Entrenamiento funcional vs CrossFit

El entrenamiento funcional y el CrossFit son las mayores modas del fitness de la era actual. Ambas tendencias en el ejercicio han ganado mucha popularidad, pero ¿cuál es mejor? ¿Qué significan estos términos y qué necesitas saber sobre ellos? Esta guía analizará el entrenamiento funcional versus CrossFit y resaltará cómo cada método puede ayudarle a alcanzar sus objetivos y mejorar su salud.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es un método de ejercicio que se centra en los patrones de movimiento naturales del cuerpo o "sinergias musculares". Estos grupos de músculos están diseñados para trabajar juntos cuando realiza actividades cotidianas como caminar, correr y subir escaleras.

La idea detrás del entrenamiento funcional es que entrenar su cuerpo para realizar estas actividades mejorará su rendimiento en esas actividades. Entonces, en lugar de trabajar con pesas o máquinas que aíslan los músculos, el entrenamiento funcional implica usar el peso corporal como resistencia y ejercicios que trabajan para múltiples grupos de músculos a la vez y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones al abordar todos los componentes del fitness.

Por qué hacer entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional tiene varios beneficios:

Mejora la vida cotidiana

El entrenamiento funcional le ayuda a moverse mejor, sentirse mejor y vivir más tiempo. También mejora su calidad de vida al ayudarlo a evitar lesiones, recuperarse más rápido y sentirse más fuerte y seguro durante sus actividades diarias.

Mayor memoria muscular

Puede mejorar la memoria muscular mediante el entrenamiento funcional practicando movimientos que imiten actividades de la vida real, como sentarse en un escritorio o pararse sobre una pierna mientras mantiene el equilibrio. Esto ayuda a entrenar los músculos para realizar estas tareas de manera más eficiente, lo que reduce la fatiga y aumenta la resistencia durante las actividades diarias.

Mayor movilidad

Los ejercicios funcionales ayudan a mejorar su flexibilidad, equilibrio y coordinación, todos esenciales para mantenerse saludable a medida que envejece. Mejorar estos aspectos de su condición física le ayudará a mantener sus articulaciones fuertes, para que no se lesionen ni se inflamen más adelante en la vida.

Mejora el equilibrio y la postura

El entrenamiento funcional también ayuda a mejorar el equilibrio y la postura al fortalecer los músculos centrales. Supongamos que estás haciendo una postura de tabla con una forma perfecta, por ejemplo. En ese caso, será más fácil mantener una postura adecuada durante todo el día estando de pie o sentado erguido sin encorvarse ni encorvarse. Esto facilita que su corazón bombee sangre de manera eficiente por todo el cuerpo para que cada órgano funcione correctamente a su máxima capacidad.

Riesgo reducido de lesiones

La prevención de lesiones es una de las principales razones por las que las personas deberían considerar el entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional tiene como objetivo ayudarte a moverte mejor, para que puedas hacer más cosas con menos dolor o riesgo de lesión. Cuando pueda moverse mejor, podrá realizar más actividades en la vida que no estén limitadas por el dolor o el rango de movimiento restringido (ROM), como correr, saltar, ponerse en cuclillas y subir escaleras.

¿Qué es el entrenamiento CrossFit?

CrossFit es una filosofía de entrenamiento que incorpora entrenamiento en intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas olímpico y gimnasia. El programa incluye acondicionamiento cardiovascular y de fuerza. El entrenamiento CrossFit se ha vuelto popular porque es eficaz para desarrollar fuerza y ​​quemar grasa.

¿Qué incluye un entrenamiento de CrossFit?

Un entrenamiento típico de CrossFit incluirá:

Salto pliométrico

Una serie de movimientos rápidos que hacen que el cuerpo ejerza fuerza contra la gravedad para generar velocidad y potencia. La pliometría se utiliza en todos los deportes que requieren potencia explosiva, como carreras de velocidad, saltos y lanzamientos.La mejor manera de realizar ejercicios pliométricos es utilizando el peso corporal o una resistencia ligera como los balones medicinales.

Levantamiento de pesas olímpico

Una forma de entrenamiento de fuerza en la que se utilizan pesas libres, como barras, mancuernas y pesas rusas, para realizar levantamientos como el press de banca y el peso muerto. Los levantadores de pesas olímpicos levantan pesos pesados ​​rápidamente con menos repeticiones que en los entrenamientos típicos de culturismo porque quieren aumentar su producción de potencia.

Movimientos explosivos del peso corporal

Estos ejercicios incluyen saltos al cajón, flexiones y burpees. Están diseñados para desarrollar potencia explosiva en tus piernas y caderas.

Por qué entrenar CrossFit

Aquí hay algunas razones por las que debería considerar unirse a este tipo de capacitación:

Puede mejorar la fuerza física.

El entrenamiento CrossFit puede ayudarte a ser más fuerte de lo que jamás creíste posible. Es un programa de ejercicios desafiante, pero esforzarse hasta el límite puede ser extremadamente gratificante. Ya sea que quieras fortalecerte para hacer deporte o lucir genial en la playa, el entrenamiento CrossFit puede ayudarte.

Puede ayudarle a mejorar su aptitud aeróbica

Si está tratando de perder peso, mejorar su condición aeróbica es fundamental. Una excelente manera de hacerlo es mediante el entrenamiento por intervalos, que implica breves períodos de actividad de alta intensidad seguidos de un breve período de recuperación. El entrenamiento CrossFit utiliza entrenamiento a intervalos y de alta intensidad, como levantamiento de pesas y pesas rusas, para aumentar tu capacidad aeróbica y ayudarte a quemar más calorías a lo largo del día.

Mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad

El entrenamiento CrossFit implica muchos movimientos diferentes, como correr, saltar la cuerda, levantar pesas y hacer gimnasia como flexiones o dominadas. Esta variedad ayuda a mejorar su agilidad al enseñarle a su cerebro cómo tomar decisiones rápidas sobre cómo mover su cuerpo durante diferentes situaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones al realizar cualquier tipo de actividad física.

Quemar calorías y controlar el peso

Combinar entrenamientos de alta intensidad con ejercicios de peso corporal como flexiones ayuda a quemar más calorías que el entrenamiento de resistencia tradicional solo. El mayor número de calorías quemadas durante un entrenamiento ayuda a controlar el peso y aumentar la masa muscular magra, ¡incluso si no estás perdiendo libras cada semana!

Por qué elegir el entrenamiento funcional en lugar del entrenamiento CrossFit

Estas son las razones por las que el entrenamiento funcional puede ser mejor que el entrenamiento CrossFit:

Entrenamientos más personalizados.

El entrenamiento funcional es más personalizado porque se basa en tus necesidades y objetivos físicos específicos. Puede elegir varios ejercicios para trabajar grupos de músculos individuales o utilizar equipos que ayuden a mejorar el equilibrio, la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza.

Menos impacto en las articulaciones y lesiones de tejidos blandos.

Es menos probable que el entrenamiento funcional cause lesiones porque utiliza pesas más livianas y se enfoca en la forma adecuada en lugar de usar mucho impulso durante cada levantamiento. Esto reduce el riesgo de dolor en las articulaciones o lesiones como tendinitis o bursitis causadas por movimientos repetitivos como ponerse en cuclillas o lanzarse durante los entrenamientos de CrossFit.

Mejores beneficios cardiovasculares sin intervalos de alta intensidad.

El entrenamiento funcional utiliza ejercicios de bajo impacto que se centran en desarrollar masa muscular en lugar de quemar calorías rápidamente, con intervalos de alta intensidad que requieren muchas ráfagas rápidas de energía.