7 entrenamiento físico funcional

El fitness funcional es más que simplemente ejercitar un grupo de músculos como los brazos, la espalda o el pecho; ejercita todos los grupos de músculos para ayudar a promover el equilibrio y la estabilidad en todo el cuerpo. Para lograr esto, los movimientos funcionales de acondicionamiento físico deben realizarse a través de un rango de movimiento completo, lo que le permitirá trabajar los músculos desde múltiples ángulos. Los ejercicios de fitness funcional utilizan el peso de su propio cuerpo como resistencia y se mueven según patrones de la vida real, y evitan movimientos restrictivos que no se encuentran en la vida cotidiana. Si no estás familiarizado con el fitness funcional, hay siete movimientos que debes conocer antes de probarlos en casa:

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Entrenamiento funcional es un método de ejercicio que se centra en entrenar el cuerpo para realizar movimientos de la vida real. Está diseñado para mejorar su fuerza funcional, equilibrio y coordinación.

El entrenamiento funcional se diferencia del levantamiento de pesas tradicional porque no se centra en desarrollar masa muscular por razones estéticas, aunque es posible que observe cierto crecimiento muscular debido al entrenamiento funcional. En cambio, se enfoca en fortalecer su cuerpo para que pueda realizar las actividades diarias de manera más fácil y segura.

¿Cuáles son los siete movimientos funcionales?

Aquí hay siete movimientos funcionales que son esenciales para una vida saludable:

Sentadilla

Las sentadillas son un movimiento funcional que se puede realizar en cualquier lugar. Sin embargo, cuando te pones en cuclillas con un peso, necesitas más equilibrio y estabilidad para evitar caerte o girar torpemente el cuerpo. Esto fortalece el tronco y las piernas y al mismo tiempo mejora la movilidad de la cadera.

Rotación

Los ejercicios de rotación, como el lanzamiento de balón medicinal, ayudan a mejorar su rendimiento atlético al aumentar la potencia en su núcleo, caderas, torso y hombros. Los movimientos de rotación también aumentan la flexibilidad de la columna y las caderas y, al mismo tiempo, ayudan a prevenir lesiones causadas por tensiones repetitivas en las articulaciones.

Bisagra

La bisagra es uno de los movimientos más básicos en todo fitness, pero muchos atletas y entrenadores lo pasan por alto. La bisagra describe mejor inclinarse hacia adelante en la articulación de la cadera mientras se mantiene la espalda plana, las rodillas bloqueadas y los codos doblados. Puedes realizar este movimiento usando varias herramientas, incluidas barras, mancuernas, pesas rusas e incluso bandas, dependiendo de tu experiencia con este patrón de movimiento.

Empujar

El empujón es otro patrón de movimiento funcional básico que debe realizarse con frecuencia a lo largo de su programa de entrenamiento. Este movimiento implica presionar o empujar un implemento lejos de usted usando los brazos (excéntricamente) o las piernas (concéntricamente). Ejercicios como press de banca, flexiones y fondos son excelentes ejemplos de ejercicios de empuje.

Tirar

Los tirones son algunos de los mejores ejercicios para desarrollar músculos y fuerza, y también te ayudan a mantener un equilibrio saludable entre el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Un tirón es un ejercicio de entrenamiento con pesas que implica tirar de una pesa o una banda de resistencia hacia el cuerpo. El movimiento se puede realizar utilizando mancuernas, cables, bandas de resistencia y otros equipos diseñados para este fin.

Estocada

Las estocadas son un ejercicio excelente para los cuádriceps o los muslos, así como para los glúteos y las pantorrillas. Algunas personas piensan que son sólo un ejercicio para las piernas. Aún así, las estocadas son un movimiento de todo el cuerpo que involucra los músculos centrales para ayudar a estabilizar el cuerpo y evitar que se mueva por todos lados durante el movimiento. ¡Intenta hacer estocadas y observa cuántos músculos sientes que están trabajando!

Marcha

La marcha es el patrón de movimiento de las extremidades del cuerpo en locomoción. Es una forma de coordinación sin patrón, que parece estar controlada por el sistema nervioso central. Cuando uno se mueve del punto A al punto B, hay muchas maneras diferentes de realizar esta tarea.Podemos caminar, correr, brincar y brincar; podemos caminar sobre dos o cuatro patas; incluso podemos gatear sobre nuestras manos y rodillas o rodar como una rueda. Todos estos son ejemplos de modos de andar en movimiento humano.

Por qué es importante el entrenamiento funcional

Las siguientes son algunas de las razones esenciales por las que el entrenamiento funcional debe ser parte de su rutina de ejercicios:

Usa tu cuerpo eficientemente

Si estás intentando perder peso o ganar masa muscular, el entrenamiento funcional puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido. Los ejercicios funcionales funcionan para varios grupos de músculos a la vez, lo que le permite quemar más calorías durante cada entrenamiento. Además, estos ejercicios utilizan más músculos que los ejercicios de aislamiento, lo que permite realizar más repeticiones antes de que llegue el agotamiento. ¡Esto significa un mayor potencial para quemar calorías con el tiempo!

Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrio

Los ejercicios funcionales mejoran la coordinación y la agilidad al aumentar la coordinación neuromuscular, es decir, qué tan bien se comunica el cerebro con los músculos para que puedan trabajar juntos de manera eficiente sin desperdiciar energía en movimientos innecesarios como temblores o rigidez. Los ejercicios funcionales también ayudan a mejorar el equilibrio al mejorar la estabilidad.

Previene lesiones

El entrenamiento funcional ayuda a prevenir lesiones durante las actividades cotidianas como levantar, transportar y empujar o tirar de objetos. Al fortalecer los músculos centrales y mejorar el equilibrio y la coordinación, podrá levantar objetos con mejor forma, reducir el riesgo de lesiones y aumentar el tono muscular general.

Fortalece tu núcleo

El entrenamiento funcional fortalece los músculos centrales, ubicados en el torso, que lo ayudan a mantener una buena postura y sostienen la columna al levantar objetos pesados ​​o realizar otras tareas físicas desafiantes. Los músculos centrales más fuertes también reducen el dolor de espalda causado por una mala postura o músculos abdominales débiles.

Aumenta la flexibilidad y la movilidad

Este entrenamiento aumentará su rango de movimiento para que pueda realizar tareas como levantar objetos sin forzar los músculos o las articulaciones. Si tiene flexibilidad o movilidad limitada, el entrenamiento funcional puede ayudarle a recuperar parte de ella y evitar una mayor pérdida de rango de movimiento a medida que envejece.

¿Son opuestos funcionales el jalón lateral y el press de banca?

El press de banca y el jalón lateral son dos ejercicios populares que se realizan a menudo en el gimnasio. Ambos movimientos trabajan el pecho, pero lo hacen de forma ligeramente diferente.

El press de banca es un ejercicio de empuje horizontal que ejercita el pecho, los tríceps y los hombros para mover un peso desde el nivel del pecho hasta por encima de la cabeza. El jalón dorsal es un movimiento de tracción de la parte superior del cuerpo que apunta a los dorsales y bíceps para mover un peso desde arriba de la cabeza hacia la cintura.

La principal diferencia entre estos ejercicios es cómo se dirigen a diferentes grupos de músculos. El press de banca se dirige principalmente a los pectorales, mientras que el pulldown dorsal se centra en los dorsales y los bíceps. Sin embargo, ambos ejercicios involucran grupos de músculos secundarios como los tríceps, los hombros y los músculos de la espalda.