Comprensión del equivalente metabólico de la tarea (MET): revelando la ciencia detrás del gasto energético

Comprender cómo nuestros cuerpos utilizan la energía a través de diversas actividades es fundamental en los ámbitos del fitness y la fisiología para optimizar los entrenamientos y mantener un estilo de vida saludable. El Equivalente Metabólico de Tarea, abreviado como MET, es una unidad científica que proporciona información sobre el consumo de energía asociado con diversas actividades físicas. En esta publicación, analizaremos las complejidades de MET, su importancia para determinar la intensidad del ejercicio y cómo podría ayudarlo en su búsqueda de acondicionamiento físico.

 

¿Cuál es el equivalente metabólico de la tarea (MET)? 

El equivalente metabólico de la tarea (MET) es una medida que evalúa el gasto energético de un individuo durante diversas actividades físicas. Es un método común para expresar la intensidad de las actividades en relación con la tasa metabólica en reposo (RMR), o la cantidad de energía gastada en reposo. MET es esencialmente un lenguaje global para comparar las demandas de energía de diversas actividades, independientemente de la edad, el sexo o el nivel de condición física de un individuo.

 

Comprensión de los valores MET 

A cada actividad se le asigna un valor MET dependiendo de la cantidad de energía requerida en comparación con la tasa metabólica en reposo, que se define como un MET. Por ejemplo, un valor MET de 5 actividades exige cinco veces más energía que en reposo. A continuación se muestran algunos ejemplos que le ayudarán a comprender el concepto:

En reposo: 1 MET

Caminar a un ritmo cómodo: 2-3 MET

Jogging: 5-7 MET

Ciclismo: 5-12 MET (dependiendo de la intensidad)

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): 8-12 MET

Levantamiento de pesas: 2-5 MET

La importancia del MET en la intensidad del ejercicio

 

Los valores MET son herramientas importantes para determinar la intensidad de varios ejercicios. Ayudan a los consumidores a adaptar sus entrenamientos a objetivos específicos, como pérdida de peso, aptitud cardiovascular o desarrollo muscular. Al seleccionar actividades con valores MET más altos, puede maximizar el gasto de energía y progresar más rápido hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.

 

Uso de MET para planificar entrenamientos

Considere los valores MET al diseñar un plan de ejercicios para obtener un régimen equilibrado y exitoso. Una combinación de ejercicios MET bajos, moderados y altos pueden ayudarlo a enfocarse en múltiples sistemas de energía, prevenir el agotamiento y promover el bienestar general.

 

Cálculo de calorías quemadas con MET 

Estimar las calorías quemadas durante un ejercicio es una de las aplicaciones prácticas de MET. Las calorías gastadas por minuto se pueden calcular multiplicando el valor MET del ejercicio por su peso en kilogramos y luego dividiéndolo por 60. Por ejemplo, si pesa 70 kilogramos y realiza una actividad con valor MET 5, quemará aproximadamente 5 MET * 70 kg / 60 = 5,83 calorías por minuto.

 

Limitaciones de MET

Si bien los números MET brindan una idea básica del gasto de energía, las diferencias individuales en el estado físico, la composición corporal y el metabolismo pueden tener un impacto en la quema real de calorías. Además, los números MET no tienen en cuenta elementos como la eficiencia del ejercicio, la geografía o las condiciones externas que pueden influir en el gasto energético.

 

Aptitud funcional: fuerza práctica en acción

El fitness funcional se centra en ejercicios que imitan los movimientos del mundo real, preparando su cuerpo para las exigencias de la vida diaria. El fitness funcional intenta mejorar la eficiencia y la fuerza del cuerpo en tareas funcionales como mover la compra, subir escaleras o alcanzar objetos.

 

Por qué MET es importante en el fitness funcional

• Gasto de energía: los movimientos compuestos que utilizan muchos grupos de músculos son comunes en las rutinas de ejercicios funcionales. En comparación con los ejercicios en solitario, estos movimientos utilizan más energía y tienen valores MET más altos. Debido a su naturaleza dinámica y agotadora, actividades como sentadillas, estocadas y balanceos con pesas rusas tienen valores MET más altos.
• Quema calórica: los valores MET más altos corresponden a una mayor quema calórica. Con su énfasis en la activación de todo el cuerpo, los programas de fitness funcional aumentan el ritmo cardíaco y aumentan el gasto calórico. Esto se corresponde con las aspiraciones de muchas personas que quieren perder peso y mejorar su salud cardiovascular.
• Acondicionamiento cardiovascular: los regímenes de acondicionamiento físico funcional que incluyen entrenamiento a intervalos y de intensidad variable son consistentes con los principios de entrenamiento saludable para el corazón. Las actividades con valores MET más altos ponen a prueba el sistema cardiovascular, mejorando la resistencia y contribuyendo al estado físico general.

Comprender los valores MET ayuda a organizar los entrenamientos de manera eficiente, del mismo modo que los programas de acondicionamiento físico funcional tienen como objetivo facilitar las actividades diarias. Al incorporar entrenamientos con diferentes valores de MET, puedes desarrollar una rutina completa que se dirija a varios sistemas de energía y áreas musculares.

Seguimiento del progreso: los valores MET facilitan el seguimiento y seguimiento del progreso. Puede realizar un seguimiento de su progreso en la condición física funcional mediante el seguimiento de su capacidad para realizar actividades con mayores valores MET a lo largo del tiempo.

 

Uso estratégico de MET en la aptitud funcional

Incorporar actividades con valores variables de MET en su rutina de ejercicios funcionales agrega capas de complejidad y efectividad. A medida que mejore su condición física, comience con movimientos básicos e incluya gradualmente ejercicios con mayores valores de MET. Esta técnica metódica mejora la fuerza funcional, la agilidad y el rendimiento general en las tareas diarias.

 

Conclusión: Aprovechar el poder de MET en la aptitud funcional

Comprender el equivalente metabólico de la tarea (MET) mejora nuestra capacidad para emitir juicios informados sobre la intensidad del ejercicio, el gasto de energía y la eficacia de nuestros entrenamientos en el panorama del fitness en constante cambio. Como se analizó anteriormente, los valores MET brindan un marco científico que trasciende las variaciones individuales, lo que nos permite estimar los requisitos energéticos de diversas actividades.

Desde correr hasta levantar pesas, los valores MET asociados con varios entrenamientos nos permiten ajustar nuestros regímenes de acondicionamiento físico para alcanzar nuestros objetivos. Ya sea que queramos perder peso, mejorar nuestra salud cardiovascular o ganar fuerza, los valores MET nos ayudan a elegir actividades que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos.

La sinergia con los valores MET es especialmente fuerte en el campo del fitness funcional. Los principios clave del fitness funcional (aumentar la fuerza práctica, ejercitar numerosos grupos de músculos y mejorar la funcionalidad general) se alinean perfectamente con los valores MET, que miden el gasto de energía. Las sentadillas, las estocadas y los balanceos con pesas rusas son actividades dinámicas que no solo desafían a nuestro cuerpo sino que también tienen valores MET más altos, lo que demuestra su importancia en la quema de calorías y el acondicionamiento cardiovascular.

Considere los conocimientos proporcionados por los valores MET al comenzar su viaje de acondicionamiento físico funcional. Acepte una estrategia equilibrada que incorpore actividades con valores MET variados para producir una rutina completa. A medida que aumente su nivel de condición física, incorpore gradualmente actividades con mayores valores de MET para garantizar un desarrollo holístico de fuerza, agilidad y resistencia.

Los valores MET son, en esencia, más que simples números; son luces guía que iluminan el camino hacia una persona más en forma, más sana y más funcional. Al combinar la ciencia de MET con la practicidad del fitness funcional, obtendrá una comprensión profunda de la dinámica energética de su cuerpo, allanando el camino para una experiencia de fitness genuinamente transformadora.