Dominar su condición física: el arte del entrenamiento con caja pliométrica

 

La innovación en la industria del fitness mantiene los entrenamientos interesantes y empuja al cuerpo a alcanzar nuevos niveles de rendimiento. Un equipo versátil que ha transformado los regímenes de entrenamiento es la caja pliométrica, que es una de esas innovaciones. Este manual detallado lo expondrá a una amplia gama de entrenamientos de caja pliométrica que pueden mejorar su estado físico. También examinaremos el mundo de las cajas pliométricas.

 

Comprensión de las cajas pliométricas

Cajas de salto o cajas pliométricas son otros nombres para las cajas pliométricas, que son plataformas resistentes hechas para soportar la fuerza de actividades explosivas. Son adaptables para deportistas de todos los niveles de condición física y normalmente tienen tres alturas diferentes en cada lado. El entrenamiento pliométrico, que enfatiza movimientos rápidos y poderosos para desarrollar fuerza, velocidad y agilidad, utiliza cajas pliométricas como pilar.

 

Los beneficios de los ejercicios de Plyo Box

Para los aficionados al fitness, los ejercicios de caja pliométrica tienen una amplia gama de ventajas:

1. Mayor explosividad: los movimientos rápidos y contundentes enfatizados en los ejercicios de caja plyo te ayudan a ser más explosivo y poderoso.
2. Mayor fuerza: los ejercicios pliométricos mejoran la fuerza al trabajar simultáneamente varios grupos de músculos.
3. Aumento de la aptitud cardiovascular: el ejercicio pliométrico aumenta la frecuencia cardíaca debido a su alta intensidad, lo que mejora la aptitud cardiovascular.
4. Rendimiento atlético mejorado: la agilidad, la velocidad y la coordinación son componentes clave de muchos deportes y se mejoran con las actividades pliométricas.
5. Flexibilidad: Las cajas Plyo permiten una variedad de ejercicios, desde sencillos pasos hasta desafiantes saltos en profundidad.

 

Ejercicios de caja pliométrica para mejorar su condición física

Veamos algunos entrenamientos pliométricos que te ayudarán a alcanzar nuevos niveles de condición física:

1. Saltos de caja

Instrucciones: Párese con los pies separados al ancho de los hombros frente a la caja plyo. Mueva los brazos hacia atrás mientras dobla las rodillas. Salta con fuerza sobre la caja y aterriza sobre tus suaves rodillas. Repita descendiendo una vez más.

Beneficios: Los saltos al cajón son fantásticos para aumentar la potencia y la explosividad de la parte inferior del cuerpo. Se concentran en los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps.

2. Saltos de profundidad:

Las instrucciones para el segundo ejercicio son pararse encima de la caja plyo. Bájate de la caja y coloca ambos pies firmemente en el suelo. Salta lo más alto que puedas tan pronto como toques el suelo.

Beneficios: los saltos en profundidad son un ejercicio pliométrico avanzado que mejora la fuerza reactiva y la potencia explosiva. Los atletas que deseen aumentar su salto vertical los encontrarán muy útiles.

3. Mejoras:

Da un paso adelante hacia la caja plyo mientras mantienes los pies separados a la altura de las caderas. Pon un pie sobre la caja y mételo en el talón. Regresa al suelo y repite en el lado opuesto.

Beneficios: Los step-ups son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, ya que trabajan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Son un excelente ejercicio para las piernas para dar forma y tonificar. 

4. Saltos en sentadilla dividida:

Instrucciones: Colóquese a poca distancia de la caja plyo. Lánzate hacia adelante y planta un pie en la caja detrás de ti.Salta en el aire con fuerza, cambia tus piernas en el aire y aterriza en la caja con el otro pie.

Beneficios: los saltos en sentadilla dividida fortalecen las piernas y aumentan la agilidad al entrenar las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. 

5. Saltos de caja lateral:

Colóquese junto a la caja plyo para este ejercicio. Sobre la caja, salta hacia un lado y aterriza suavemente. Repetición en sentido contrario después de descender.

Beneficios: Los saltos de caja laterales trabajan los aductores y abductores de las piernas, mejorando la explosividad lateral y la agilidad. Son fantásticos para deportes como el baloncesto o el tenis que requieren movimientos laterales rápidos.

6. Flexiones de caja:

Instrucciones: Colóquese en posición de flexión con las manos en el borde de la caja plyo. Empújese hacia arriba después de bajar el pecho hacia la caja.

Beneficios: Las flexiones de caja son un ejercicio maravilloso para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, tríceps y pecho. También facilitan a los principiantes la práctica del movimiento de flexión.

7. Inmersiones de caja:

Colóquese en el borde de la caja plyo con los dedos apuntando hacia adelante y las manos a la altura de las caderas. Deslízate fuera de la caja y agáchate hasta que tus codos estén a 90 grados de tu cuerpo. Haga una copia de seguridad nuevamente.

Beneficios: los fondos de caja ejercitan los tríceps, los hombros y el pecho al mismo tiempo que trabajan el core. Trabajan bien la parte superior del cuerpo y son un buen ejercicio.

8. Sentadillas en caja con una sola pierna:

Para hacerlo, párese con un pie levantado frente a usted frente a la caja plyo. Doble la rodilla opuesta para bajar el cuerpo y luego levántela hasta la posición inicial.

Beneficios: Las sentadillas en cajón con una sola pierna son excelentes para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar el equilibrio. Ejercitan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

 

Conclusión

Los ejercicios que utilizan una caja pliométrica son emocionantes y un excelente método para mejorar su programa de acondicionamiento físico. Estos entrenamientos tienen una amplia gama de ventajas, desde fortalecer la agilidad y la velocidad hasta mejorar la potencia y la fuerza. Los ejercicios de Plyo Box pueden ayudarte a alcanzar nuevos hitos de fitness y desbloquear todo tu potencial atlético. Ya seas un principiante en fitness o un atleta experimentado.