¿Por qué hacer entrenamiento con pesas con cinturón?

¿Estás considerando hacer sentadillas o peso muerto? Entonces quizás quieras considerar usar un cinturón de levantamiento de pesas. El cinturón de levantamiento de pesas ayuda a su cuerpo a mantener la columna en la posición correcta y le ayuda a mantener la presión abdominal y, además, a estabilizar la columna cuando levanta objetos pesados.

Es posible que hayas visto grandes levantadores en tu gimnasio usando un cinturón de levantamiento de pesas. Quizás ya hayas usado uno. Pero, ¿cómo funcionan? Veamos cómo te ayudan.

 

Confianza con un cinturón de potencia

Tener un cinturón de levantamiento ajustado alrededor de su brazo aumentará su tranquilidad al realizar un levantamiento grande. Aumentar tu confianza puede marcar la diferencia entre superar un punto o fallar en una repetición. La confianza mental ayuda mucho cuando levantas objetos pesados.

 

Efecto del cinturón de levantamiento de pesas en el núcleo

Para ayudarte a comprender mejor cómo funciona un cinturón de levantamiento de pesas, debes observar tu núcleo.

El recto abdominal es una correa muscular larga que se extiende desde el esternón inferior ventral hasta el pubis, es el músculo que utiliza cuando aprieta los abdominales. Tenemos un cinturón natural que son nuestros oblicuos y transverso del abdomen. El músculo abdominal transverso es una capa muscular de la pared abdominal anterior y lateral que está profunda al músculo oblicuo interno.

Esos son los músculos en los que queremos pensar cuando levantamos pesas y usamos un cinturón. El uso adecuado del cinturón de levantamiento de pesas reforzará el patrón de refuerzo y trabajará con su núcleo. El cinturón de levantamiento de pesas debe quedar ajustado entre la caja torácica y las caderas.

 

Activando tu core con un cinturón de levantamiento de pesas

Siempre debe utilizar el cinturón de elevación en la posición adecuada. Esto le permitirá flexionar el recto abdominal con fuerza y ​​presionar hacia afuera en el cinturón a través de los oblicuos. El cinturón de levantamiento de pesas podría generar un aumento en la activación de los músculos rectos del abdomen y del erector de la columna.

Si estás usando un cinturón de pesas para grandes levantamientos, esto no debilitará tu núcleo; tener un núcleo fuerte proviene del entrenamiento del núcleo.

Debe tener en cuenta que sus músculos centrales se contraerán con fuerza si levanta pesas pesadas.

 

Presión adicional con un cinturón de soporte central

El cinturón de levantamiento de pesas funciona principalmente aumentando la presión sobre el abdomen cuando levantas pesas. Esa presión se transfiere y sostiene la columna vertebral, esto se logra mediante un gran levantamiento compuesto como una sentadilla o un peso muerto. Eso aumenta la presión intraabdominal a un nivel más alto de lo que podría hacerlo sin usar el cinturón de levantamiento de pesas y solo usando su núcleo contraído.

Cuanto más rígidos estén su torso y columna durante un levantamiento, más podrá aumentar su rendimiento.

 

Cinturón de potencia y aumento de fuerza 

Los cinturones de levantamiento aumentan el peso que puedes levantar. Agregar más peso en una sentadilla o peso muerto es beneficioso cuando se hace correctamente. Cuanto más peso se levanta, más ganancias se obtienen en el gimnasio o en casa. Si ha estado levantando pesas por un tiempo y nunca usó un cinturón, consulte nuestra combinación de cinturón de levantamiento de pesas y cinturón de inmersión.

Cómo utilizar un cinturón de levantamiento de pesas

Existen mitos y conceptos erróneos sobre los cinturones de levantamiento de pesas.Uno de ellos es que debilitan el core y la espalda baja, otros pueden decir que es una forma de trampa, la comunidad de hombres fuertes no está de acuerdo con esto. Muchos atletas, incluidos los olímpicos, están satisfechos con los beneficios de los cinturones de levantamiento de pesas. Es importante pensar por qué desea utilizar un cinturón de levantamiento de pesas y es importante comprender cómo funcionan los cinturones de levantamiento.

La forma correcta de respirar usando el cinturón de levantamiento de pesas se realiza sujetando el cuerpo para el levantamiento pesado, respirando profundamente e inhalando mientras baja en el levantamiento y lo sostiene. Esto se conoce como la maniobra de Valsava. .

Los cinturones de levantamiento de pesas te ayudarán a levantar más peso y debes considerar usarlos al realizar grandes movimientos compuestos. También es importante tener en cuenta que el cinturón de levantamiento de pesas no solucionará la mala forma. El cinturón de levantamiento de pesas te brindará más apoyo, como dijo Mike Causer, entrenador en jefe de la Academia Olímpica de Halterofilia de Londres.

Recomendamos pasar la mayor parte de tu entrenamiento usando tu core como principal herramienta de refuerzo y agregar un cinturón de pesas en porcentajes más altos o en fases de volumen particularmente alto si crees que tu core será un factor limitante.

 

Dónde comprar cinturones de levantamiento de pesas

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