preparador físico o entrenador para crear un plan de entrenamiento personalizado basado en sus objetivos, nivel de condición física y cualquier necesidad especial. 

3. Incorpore ejercicios funcionales: para mejorar la funcionalidad general, incorpore movimientos funcionales como sentadillas, estocadas, flexiones y balanceos con pesas rusas en su régimen. 

4. Seguimiento del progreso: mantenga un registro de sus entrenamientos, realice un seguimiento de su éxito y realice cambios en su plan según sea necesario. 

5. Mantenga la consistencia: Mantener la consistencia es esencial para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico. Cíñete a tu objetivo e incorpora el ejercicio a tu rutina diaria.

 

Tipos de equipos de ejercicios funcionales para mejorar su plan de entrenamiento 

Investigamos la eficacia del entrenamiento funcional así como los peligros de hacer ejercicio sin una estrategia. Vayamos un paso más allá y hablemos de algunos equipos de fitness funcionales que pueden ayudarle a mejorar su régimen de entrenamiento y alcanzar sus objetivos de fitness. Estos dispositivos no sólo aportan diversidad a tus entrenamientos, sino que también mejoran la funcionalidad general de tu cuerpo.

1. Bandas de resistencia: Las bandas de resistencia son dispositivos prácticos y portátiles disponibles en una variedad de puntos fuertes. Son excelentes para brindar resistencia a ejercicios funcionales como sentadillas, estocadas y remo. Las bandas de resistencia se pueden utilizar para mejorar la activación muscular, la estabilidad y la flexibilidad, lo que las convierte en un excelente complemento para cualquier programa de entrenamiento funcional.
2. Pesas rusas: debido a su forma inusual, que desafía la estabilidad y la fuerza de agarre, las pesas rusas son un estándar de entrenamiento funcional. Proporcionan un método dinámico y eficaz para realizar movimientos compuestos como columpios, arranques y levantamientos turcos. Los entrenamientos con pesas rusas trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo, mejorando la fuerza funcional y la coordinación.
3. Balones medicinales: Los balones medicinales son balones pesados ​​que vienen en una variedad de tamaños y pesos. Son ideales para actividades de alta intensidad como golpes de pelota, lanzamientos giratorios y pases en pareja. El uso de balones medicinales ayuda en el desarrollo de la potencia, la fuerza central y la estabilidad rotacional, todos los cuales son necesarios para movimientos útiles en los deportes y las actividades diarias.
4. Entrenadores de suspensión: Los entrenadores de suspensión son equipos increíblemente flexibles que utilizan el peso corporal como resistencia. Te permiten realizar una variedad de entrenamientos funcionales, como flexiones y remo, así como estocadas y flexiones de isquiotibiales. El entrenamiento en suspensión trabaja en una variedad de grupos de músculos y al mismo tiempo prueba la estabilidad y la propiocepción.
5. Cuerdas de batalla: Las cuerdas de batalla le brindan un excelente ejercicio aeróbico y al mismo tiempo desafían la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas. Proporcionan un entrenamiento para todo el cuerpo que aumenta la fuerza, la potencia y la resistencia. Los ejercicios con cuerdas de batalla son un complemento maravilloso para las rutinas de entrenamiento funcional porque simulan actividades comunes como levantar y tirar.
6. Cajas pliométricas: Cajas pliométricas, también conocidas como "cajas pliométricas", son plataformas robustas de diferentes alturas que se utilizan para el entrenamiento de salto explosivo. Mejoran la potencia y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, lo cual es esencial para acciones funcionales como saltar, dar pasos y brincar. Los ejercicios de caja plyo también aumentan la agilidad y la coordinación.

 

Conclusión

Estas herramientas aportan diversidad, desafían diferentes grupos de músculos y mejoran la funcionalidad de su cuerpo, todo mientras se adhieren a los principios del entrenamiento funcional. Recuerde trabajar con un profesional del fitness para crear un programa bien estructurado que incorpore entrenamientos prácticos y equipos relevantes para sus objetivos y necesidades de fitness. Si hace esto, estará bien encaminado para convertirse en una versión más saludable, más fuerte y más funcional de usted mismo.

El entrenamiento funcional puede ser muy útil, especialmente para las personas que desean mejorar su funcionalidad diaria y su estado físico general. Sin embargo, para evitar posibles problemas, como falta de desarrollo, lesiones y entrenamientos ineficaces, es fundamental comenzar su viaje de acondicionamiento físico con un plan organizado. Puede optimizar su recorrido físico y obtener los beneficios de un estilo de vida más saludable y funcional incorporando ejercicios funcionales en un programa de entrenamiento bien diseñado.