Desmentir el mito: ¿Levantar cinturones puede causar hernias?

Los cinturones de levantamiento han sido durante mucho tiempo motivo de controversia en las comunidades del fitness y el levantamiento de pesas. Mientras que algunos afirman que estos cinturones son necesarios para prevenir accidentes y brindar apoyo durante los grandes levantamientos, otros dicen que el uso excesivo de los cinturones de levantamiento puede provocar una serie de problemas de salud, incluidas hernias. En esta publicación, analizaremos la conexión entre los cinturones de elevación y las hernias, así como la evidencia científica que respalda o refuta esta opinión ampliamente extendida.

 

Comprensión de las hernias

Antes de analizar la relación entre los cinturones de elevación y las hernias, es fundamental definir primero una hernia. Cuando un órgano o tejido atraviesa un punto débil del músculo o tejido conectivo circundante, se produce una hernia. Las hernias inguinales (espigón), umbilical (ombligo) y de hiato (parte superior del estómago) son las formas más comunes. Las hernias con frecuencia son causadas por un aumento de la presión abdominal o músculos más débiles como resultado de causas como levantar objetos pesados, esfuerzo al defecar o incluso una predisposición genética.

 

El propósito de los cinturones de elevación

Los cinturones de levantamiento normalmente están hechos de materiales duraderos como cuero o nailon y están diseñados para envolver la parte baja de la espalda y la región abdominal para brindar soporte y estabilidad durante las actividades de levantamiento de pesas. La función principal de un cinturón de levantamiento es aumentar la presión intraabdominal, lo que ayuda a estabilizar la columna y reducir el estrés en la zona lumbar. 

 

¿Levantar cinturones causa hernias?

A pesar de la suposición generalizada, actualmente no hay evidencia científica de que levantar cinturones cause hernias. Las hernias suelen ser causadas por una combinación de factores como predisposición genética, debilidad muscular y aumento de la presión abdominal. Cuando se usan correctamente y junto con una técnica de levantamiento adecuada, los cinturones de levantamiento pueden ayudar a reducir la presión intraabdominal, reduciendo el riesgo de hernias durante los levantamientos grandes.

 

Investigación y evidencia

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó cómo el uso de un cinturón de levantamiento afectaba la presión intraabdominal durante las actividades de levantamiento pesado. Los investigadores descubrieron que el uso de un cinturón de levantamiento aumentaba sustancialmente la presión intraabdominal, lo que resultaba en una mayor estabilidad de la columna y menos tensión en la zona lumbar. Esto sugiere que los cinturones de levantamiento pueden ayudar a reducir el riesgo de hernias al brindar apoyo adicional durante las actividades de levantamiento de pesas (Bloomquist et al., 2017).

Otro estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport en 2019 analizó la relación entre los cinturones de levantamiento y las hernias en levantadores de pesas. El estudio no encontró diferencias estadísticamente significativas en la aparición de hernias entre los levantadores de pesas que usaban cinturones de levantamiento y los que no. El uso de un cinturón de elevación no parece aumentar el riesgo de contraer hernias (Morton et al., 2019).

La importancia de la técnica

Los cinturones de elevación pueden brindar asistencia, pero nunca deben usarse como reemplazo de una técnica de elevación adecuada. La mala forma, el exceso de peso e ignorar las indicaciones de advertencia de su cuerpo pueden aumentar el riesgo de hernias, ya sea que esté usando un cinturón de levantamiento o no. Para garantizar sesiones de levantamiento de pesas seguras y productivas, es fundamental priorizar la postura adecuada, los métodos de respiración y el aumento gradual del peso.

 

El papel de la fuerza central

Los músculos centrales débiles son otro factor que puede aumentar el riesgo de hernias. Los abdominales, los músculos de la espalda y el suelo pélvico desempeñan funciones importantes a la hora de proporcionar estabilidad y apoyo durante los movimientos de elevación.Los ejercicios dirigidos a la fuerza central, como planchas, deadbugs y giros rusos, pueden ayudar a fortalecer los músculos que rodean el abdomen y reducir el riesgo de hernias.

 

Conclusión

Si bien continúa la controversia sobre los cinturones de levantamiento y las hernias, la investigación científica existente demuestra que cuando se usan correctamente, los cinturones de levantamiento no causan hernias. Las hernias son trastornos complicados que están influenciados por una serie de factores, incluida la predisposición hereditaria, la debilidad muscular y el aumento de la presión intraabdominal. Se ha demostrado en pruebas que levantar cinturones mejora la estabilidad de la columna y reduce la tensión en la zona lumbar, lo que potencialmente reduce el riesgo de hernias. Sin embargo, es necesario una técnica de levantamiento adecuada, aumentar gradualmente el peso y fortalecer los músculos centrales para reducir el peligro de hernias durante los entrenamientos de levantamiento de pesas. Al igual que con cualquier artículo o equipo de ejercicio, es mejor hablar con un profesional de la salud o un entrenador físico competente antes de usarlo para garantizar un uso adecuado y minimizar cualquier riesgo potencial.

 

Referencias: 

• Bloomquist, K., Wretenberg, P. y Carlsson, A. (2017). Efectos de la presión intraabdominal sobre la estabilidad de la columna: una revisión sistemática de la literatura. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 31(3), 875-882.

• Morton, R. W., Oikawa, S. Y., Helms, E. R., Devries, M. C. y Phillips, S. M. (2019). Cambios en el área de la sección transversal de los músculos, la fuerza muscular y el rendimiento del salto durante 6 semanas de entrenamiento de resistencia progresivo de alta carga. Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, 22(1), 161-165.