Entrenamiento de fitness funcional para mujeres.

El fitness funcional ayuda a desarrollar los movimientos y las habilidades motoras de los músculos. La necesidad de un entrenamiento funcional completo para las mujeres crece día a día. Para las mujeres trabajadoras o estudiantes, tener fuerza y ​​movilidad ayudará a mejorar el desempeño en el lugar de trabajo y en la escuela, respectivamente. Debe adquirir conocimientos sobre el fitness y su importancia en la vida cotidiana.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es una forma de entrenamiento de fuerza que enfatiza las actividades de la vida real por encima de los puntos de referencia tradicionales del culturismo. Trabajará con pesas y dispositivos de resistencia en un régimen típico de entrenamiento funcional. Aún así, en lugar de aislar los músculos, entrenarás movimientos más similares a los que podrías realizar en la vida cotidiana, como agacharte para recoger una maleta o correr para tomar un autobús.

¿Es lo mismo que CrossFit?

A menudo confundido con CrossFit, los dos no son sinónimos en absoluto. Si bien ambos se componen de varios ejercicios que enfatizan la fuerza y ​​el acondicionamiento general, el entrenamiento funcional tiene un enfoque más holístico del fitness. El entrenamiento funcional se centra en mejorar movimientos y funciones corporales específicos, utilizando el ejercicio para abordar los desequilibrios del cuerpo. Mientras tanto, CrossFit es un deporte competitivo que implica realizar ejercicios de alta intensidad en períodos cortos.

El mejor entrenamiento funcional de cuerpo completo para mujeres

Incluyen:

Rodillas altas hasta gusanos

Es posible que hayas visto este en el gimnasio o en Instagram, pero es un excelente movimiento de cuerpo completo que ejercita los glúteos y los isquiotibiales. Comience en una posición de tabla alta con las manos debajo de los hombros. Manteniendo la espalda plana y el core comprometido, levante una rodilla hacia el pecho y luego estírela hacia atrás mientras simultáneamente lleva el brazo opuesto hacia adelante y lo levanta por encima de la cabeza. Repita en cada lado durante un minuto.

Alpinistas anchos

Póngase en posición de flexión de brazos con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Salta con ambos pies como si estuvieras haciendo un salto de ardilla voladora, pero mantenlos elevados en todo momento. Júntelos rápidamente, luego salte nuevamente hacia afuera, repitiendo durante un minuto seguido (sin descansar).

Estocada lateral y salto

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Da un paso hacia la derecha, doblando ambas rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Salta explosivamente y cambia de posición dando un paso hacia la izquierda mientras levantas el brazo derecho por encima de la cabeza y te inclinas hacia la rodilla izquierda como si fueras a chocar los cinco. Repita durante 30 segundos; luego cambie de lado durante 30 segundos.

Alcance diagonal de la tabla

Comience en posición de tabla con las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Mantenga la espalda plana, los abdominales contraídos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble el codo izquierdo para tocar la mano derecha con las yemas de los dedos izquierdos. Mantenga durante 10 segundos; luego regrese a la posición inicial antes de repetir en el lado opuesto durante 5 repeticiones por lado.

Expansión rápida de pies

Fast Foot Sprawl es un excelente ejercicio de calentamiento que hace que tu cuerpo se mueva y se relaje para el entrenamiento que tienes por delante. La clave es mover los pies rápido, pero mantener el control y mantener los codos doblados. Mantenga la cabeza erguida y mire hacia adelante mientras mueve los pies rápidamente de un lado a otro.

Sentadilla de rana

La Sentadilla Rana es una variación efectiva de la sentadilla que se enfoca en los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos centrales. Comience en una posición en cuclillas con los pies más separados que el ancho de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baje hasta ponerse en cuclillas mientras mantiene el peso sobre las puntas de los pies hasta alcanzar los 90 grados de flexión de la rodilla (cuando la articulación de la rodilla alcanza los 90 grados de flexión). Presione con los talones para volver a la posición inicial.

Propulsores de cadera

Los empujes de cadera son una excelente manera de fortalecer los glúteos. El empuje de cadera es el ejercicio más eficaz para desarrollar unos glúteos más fuertes y redondos. También es uno de los mejores ejercicios para desarrollar un núcleo fuerte y mejorar la fuerza general de la parte inferior del cuerpo.

Abdominales en bicicleta

Los abdominales en bicicleta son un excelente ejercicio para los abdominales que tonificará los abdominales y los oblicuos rápidamente. Este ejercicio trabaja las tres secciones de los músculos abdominales: el recto abdominal (abdominales superiores), el transverso del abdomen (abdominales inferiores) y los oblicuos, y se enfoca en diferentes secciones de cada grupo de músculos dependiendo de cómo lo realice.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional para las mujeres?

El entrenamiento funcional para mujeres se centra en patrones de movimiento adecuados y en garantizar que cada parte del cuerpo participe en cada ejercicio. No existen músculos ni regiones anatómicas individuales; más bien, se trata de utilizar cada parte del cuerpo en conjunto como una unidad, como una máquina.

Se ha demostrado que el entrenamiento funcional mejora el equilibrio y la flexibilidad, que son dos componentes cruciales de un movimiento saludable. También ayuda a las mujeres a evitar lesiones enseñándoles cómo utilizar los músculos adecuados durante ciertos movimientos. El entrenamiento funcional puede ayudarte a llevar la compra fácilmente en el coche o subir las escaleras de casa; Puede hacer que su caminata diaria sea más cómoda e incluso ayudarlo a levantarse del sofá sin resoplar ni experimentar dolor lumbar.

Debido a que el fitness funcional se ocupa más de las habilidades de movimiento que del desarrollo muscular aislado, este entrenamiento puede ayudarle a perder peso mediante el gasto de calorías combinado con una dieta saludable y una rutina de ejercicios. Esto se debe a que el fitness funcional implica utilizar todo el cuerpo para completar tareas como levantar, empujar y tirar, lo que quema más calorías que aislar grupos de músculos individuales y utilizar máquinas que solo trabajan uno o dos grupos de músculos simultáneamente.

Con qué frecuencia se debe realizar entrenamiento funcional

La respuesta es que depende. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento funcional variará de persona a persona y diariamente. Si recién estás comenzando y no estás acostumbrado a ningún entrenamiento de fuerza, entonces lo mejor puede ser tres días a la semana.

Cinco días a la semana podría ser mejor si eres un atleta experimentado o un entrenador profesional. Y si eres un atleta avanzado que entrena como tal todos los días, también está bien.

La clave es la constancia y mantenerse activo durante toda la semana, para que su cuerpo no se acostumbre a ninguna rutina o ejercicio específico.