Explorando el mundo de los cinturones de levantamiento: lo que necesita saber

El equipo adecuado puede afectar significativamente su rendimiento y seguridad en el campo del levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Muchos deportistas y aficionados al fitness consideran que los cinturones de levantamiento, también conocidos como cinturones de levantamiento de pesas, son un equipo necesario. Al levantar objetos grandes, estos cinturones ofrecen estabilidad y soporte, protegiendo la zona lumbar y el tronco. Este extenso tutorial profundizará en el mundo de las correas de elevación, cubriendo sus ventajas, variedades, aplicaciones apropiadas y cómo elegir la mejor para sus necesidades.

 

Los beneficios de levantar cinturones

Cuando se usan correctamente en entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas o levantamiento de pesas, los cinturones de levantamiento tienen una serie de beneficios. Lo que pueden hacer por usted es lo siguiente:

Los cinturones de elevación fomentan una mayor estabilidad central, lo que resulta en una mejor postura. Ofrecen asistencia externa, lo que permite que su núcleo produzca más presión intraabdominal. Al mantener una columna firme y recta, esta estabilidad mejorada ayuda a reducir el riesgo de lesiones al levantar objetos grandes.

Soporte para la parte baja de la espalda: la función principal de un cinturón de levantamiento es ofrecer soporte para la parte baja de la espalda. Ayuda a reducir parte de la presión sobre la columna al comprimir la cavidad abdominal. Esto es particularmente útil al realizar ejercicios intensivos para la espalda baja, como sentadillas y peso muerto.

Soporte mejorado para el núcleo y la parte inferior de la espalda: puede levantar pesas más grandes de manera más efectiva cuando el núcleo y la parte inferior de la espalda cuentan con el soporte adecuado. Los resultados de esto son mejoras en la fuerza y ​​un mejor rendimiento. Puede utilizar cinturones de levantamiento para ejercitarse al máximo de su capacidad.

Cinturones de levantamiento promueven una mejor conciencia corporal Los cinturones de levantamiento promueven una mejor conciencia corporal. El cinturón actúa como una señal física para contraer los músculos centrales mientras presiona contra el cuerpo, fomentando una buena forma de levantamiento.

 

Tipos de correas de elevación

Los cinturones de elevación están disponibles en una variedad de estilos y diseños, cada uno de los cuales aborda ciertos requisitos y preferencias. Los tipos principales consisten en:

Cinturón de levantamiento de pesas: este cinturón se estrecha hacia el frente y es más ancho en la parte posterior. Los levantadores de pesas lo prefieren porque ofrece un soporte resistente para la zona lumbar durante las sentadillas y el peso muerto. El cuero utilizado para fabricar cinturones de levantamiento de pesas suele ser fuerte y robusto. 

Cinturón de levantamiento de pesas: en comparación con los cinturones de levantamiento de pesas, los cinturones de levantamiento de pesas son más estrechos en la parte delantera y trasera. Los levantadores de pesas olímpicos los prefieren y son apropiados para entrenamientos como el envión y el arranque. Los cinturones de levantamiento de pesas lo ayudan y le permiten una mayor flexibilidad.

Cinturón de nailon: los entrenamientos que involucran CrossFit y entrenamiento funcional frecuentemente utilizan estos cinturones. Son una opción adaptable para diversos ejercicios porque son más ligeros y flexibles que los cinturones de cuero. Las hebillas de liberación rápida de los cinturones de nailon son bien conocidas y útiles para entrenamientos intensos.

 

Cómo utilizar correctamente un cinturón de elevación 

Los cinturones de elevación ofrecen muchas ventajas, pero es importante utilizarlos correctamente:

Seleccione el cinturón adecuado: elija un cinturón de levantamiento que sea apropiado para su régimen de ejercicio y objetivos de acondicionamiento físico. Asegúrese de que esté ajustado y cómodo alrededor de su cintura.

Coloque el cinturón en la posición correcta: envuelva el cinturón alrededor de su cintura y colóquelo justo sobre los huesos de la cadera. Un ajuste ceñido es ideal, pero no demasiado apretado.

Respiración adecuada: respire profundamente antes de levantarse y luego apriete los músculos abdominales contra el cinturón. Esto aumenta la estabilidad de su núcleo al crear presión intraabdominal.

Manténgase en buena forma: aunque un cinturón puede ayudar a sostener la parte baja de la espalda, no puede reemplazar el uso de la técnica de levantamiento adecuada. Durante los levantamientos, preste atención a mantener la forma adecuada. Evite depender demasiado del cinturón y mantenga la columna recta involucrando su núcleo.

 

Elegir el cinturón de levantamiento perfecto

La mejor selección del cinturón de elevación es un enfoque muy individualizado. Al seleccionar el ideal, tenga en cuenta lo siguiente: 

Material: Los cinturones de elevación están hechos de varios materiales, incluidos cuero y nailon. Los cinturones de cuero son resistentes y duraderos. Para ejercicios funcionales de fitness, los cinturones de nailon son fantásticos ya que son más ligeros y flexibles.

Tamaño: La parte posterior del cinturón puede variar en ancho. Mientras que los levantadores de pesas pueden elegir diseños más estrechos para permitir una mayor flexibilidad, los levantadores de pesas normalmente prefieren espaldas más anchas para un mejor soporte.

Hay disponibles hebillas de palanca o de punta para levantar cinturones. Mientras que las hebillas de punta ofrecen una opción más convencional, las hebillas de palanca permiten modificaciones rápidas y sencillas. Elige la opción que mejor se adapte a tus gustos y nivel de comodidad. 

Ajuste: tome una medida exacta de la cintura y seleccione un cinturón que esté ajustado pero que aún tenga algo de espacio para ajustarse. Asegúrese de que su cinturón no esté ni demasiado apretado ni demasiado flojo.

Espesor de la correa: el grosor de la correa puede variar. Aunque ofrecen soporte adicional, los cinturones más gruesos pueden resultar menos cómodos para ciertos usuarios. Al seleccionar el grosor, tenga en cuenta su nivel de comodidad y la cantidad de soporte que necesita.

 

Conclusión

Los cinturones de levantamiento son esenciales en el campo del entrenamiento de fuerza, ya que mejoran el rendimiento, protegen la zona lumbar y fomentan una técnica de levantamiento adecuada. Sin embargo, es fundamental elegir el cinturón adecuado para sus propósitos, garantizar un uso adecuado y tener en cuenta que un cinturón debe mejorar su entrenamiento en lugar de reemplazarlo. Puede intensificar sus ejercicios, levantar más pesas y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico mientras reduce el riesgo de lesiones con el cinturón de levantamiento correcto a su lado.