Fitness funcional: de aficionados a ganadores olímpicos

Aptitud funcional: de aficionados a ganadores olímpicos

Entre los competidores olímpicos, el fitness funcional ha ganado popularidad como una moda pasajera del ejercicio. Este tipo de entrenamiento se centra en movimientos que se asemejan a acciones comunes y mejora el rendimiento y la fuerza generales. Los medallistas olímpicos que incluyen fitness funcional en su programa de entrenamiento incluyen los siguientes:

• Simone Biles: una gimnasta que ha ganado, atribuye su extraordinaria fuerza y ​​potencia a su régimen de ejercicio funcional.
• Katie Ledecky: Para aumentar su fuerza y ​​resistencia general en el agua, la nadadora siete veces medallista de oro olímpica Katie Ledecky incluye el fitness funcional en su entrenamiento.
• Usain Bolt: un velocista que ha ganado 8 medallas de oro olímpicas, es conocido por su velocidad vertiginosa. Él atribuye gran parte de su éxito a su régimen de acondicionamiento físico funcional, que lo ayuda a aumentar su explosividad y velocidad en la pista.
• Michael Phelps: Con 23 medallas de oro olímpicas, es el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos. Para aumentar su fuerza general y su resistencia en el agua, añade aptitud funcional a su entrenamiento.

Atleta olímpico y sus rutinas de fitness funcional

Usain Bolt, un velocista que ha ganado nueve medallas de oro olímpicas, utiliza el fitness funcional como parte de su entrenamiento para aumentar su explosividad y velocidad. Se centra en áreas importantes como:

1. Pliometría: los entrenamientos pliométricos, como sentadillas con salto y saltos de caja, ayudan a mejorar la potencia explosiva, que es crucial para los velocistas.
2. Levantamiento de pesas: para aumentar su fuerza y ​​aumentar su potencia general, Bolt realiza ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas y peso muerto.
3. Entrenamientos básicos: Bolt pone mucho énfasis en su núcleo y realiza ejercicios como planchas y giros rusos para fortalecerlo. La estabilidad y el equilibrio son componentes clave del sprint.
4. Ejercicios de agilidad: para aumentar la velocidad de su pie y el tiempo de respuesta, que son esenciales para su desempeño en la pista, Bolt realiza ejercicios de agilidad como ejercicios de escalera y ejercicios de cono.
5. Estiramiento y flexibilidad: para mantenerse flexible y prevenir lesiones, Bolt pone mucho énfasis en el estiramiento y la flexibilidad. Hace yoga y estiramientos dinámicos. 

Michael Phelps es el atleta olímpico más exitoso de todos los tiempos, con 23 medallas de oro olímpicas. Incluye fitness funcional en su entrenamiento para aumentar su fuerza y ​​resistencia general en el agua, centrándose en áreas clave como:

1. Entrenamiento en tierra firme: para aumentar su fuerza y ​​potencia general, Phelps participa en una variedad de actividades en tierra firme como levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos.
2. Entrenamientos básicos: para aumentar su estabilidad y resistencia en el agua, Phelps pone mucho énfasis en su núcleo, realizando ejercicios como planchas, giros rusos y ejercicios con balón medicinal.
3. Entrenamiento de resistencia: para aumentar su condición cardiovascular y fortalecer su capacidad para mantener un alto nivel de esfuerzo en la piscina, Phelps realiza ejercicios de resistencia como trotar y andar en bicicleta.
4. Estiramiento y flexibilidad: para ayudar a prevenir lesiones y preservar su rango general de movimiento, Phelps pone gran énfasis en el estiramiento y la flexibilidad. Participa en yoga y actividades de estiramiento dinámico.
5. Entrenamiento en la piscina: Phelps pasa mucho tiempo entrenando en la piscina, utilizando una variedad de ejercicios y series de natación para perfeccionar su brazada, aumentar su velocidad y aumentar su resistencia.

Es crucial recordar que la rutina de Usain Bolt y Michael Phelp fue creada expresamente para su deporte y sus necesidades únicas; por lo tanto, lo que funciona para ellos puede no necesariamente funcionar para usted.Pero puedes lograr resultados comparables combinando estos componentes funcionales del fitness en tu propio programa de ejercicios.

Qué equipo puede ayudarte a ser el “Próximo Alfa”

Usain Bolt y Michael Phelps utilizaron equipos de fitness funcional, como cuerdas de batalla, cajas plyobox y sacos de arena, durante su entrenamiento para ayudarles a ganar medallas de oro olímpicas. Estos dos atletas pueden utilizar estas herramientas funcionales de fitness a su favor y usted puede hacer lo mismo en su propio entrenamiento. He aquí cómo.

1. Cuerdas de batalla: una excelente herramienta para mejorar la fuerza y ​​el poder generales son las cuerdas de batalla. Las cuerdas de batalla fueron utilizadas por Michael Phelps para aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo, y por Usain Bolt para aumentar su explosividad. Usa cuerdas de batalla para practicar movimientos que incluyen azotes, golpes y movimientos ondulatorios.
2. Plyoboxes: los Plyoboxes son un equipo multipropósito que se puede usar para realizar step-ups y saltos de caja para aumentar la fuerza de las piernas, así como para actividades pliométricas para aumentar la potencia. Plyoboxes fueron utilizados por Michael Phelps para aumentar la fuerza y ​​potencia de la parte inferior de su cuerpo y por Usain Bolt para aumentar su poder explosivo.
3. Saco de arena de entrenamiento: usar un saco de arena de entrenamiento para aumentar la fuerza y ​​potencia general es una buena idea. Workout Sandbag ayudó a Michael Phelps a desarrollar su fuerza central total, y Usain Bolt los utilizó para aumentar la fuerza en la parte superior de su cuerpo. Realice ejercicios como sentadillas, estocadas y peso muerto mientras usa sacos de arena. 

Puede agregar fácilmente aptitud funcional a su régimen de ejercicio personal utilizando estas herramientas. Ya sea que sea un atleta olímpico o simplemente esté tratando de ponerse en forma, pueden ayudarlo a aumentar su fuerza, potencia y resistencia generales, así como ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Las cuerdas de batalla, las cajas plyo y los sacos de arena son ejemplos de equipo de entrenamiento funcional que pueden ayudar a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia generales. Estas herramientas fueron utilizadas por Usain Bolt y Michael Phelps en sus regímenes de entrenamiento para ayudarlos a ganar medallas de oro olímpicas.