Was ist eine PLYO Box??

Plyometrisches Training ist eine Trainingsform, bei der hochintensive, explosive Bewegungen zum Aufbau von Muskelkraft und Geschwindigkeit eingesetzt werden. In der Vergangenheit wurden plyometrische Übungen oft auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt durchgeführt. Heutzutage gibt es jedoch viele verschiedene Arten von Geräten, die das plyometrische Training sicherer und komfortabler machen und gleichzeitig großartige Ergebnisse erzielen können.

Eine Art von Ausrüstung, die für das plyometrische Training verwendet wird, wird Plyo Box oder Plyo Jump Box genannt. Dabei handelt es sich im Grunde genommen um kleine Plattformen, auf denen man steht, um verschiedene Arten von Sprüngen wie Squat-Jumps oder Tiefensprünge auszuführen. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie je nach Fitnessniveau und Zielen für die Verwendung dieser Art von Geräten eine auswählen können.

Welche Vorteile bietet diese Art von Ausrüstung??

Plyometrische Boxen eignen sich hervorragend für Sportler, die Kraft, Geschwindigkeit, Sprungfähigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht verbessern möchten. Darüber hinaus bieten sie noch eine Reihe weiterer Vorteile. Plyo-Boxen können sich verbessern:

• Muskelkraft und Ausdauer
• Herz-Kreislauf-Fitness (VO2 max)
• Körperzusammensetzung (Körperfettanteil)

Wenn Sie plyometrisches Training zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung einsetzen, möchten Sie sicherstellen, dass die Übungen, die Sie auf einer PLYO-Box ausführen, sicher sind. Sie möchten, dass Ihre Sprunglandeposition korrekt ist, damit Ihr Knie beim Aufprall auf den Boden oder Boden nicht nach innen oder außen kollabiert.

Wie verwenden Sie es??

Die Verwendung einer Plyo Box ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu fordern und Kraft aufzubauen. Hier finden Sie einige Tipps zum sicheren und effektiven Einsatz dieses Geräts.

• Wärmen Sie sich immer mit dynamischen Bewegungen wie Laufen oder Jumping Jacks auf, bevor Sie plyometrische Übungen machen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie um Ihre Box herum genügend Platz haben, damit Sie sich beim Springen nicht verletzen. Wenn Sie sich nicht ausbreiten können, versuchen Sie, Ihre plyometrischen Übungen vom Boden aus durchzuführen, anstatt eine Box zu verwenden.
• Bedenken Sie bei plyometrischen Sprüngen, dass die Form aus Sicherheitsgründen sehr wichtig ist: Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und die Knie bei der Landung leicht gebeugt sein; Der Rücken sollte während der gesamten Bewegung gerade sein und die Körpermitte angespannt sein. Die Hände sollten bei Starts und Landungen auf mittlerer Brusthöhe platziert werden. Der Blick sollte stets geradeaus gerichtet sein.

Wie viele Box-Jumps sollten Sie pro Tag machen?

Die Anzahl der plyometrischen Übungen, die Sie täglich machen, hängt von Ihren Fitnesszielen und Ihrem aktuellen Kraftniveau ab.

Die meisten Menschen sollten mit 5–10 Box-Jumps pro Training beginnen. Wenn Sie beginnen, stärker zu werden, können Sie die Anzahl der Sprünge während jeder Sitzung erhöhen oder weitere Sitzungen pro Woche hinzufügen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass zu viel dieser Art von Übung bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen kann – es ist am besten, die Belastung im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern, bis Sie Ihr gewünschtes Niveau erreicht haben.

Wenn Sie andererseits Geschwindigkeit und Kraft verbessern möchten, indem Sie mehr plyometrische Übungen als üblich (mehr als 15 Wiederholungen) machen, stellen Sie sicher, dass zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Erholungszeit liegt (mindestens zwei Tage).

Sind Box Jumps gut für den Muskelaufbau??

Mit plyometrischen Übungen allein kann man keine Muskeln aufbauen. Muskeln werden durch Krafttraining, auch Gewichtheben genannt, aufgebaut.Plyometrische Übungen eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau, da sie Ihren Körper dazu bringen, härter zu arbeiten, als er normalerweise tun würde, was zu Mikrorissen in den Muskelfasern führt, die sich selbst reparieren müssen, indem sie größer und stärker als zuvor werden. Das bedeutet, dass ein Box Jump Ihnen dabei hilft, mehr Muskeln aufzubauen als normale Kniebeugen oder Jumping Jacks, aber Sie werden dadurch nicht von alleine größer.

Welche Muskeln werden bei Box Jumps beansprucht??

Wenn Sie eine plyometrische Übung durchführen, durchlaufen Ihre Muskeln drei Phasen:

• Exzentrische Kontraktion. Der Muskel verlängert sich, während er sich zusammenzieht, beispielsweise wenn Sie in die Hocke gehen.
• Isometrische Kontraktion. Der Muskel verlängert oder verkürzt sich nicht, wie zum Beispiel, wenn man die Unterseite einer Kniebeuge festhält.
• Konzentrische Kontraktion. Der Muskel verkürzt sich, während er sich zusammenzieht, beispielsweise wenn Sie aus einer Hocke aufstehen.

Zu den beim Boxjumping beteiligten Muskeln gehören:

• Quadrizeps – Der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, oberhalb des Kniegelenks. Sie sind für die Streckung (Streckung) Ihres Knies verantwortlich und tragen dazu bei, dass Sie beim Stehen auf einem Bein das Gleichgewicht halten.
• Kniesehnen – Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels, unterhalb Ihrer Gesäßfalten (der Falte, wo Ihr Gesäß auf Ihre Oberschenkel trifft). Die Oberschenkelmuskulatur ist für die Beugung (Beugung) beider Hüftgelenke und die Streckung an einem Hüftgelenk verantwortlich, während sie am anderen Hüftgelenk gebeugt wird (z. B. beim Treppensteigen).
• Gesäßmuskulatur – Ihre Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln: Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Hüftgelenke bei Aktivitäten wie Laufen oder Springen zu strecken (aufzurichten).

Wie wählt man die besten Box Jumps aus?

 Wenn Sie nach einem Boxjump suchen, müssen Sie einige Dinge beachten. Zunächst müssen Sie die Höhe des Boxsprungs bestimmen. Der Grund dafür ist, dass es für Sie schwierig sein könnte, auf und ab zu gelangen, wenn Ihr Boxsprung zu hoch ist. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie, wenn die Kiste zu hoch ist, mindestens zweimal hochspringen müssen, um darauf zu gelangen. Wenn Ihre Box zu niedrig ist, ist es für Sie sehr einfach, darauf zu gelangen, aber es wird nicht anspruchsvoll genug sein.

Eine weitere Sache, die Sie bei der Auswahl eines Boxjumps berücksichtigen müssen, ist, wie breit oder groß er sein sollte. Im Allgemeinen sind breitere Boxen besser als dünnere, da sie beim Springen mehr Stabilität und Halt bieten. Dadurch sind sie sicherer und benutzerfreundlicher und insgesamt komfortabler.

Was sind die Nachteile des plyometrischen Trainings?

Zu den Nachteilen des plyometrischen Trainings gehören:

• Erhöhtes Verletzungsrisiko – Plyometrische Übungen belasten Ihre Gelenke, Bänder und Sehnen, was zu Verletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen führen kann falsch oder zu oft gemacht.
• Verstärkter Muskelkater – Wenn plyometrische Übungen nicht richtig durchgeführt werden, verursachen sie Mikrotrauma in Ihren Muskeln, wenn diese über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus gedehnt werden bei einer explosiven Bewegung wie einem Sprung oder einem hüpfenden Schritt nach vorne mit beiden Füßen zusammen.
• Müdigkeit – Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten keine ausreichenden Ruhetage einlegen, kann es sein, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, wenn Sie versuchen, andere Trainingsarten durchzuführen wie Cardiotraining (Radfahren/Laufen) oder Krafttraining (Gewichtheben).

Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war, um zu erklären, was ein plyometrischer Boxsprung ist und welche Vorteile er Ihnen bieten kann. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Art von Ausrüstung für Ihr Zuhause oder Ihr Fitnessstudio zu kaufen, schauen Sie sich unsere 3-in-1-Plyometrische Box mit rutschfester und stoßdämpfender Schicht an, um Verletzungen vorzubeugen!