Entrenamientos de caja pliométrica para velocidad: cómo mejorar tu explosividad

Este artículo describe seis ejercicios de caja pliométrica, como saltos de caja, saltos de profundidad y saltos de caja laterales, que pueden ayudar a mejorar la velocidad y la explosividad. Además, el artículo ofrece recomendaciones para entrenamientos de caja pliométrica seguros y eficientes, que incluyen comenzar con una altura de caja más baja y aumentarla progresivamente, emplear la forma adecuada, descansar entre series y mantener la frecuencia de los ejercicios de caja pliométrica a una o dos veces por semana.

6 ejercicios de caja pliométrica para aumentar la velocidad y la explosividad

Los movimientos explosivos son parte de los ejercicios pliométricos, que pueden aumentar su velocidad, potencia y agilidad. El entrenamiento pliométrico se puede realizar con el uso de una caja pliométrica, también conocida como caja pliométrica. Las cajas Plyo son adecuadas para atletas de todos los niveles porque vienen en una variedad de alturas. Hablaremos sobre ejercicios de caja pliométrica que pueden aumentar tu velocidad y explosividad en este artículo.

1. Saltos de caja

2. Saltos de caja con una sola pierna

3. Saltos de profundidad

4. Saltos de caja lateral

5. Cambios aleatorios de cajas saltantes

Los saltos en caja son un entrenamiento pliométrico difícil que fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumenta su agilidad. Párese frente a una caja plyo con los pies separados a la altura de los hombros para realizar saltos aleatorios. Salta hacia adelante y hacia un lado, poniendo un pie sobre la caja mientras aterrizas. Salta de nuevo al suelo, luego salta hacia adelante y hacia el lado opuesto, aterrizando con el otro pie en la caja.

Los saltos en caja son un gran ejercicio para los atletas que buscan aumentar su velocidad y agilidad, ya que requieren equilibrio, potencia explosiva y coordinación.

6. Saltos doblados

Los saltos plegados son un ejercicio pliométrico que fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumenta su capacidad para saltar rápidamente. Párese frente a una caja plyo con los pies separados a la altura de los hombros para realizar saltos plegados. En el aire, salta lo más alto que puedas mientras llevas las rodillas al pecho. Una vez que hayas alcanzado el número requerido de repeticiones, toca suavemente el suelo y repite.

Los músculos que producen potencia y velocidad explosivas son los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, que se ejercitan durante los saltos encogidos. Tu salto vertical te beneficiará en deportes como el baloncesto y el voleibol ya que también ayudan a mejorar tu salto vertical.

Pautas para ejercicios de caja pliométrica

Los ejercicios en el cajón pliométrico son un enfoque excelente para aumentar la fuerza, la agilidad y el atletismo general. Sin embargo, si no se realizan correctamente, estos entrenamientos también pueden resultar desafiantes e incluso peligrosos. Es fundamental cumplir con algunas reglas al introducir ejercicios de caja pliométrica en su régimen de entrenamiento para garantizar la seguridad y la eficacia. Estas recomendaciones incluyen un calentamiento adecuado, comenzar con una altura de caja más baja e ir incrementándola progresivamente, mantener una técnica perfecta, tomar descansos entre series y limitar la frecuencia de los ejercicios de caja pliométrica a una o dos veces por semana.

Aquí hay algunas sugerencias que debe tener en cuenta para que pueda aprovechar al máximo sus entrenamientos de caja pliométrica:

1. Para reducir el riesgo de lesiones, caliente completamente antes de hacer ejercicio.
2. Comience con una altura menor para la caja y levántela gradualmente a medida que avanza.
3. Mantén tus ojos apuntando al objetivo para ver dónde saltas.
4. Usa tus brazos para balancearte y generar impulso, para que tu cuerpo pueda seguirlo.
5. Para prevenir lesiones, complete los ejercicios con la forma adecuada. Asegure un aterrizaje suave en la caja y un despegue controlado.

Conclusión

Los ejercicios en la caja pliométrica son una excelente manera de aumentar tu velocidad y explosividad. Desarrolla potencia explosiva y velocidad que te ayudarán en una variedad de deportes y actividades al incluir ejercicios como saltos de caja, saltos de caja con una sola pierna, saltos de profundidad, saltos de caja laterales, saltos de caja aleatoria y saltos de pliegue en tu régimen de entrenamiento. Para prevenir lesiones y maximizar sus resultados, siempre caliente adecuadamente, use una buena forma y aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento.